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1、第一章 心理健康与成长,专业技术人员心理健康与心理调适课程培训,一、现代社会生活与心理学 心理不仅对个体产生影响，而且对社会、工作、学习、家庭都起着重要作用。人的所有行为活动都是由心理因素决定的。因此，心理健康与否直接影响到个人成长、行为规范、社会活动、家庭幸福以及提高生活质量等诸多方面。,（一）当前人们面临的心理挑战 适应与发展 1、如何理解适应和发展 在心理学中，适应通常是指个人通过不断作出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。在心理学中，发展指的是个体的身心机能及其品质在时间上的积极变化过程。,2、适应和发展的特点 适应和发展过程的特点之一是适应的相对平衡期缩短，
2、动态调整期变长。适应和发展的另一个特点是个人有更大的自由度去选择自己的人生。,二、如何理解心理？,心理是指人脑对客观现实的主观反映，是人的各种行为准则，是个体进行社会活动的思想基础。,三、心理健康的标准1、了解自我、悦纳自我 一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的；努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。,一个心理不健康的人则缺乏自知之明，并且总是对自己不满意；由于所定目标和理想不
3、切实际，主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑；由于总是要求自己十全十美，而自己却又总是无法做到完美无缺，于是就总是同自己过不去，结果是使自己的心理状态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将已面临的心理危机。,2、接受他人、善与人处 心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用。同时他也能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐；与自己所属的集体融为一体，既能在朋友同事相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独之感；在与人相处时，积极的态度(如同情、友善、信任、尊敬等)总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌
4、视等)。因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。一个心理不健康的人，总是感到很难融入团体，与周围的人们格格不入。,3、正视现实、接受现实 心理健康的人能够面对现实，接受现实。并能能动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实；对周围事物和环境能作出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触；既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望。同时对自己的力量有充分的信心；对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。心理不健康的人往往以幻想代替现实，而不敢面对现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自己“生不逢时”或责备社会环境对自己不公而怨天尤人，因而无法适应现
5、实环境。,4、热爱生活、乐于学习和工作 心理健康的人能珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣，而不会认为是重负。他们还在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。同时也能把工作中积累的各种有用的信息、知识和技能存储起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，克服各种各样的困难，使自己的行为更有效率，工作更有成效。心理不健康的人常常感觉生活无意义，在工作中容易出现职业倦怠、心理疲劳等。,5、能协调与控制情绪、心境良好 心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪总是占优势的，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验
6、，但一般不会长久；能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦而不卑，自尊自重，在社会交往中既不狂妄自大，也不退缩畏惧；对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会允许范围内满足自己的各种需要，对于自己能得到的一切感到满意，心情总是开朗的、乐观的。心理不健康的人常常控制不住自己的情绪，容易被激怒、莫明其妙地发脾气，一点小事就能引起情绪波动。,6、人格完整和谐 心理健康的人，其人格(气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等)能平衡发展，人格作为人的整体精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出当事人；思考问题的方式是适度和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有
7、偏颇的情绪和行为反应；能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。心理不健康的人常常表现出人格的分裂。,7、智力正常，智商在80以上 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力和操作能力的综合。8、主观上有一种幸福感 心理学研究表明，个体主观上的幸福感主要来自于幸福的情感生活、幸福的婚姻家庭与成功的事业，要达成这些目标必须要有健康的心理。,四、积极心态与心理调适（一）积极心态的培养 所谓心态，即心理态度的简称，它是指人的主观世界受外界影响后所形成的心理定势。它与个人的生活阅历、认知、态度、信念、价值观和心理素质等密切相关。心态可分为二种：
8、一种是积极心态，其特点是：有信心、有希望、有爱心、诚实、踏实、敬业等。它有利于人的潜能发挥，能吸引财富、成功、快乐和健康。另一种是消极心态，其特点是：悲观、失望、自卑、欺骗等。它能夺走生活中的一切快乐与健康，使人身陷谷底。,心态的力量有多大？,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多
9、花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。,九个人过桥的试验,教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。,心态影响能力！,这个试验揭示的原理,从狐狸的故事看心态,盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。,第1只：跳了N次，也未想过利用任何工具，就心安理得地走了。边走边说:“这里的葡萄
10、一定特别酸！”,第2只：高喊着“下定决心，不怕牺牲，不吃葡萄，死不瞑目”的口号，一次一次跳个没完，最后活活累死在葡萄架下。,第3只：因为吃不到葡萄,整天闷闷不乐，最后抑郁成疾，不治而亡。,第4只：心想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。,第5只：吃不到葡萄便破口大骂，“哪个该死的，把葡萄架弄这么高？”被主人听到，一棒打死。,第6只：抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，结果遭到其他狐狸的共同围剿。,第7只：躲在旁边看主人把葡萄一串串摘下来放地上，趁主人不注意跑过去偷；从得到葡萄的狐狸那里偷、骗、抢，结果受到了严厉惩罚。,第8只：跳了几
11、下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。,第9只：因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”,第10只：也跳了几次，还是摘不到，心想这里有葡萄，搞不好旁边还有其他水果，于是跑开去寻找，到不远处找到了西瓜园，吃得爽歪歪。,第11只：另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！,1、做任何事情都要有明确的目标和强烈的进取心2、相信自己，建立信心（1）自我激励：我喜欢我自己、我是优秀的、我是最棒的、我会尽全力达成、我能行、我很勇敢、我很坚强。（2）运用想象力：角色假定。3、凡事要往最好的方面努力，但也要往最坏的方面着想,4、对人对事要充满热忱（1）凡事要主动（2）发自内心，全力以赴5、做事认真 认真就是品质、认真就是全力以赴、认真就是精益求精、认真就是专心致志、认真就是追根究底，认真就是对你的学习工作生活习惯有没有全身心地投入。6、热爱学习（1）复制成功：向优秀的成功人士学习成功的方法；（2）养成学习的习惯。,
