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1、资深职场人，用项目管理方法安排运动高效办公宝典2023-11-30各位久坐办公室的用户，你的2023年目标里，是否也有“坚持运动这一项？上班之后，坚持运动越来越难。晚上回家只想刷手机，吃不吃夜宵看心情意志力、自制力、毅力等一切美好品质，好像都被工作消耗殆尽。但是！工作和运动、健康都是你人生里重要的项目。工作中的经验，能否迁移、复用到运动习惯养成上来呢？答案是肯定的。因为，项目管理的思路可以帮你坚持运动一一从回答以下4个问题开始。1.运动是你的高优先级项目吗？作为一个成年人，你是自己人生的CEOo工作、家庭、友情、娱乐、睡眠是你的人生中并行的项目；时间和精力，就是公司稀缺的资源，给到A项目多一点
2、，B项目得到的就少一点。更大的效率来自于重要事情上做得好,而不是在处处做得好,管理精力比管理时间更重要。工作如此，生活也是如此。那么，运动”这个项目对你来说重要吗？你能否说服自己给出高优先级，投入足够多的资源呢？虽然全网都在提倡健身，但在特定的人生阶段，充足的睡眠比举铁重要，全力以赴做好工作比完美身材重要。在公司里没预算没人力，想做项目可能吗？同理，没时间没精力，就不要脱离现实立Flag,别造成无意义的压力和焦虑一一你可以承认自己没有精力运动。假设你是有一定时间精力的，怎么判断运动的优先级高不高呢？笔者观察社交媒体和身边热爱运动的人，大致有四种动机：1.惜命-看到自己/同龄人/父母的体检报告，
3、顿悟运动的意义；2.爱美-即将担任新郎/新娘/伴郎/伴娘，网恋奔现在即，或者只是夏天来了:3.卷王-适当运动能提高人的专注度、精力，消除脑力劳动的疲劳感，从而更好、更高效地工作和学习；4.悦己-运动可以刺激大脑分泌关于快乐的物质，户外运动可与自然接触，可以体验正念和生命的愉悦。无论你运动的理由是什么，只要你自己认可，任何理由都是好理由。请把你的理由写下来、保存好，今后每一次抗拒和逃避运动时，回顾此时此刻的决策依据。Thosewhohaveawhytolive,canbearwithalmostanyhow.（一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活）-尼采尼采这句话不仅适用于宏观的人生
4、，也适用于人生中的每一件困难但有意义的事一只要你有足够的动机（Why）,那么任何困难都值得克服、可以克服。. Aq.h mmm *? m*m avs* Brmibiba*-ta *R*u waaMv *94mxamM. ? S.g SM e. BlMB.x Mfa# *re a*W* aa* mm*M4-I MIMMB.GM M. M lM. MM U4* .*a KMl RU XBCFTM *Bms06 0MKwe?BMaaa*Aa*!* WMX*MMCM*!M9tuEm，*a. wax*M*MWtBstfM S NM，R E*K uaa*v *Mnf Q*qan* A* *H4V*MMKl
5、M. C,*用OKR管理个人月度计划2你可以给运动分配多少资源?项目需要分配预算和人力才能落地。你的运动计划，也需要分配资源一一即你的时间和精力。只立Flag,不安排时间=永远不会开始。为了避免运动在todolist重要不紧急”一栏长期吃灰，建议你在一周的日历中，把分配给运动的时间以日程的形式锁定。时间一到，像对待一场会议一样准时参加。以防一天工作下来精疲力尽，没有足够的“意志力”去运动，不妨把运动的时间块放在早上工作开始之前。适量的运动可以反过来给一天的工作加油。Q SS(CM*K)+ 2023年 03 月2023年3月25Ot:OD - 04:00u,kjoIaOO -U1：创U日程7t3
6、KSX 4=M (Ctt)Ib Biisiaft 4g小8Ma MO-U*宜HDtanms 17:00 18:00三周西23日历 会议室NHPI 乐*19:00 - 20:00MfiA4V, BM-UCBflfl* 16:00 ITMO fO f *H岳，tt4TJS*inStMUtT，JX*iMU*MClUA7*2 Mt“内mt*wfta(“B*JmaM用文档画板+WBS拆解目标（模板仅举例，非专业减肥建议）“ik*mn*1Sffli-3月BMI TWl 22-KHBM 44 JABMI T9S 21M2A. JOM11 不电HN神*18 MB萃电煮之MRtnlT*J0il*M18 次WM2
7、次05KjlH多1次次3金ii*znHHVflA亮上史2Jll(WN*)L 11*川有崎3次次军少子MHW你也许不相信有志者事竟成”，但你可以相信WBS,这种方式背后隐含着对过程的尊重一一快速练成好身材不现实，快速养成好习惯也不现实。只有正视、接受过程，允许自己小步开始，才能迈出第一步、第二步，直至成功。4.你有定期检查执行情况吗？项目管理知识体系（PMBoK）把项目管理分为5大过程组：启动、规划、执行、监控、收尾。在个人的运动项目里，监控和执行一样重要，你需要定期回顾和复盘，向自己汇报运动计划执行的效果。复盘最大的意义是打破无意识状态，检查进展。总有人说，成年之后感觉时间过得越来越快，眨眼间
8、一年、一季度就结束了一一时间犹如雁过无痕，叶落无声。定期复盘，可以让你从日复一日的重复生活中惊醒，清醒地观察你给这天、这周的运动效果如何，给自己一个交待。复盘的第二个目的是校正方向。唯一不变的，就是变化本身。制定好的目标有可能因为各种各样的原因没达成，可能是因为意外，家人或者自己突然生病,原定户外跑的日子大雨倾盆；也可能是计划超出自己的能力，或者比预期得更简单，可以加码。在复盘进展时，你可以根据实际情况对运动计划做出调整，安排替代方案（天气不好可以做的室内运动），或者补救措施（比如牺牲娱乐时间补齐进度）。V。力 tetta i QQ MB.* C L-U# ra MN* Q 0*M* ! 69278 69.278%21tff*F*rP(fCfBtt2FP*l7fPK*ft(*lf(B9f*lfP2F*V创建专属模板及时享乐、逃避困难、拖延或多或少是写在人类DNA里的特性，与其仰仗每时每刻的自律自觉，不如用科学的方法，来安排运动、生活乃至整个人生。这就是打工人的智慧。
