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1、九种体质人群分析及调养方法（普及版）,关于体质检测方法食疗调养,什么是体质？体质，是指身体的基本素质，由先天遗传和后天养护决定。先天我们无法选择，后天可以通过悉心调养去改变。体质与健康有何关系？体质好，身体就健康，就不容易生病。体质弱，就多病。体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。我怎样知道自己的体质好坏呢？体质辨识确实比较复杂，需要借助体质量表分析结合医生经验加以判断。,知道自己的体质类型有何用？知道自己的体质类型，“治未病”健康调养，才能有的放矢，起到改善体质、养生保健之作用。盲目调补，不如不补。即便运动锻炼或者在家煲汤进补，也应该根据自己的体质调养。既然体质由先天决定，还能改变吗？个人
2、体质确与父母遗传、妊娠孕保有关，但后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质平和。“辨体质”与“中医辨证”有何区别？中医辨证包括了多个方面，如：气血阴阳辨证、脏腑辨证、卫气营血辨证、经络辨证等，“辨体质”属于“中医辨证”的内容之一。,A型平和体质，健康 B型阳虚体质，怕冷 C型阴虚体质，缺水 D型气虚体质，气短 E型痰湿体质，体胖 F型湿热体质，长痘 G型血瘀体质，长斑 H型气郁体质，郁闷 I 型特禀体质，过敏,一、阳虚质人群调养方法,1、体质特征：形体白胖，肌肉不健壮，平素精神不振、畏冷，面色柔白，手足不温，喜热饮食，毛发易落，大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩，边有齿痕、苔润，脉象沉迟
3、而弱。2、耐受情况：（1）易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。（2）不耐受寒邪，耐夏不耐冬，易感染湿邪。,一、阳虚质人群调养方法,3、饮食调养平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物少饮绿茶，居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。,一、阳虚质人群调养方法,4、体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动。夏天不宜做过分剧烈的运动。冬天避免在大风、及空气污染的环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。,二、气虚质人群调养方法,1、体质特征：肌肉一般不健壮，平时气
4、短懒言，目光少神，肢体容易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。2、耐受情况：易患感冒，病后易迁延不愈;易患内脏下垂等。不耐受寒邪、风邪、暑邪。,二、气虚质人群调养方法,3、饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。4、体育锻炼：避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气，可做一些柔缓的运动。,三、血瘀质人群调养方法,1、体质特征：易瘦人居多，平素面色晦黯，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛。女性多见痛经、闭经、或经血中
5、多凝血块、或经血紫黑有块，舌质黯有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。2、耐受情况：易烦，易躁健忘，易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病症。不耐受风邪寒邪。,三、血瘀质人群调养方法,3、饮食调养：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。4、体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。保健按摩可使经络畅通。,四、特禀质人群调养方法,1、体质特征：或有先天生理缺陷，遗传性疾病有垂直遗传，先天性、家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。2、耐受情况：易药物过敏及花粉症，易患“五迟”、
6、“五软”、胎惊、胎弱等。适应能力差，易引发宿疾。,四、特禀质人群调养方法,3、饮食调养：少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。4、体育锻炼：保持充足的睡眠时间，增强体质。,五、阴虚体质人群调养方法,1、体质特征：体形瘦长，平素易口噪咽干，喜冷饮，面色潮红、有烘热感，手足心热，目干涩，视物昏花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥，舌红少津少苔，脉象细弦或数。2、耐受情况：性情急躁，外向好动，活泼。平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。,五、阴虚体质人群调养方法,3、饮食调养：可多食瘦猪肉
7、、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品4、体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。,六、湿热体质人群调养方法,1、体质特征：形体偏胖或苍瘦，平素面垢油光，易生痤疮粉刺，容易口苦口干，身体困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，舌质偏红苔黄腻，脉象多滑数。2、耐受情况：性格多躁、易怒。易患疮疖、黄疸、火热等病症。对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难
8、适应。,六、湿热体质人群调养方法,3、饮食调养：以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烧烤等食物。4、体育锻炼：盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动时间。,七、痰湿体质人群调养方法,1、体质特征：体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，身重不爽，面色淡黄或黯，眼泡微浮，容易困倦，大便正常或不实，小便不多或微混。舌体胖大，舌苔白腻，脉滑。2、耐受情况：易患消渴、中风、胸痹等病症。对梅雨季节及时环境适应能力
9、差。,七、痰湿体质人群调养方法,3、饮食调养：饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。4、体育锻炼：长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳、练武术等。,八、气郁体质人群调养方法,1、体质特征：形体瘦者为多，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌。胸肋胀满，或走窜疼痛，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，大便多干，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。2、耐受情况：忧郁脆弱，敏感多疑。易患郁症、脏燥、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病症。不喜欢阴雨天气。,八、气郁体质人群调养方法,3、饮食调养：多食小麦、蒿子秆、芫荽、
10、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。4、体育锻炼：多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等。,九、平和质人群调养方法,1、体质特征：一般体形匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润、精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。2、耐受情况：平时性格随和开朗，患病较少且对自然环境和社会环境适应能力较强。,九、平和质人群调养方法,3、饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。4、体育锻炼：如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。,网址：WWW.12WF.CN
11、,宗旨本会的宗旨是本着友好合作、平等互利的原则，积极促进我国医疗保健机构与世界各国民间团体和个人进行国际间的交流。遵守国家宪法、法律、法规，遵守社会道德风尚，坚持解放思想、改革开放、实事求是、与时俱进，深入贯彻落实科学发展观，团结全国医疗保健科技人员和医疗保健企事业单位，弘扬中国传统和现代医疗保健方法，促进中华民族的宝贵养生文化走向世界，提高全民的身体素质和健康水平，为促进社会和谐，全面建设小康社会，加快推进祖国的社会主义现代化建设。,怎样准确知道自己属于什么体质？,实际操作演示,测试体质工具：依据问题选择选项,首先选择：男 女其次选项：共有60个问题，根据自己感觉选择“没有；很少；有时；经常
12、；总是”,得到结果,第一部分：个人基本信息姓名：性别：出生日期：年 月 日民族：体检号：职业：身份证号：联系电话：手机号码：E-mail：邮政编码：通讯地址：出生地：长期居住地：您的饮食习惯和口味：（请选择以下项目，可多选，在“”内打“”）偏嗜甘甜 偏嗜辛辣 偏嗜酸 偏嗜清淡 偏嗜冷、凉食偏嗜油腻 偏嗜炙烤 偏嗜冷、凉饮 偏嗜热食 偏嗜咸喜欢茶 喜欢咖啡 偏嗜滋补以上都不是，本人无特殊饮食口味您的睡眠习惯：（请选择以下其中1项，在“”内打“”）早睡早起 晚睡玩起 早睡晚起 晚睡早起 不规律平均每天睡眠：约 小时，通常每天夜间 时 分开始睡眠。您的生活工作：（请选择以下其中1项，在“”内打“”）
13、忙碌紧张 过于安逸，无所事事 一般平常体育锻炼/运动：（请选择以下其中1项，在“”内打“”）经常运动 一般运动 缺乏运动饮酒：（请选择以下其中1项，在“”内打“”）不饮酒或偶尔饮酒 经常饮酒 每天饮酒且量多（半斤以上/天）饮酒 年 戒酒,个人填写以下信息,第二部分：个人健康信息,一：疾病状况：（请根据既往情况填写以下内容，在符合选项钱在“”内打“”）”1、请在符合的项目符合选项前在“”内打“”，如果其他疾病，请在其他项中填写。冠心病 糖尿病 慢性胃炎 消化性溃疡 肠炎 功能性消化不良 功能性便秘 肠易激综合症 脂肪肝酒精肝 肺气肿 肺心病 慢性支气管炎 脑血管疾病慢性肝炎、肝硬化 关节病 动脉
14、硬化 高脂血症慢性肾炎 妇科疾病 肿瘤 其他（请填写）：二、不适症状：请根据您最近1年的体验，在出现的症状条目前的编号上打“”，如有其他症状，请在他项中填写。（1）精神不振、易疲劳（2）体恤无力（3）睡眠不深、易醒（4）多梦（5）难以入睡（6）急躁易怒（7）精神紧张、难以放松（8）焦虑不安（9）头痛（10）关节或肌肉酸痛（11）腰腿酸痛（12）颈肩酸痛（13）记忆力减退（14）抑郁苦闷、硬度抑感（15）悲伤易哭（16）情绪低落、对事物缺乏兴趣（17）大便秘结（18）大便次数增多（19）其他1、上述19项表现中，您认为最困扰您的不是问题有哪些？（在症状条目编号上打“”）2、总体来说，近一年内，上
15、述不适或问题经常出现，反复、持续存在的部时间：偶尔 时间短，一周左右 1周1月左右 13个月36个月 6个月以上3、上述不适或问题对您工作、生活、学习等的影响：基本无影响 影响小 影响较大 严重影响4、您对自己健康状况的判断：基本健康 亚健康状态 疾病,第三部分：医生接诊记录（以下内容由医生填写）,目测受检者的体型属于：瘦型 中间型 肥型中医舌脉情况：一、舌质：淡白 红 暗红 边尖红 淡红 胖 瘦 嫩 边有齿痕 伴有瘀斑瘀点舌下静脉曲张 紫暗 其他（）二、舌苔：白 黄 薄 厚 腻 润 水滑 干 少/无 其他（）三、脉象：平脉 浮肿 沉脉 迟脉 数脉 细脉 弱脉 虚脉 缓脉 濡脉 弦脉 滑脉 涩
16、脉 短脉 紧脉 其他（）初步判断受检者的体质类型：平和质 气虚体质 湿热体质 阴虚体质 气郁体质 阳虚体质 痰湿体质 血瘀体质特禀体质 杂合质（）综合判断受检者的健康状态：疾病状态，主要诊断：健康状态 亚健康状态 可疑亚健康状态饮食指导方案：起居指导方案：运动指导方案：非药物疗法的干预方案：药物的干预方案：医生签名：日期：年 月 日,“食疗调养和预防”,简易判断健康状况,网址：WWW.12WF.CN,宗旨本会的宗旨是本着友好合作、平等互利的原则，积极促进我国医疗保健机构与世界各国民间团体和个人进行国际间的交流。遵守国家宪法、法律、法规，遵守社会道德风尚，坚持解放思想、改革开放、实事求是、与时俱
17、进，深入贯彻落实科学发展观，团结全国医疗保健科技人员和医疗保健企事业单位，弘扬中国传统和现代医疗保健方法，促进中华民族的宝贵养生文化走向世界，提高全民的身体素质和健康水平，为促进社会和谐，全面建设小康社会，加快推进祖国的社会主义现代化建设。,黄帝内经：“大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；无毒治病，十去其九。”,“药食同源”（又称为“医食同源”）理论。这一理论认为：许多食物既是食物也是药物，食物和药物一样同样能够防治疾病。,“空腹食之为食物，患者食之为药物”,网址：WWW.12WF.CN,宗旨本会的宗旨是本着友好合作、平等互利的原则，积极促进我国医疗保健机构与世界各国民
18、间团体和个人进行国际间的交流。遵守国家宪法、法律、法规，遵守社会道德风尚，坚持解放思想、改革开放、实事求是、与时俱进，深入贯彻落实科学发展观，团结全国医疗保健科技人员和医疗保健企事业单位，弘扬中国传统和现代医疗保健方法，促进中华民族的宝贵养生文化走向世界，提高全民的身体素质和健康水平，为促进社会和谐，全面建设小康社会，加快推进祖国的社会主义现代化建设。,卫生部公布的关于进一步规范保健食品原料管理的通知中，对药食同源物品、可用于保健食品的物品和保健食品禁用物品做出具体规定。三种物品名单如下：一、既是食品又是药品的物品名单（按笔划顺序排列）丁香、八角茴香、刀豆、小茴香、小蓟、山药、山楂、马齿苋、乌
19、梢蛇、乌梅、木瓜、火麻仁、代代花、玉竹、甘草、白芷、白果、白扁豆、白扁豆花、龙眼肉（桂圆）、决明子、百合、肉豆蔻、肉桂、余甘子、佛手、杏仁（甜、苦）、沙棘、牡蛎、芡实、花椒、赤小豆、阿胶、鸡内金、麦芽、昆布、枣（大枣、酸枣、黑枣）、罗汉果、郁李仁、金银花、青果、鱼腥草、姜（生姜、干姜）、枳椇子、枸杞子、栀子、砂仁、胖大海、茯苓、香橼、香薷、桃仁、桑叶、桑椹、桔红、桔梗、益智仁、荷叶、莱菔子、莲子、高良姜、淡竹叶、淡豆豉、菊花、菊苣、黄芥子、黄精、紫苏、紫苏籽、葛根、黑芝麻、黑胡椒、槐米、槐花、蒲公英、蜂蜜、榧子、酸枣仁、鲜白茅根、鲜芦根、蝮蛇、橘皮、薄荷、薏苡仁、薤白、覆盆子、藿香。（87种）
20、,网址：WWW.12WF.CN,宗旨本会的宗旨是本着友好合作、平等互利的原则，积极促进我国医疗保健机构与世界各国民间团体和个人进行国际间的交流。遵守国家宪法、法律、法规，遵守社会道德风尚，坚持解放思想、改革开放、实事求是、与时俱进，深入贯彻落实科学发展观，团结全国医疗保健科技人员和医疗保健企事业单位，弘扬中国传统和现代医疗保健方法，促进中华民族的宝贵养生文化走向世界，提高全民的身体素质和健康水平，为促进社会和谐，全面建设小康社会，加快推进祖国的社会主义现代化建设。,二、可用于保健食品的物品名单（按笔划顺序排列）人参、人参叶、人参果、三七、土茯苓、大蓟、女贞子、山茱萸、川牛膝、川贝母、川芎、马鹿
21、胎、马鹿茸、马鹿骨、丹参、五加皮、五味子、升麻、天门冬、天麻、太子参、巴戟天、木香、木贼、牛蒡子、牛蒡根、车前子、车前草、北沙参、平贝母、玄参、生地黄、生何首乌、白及、白术、白芍、白豆蔻、石决明、石斛（需提供可使用证明）、地骨皮、当归、竹茹、红花、红景天、西洋参、吴茱萸、怀牛膝、杜仲、杜仲叶、沙苑子、牡丹皮、芦荟、苍术、补骨脂、诃子、赤芍、远志、麦门冬、龟甲、佩兰、侧柏叶、制大黄、制何首乌、刺五加、刺玫果、泽兰、泽泻、玫瑰花、玫瑰茄、知母、罗布麻、苦丁茶、金荞麦、金樱子、青皮、厚朴、厚朴花、姜黄、枳壳、枳实、柏子仁、珍珠、绞股蓝、胡芦巴、茜草、荜茇、韭菜子、首乌藤、香附、骨碎补、党参、桑白皮、
22、桑枝、浙贝母、益母草、积雪草、淫羊藿、菟丝子、野菊花、银杏叶、黄芪、湖北贝母、番泻叶、蛤蚧、越橘、槐实、蒲黄、蒺藜、蜂胶、酸角、墨旱莲、熟大黄、熟地黄、鳖甲。,网址：WWW.12WF.CN,宗旨本会的宗旨是本着友好合作、平等互利的原则，积极促进我国医疗保健机构与世界各国民间团体和个人进行国际间的交流。遵守国家宪法、法律、法规，遵守社会道德风尚，坚持解放思想、改革开放、实事求是、与时俱进，深入贯彻落实科学发展观，团结全国医疗保健科技人员和医疗保健企事业单位，弘扬中国传统和现代医疗保健方法，促进中华民族的宝贵养生文化走向世界，提高全民的身体素质和健康水平，为促进社会和谐，全面建设小康社会，加快推进
23、祖国的社会主义现代化建设。,八角莲、八里麻、千金子、土青木香、山莨菪、川乌、广防己、马桑叶、马钱子、六角莲、天仙子、巴豆、水银、长春花、甘遂、生天南星、生半夏、生白附子、生狼毒、白降丹、石蒜、关木通、农吉痢、夹竹桃、朱砂、米壳（罂粟壳）、红升丹、红豆杉、红茴香、红粉、羊角拗、羊踯躅、丽江山慈姑、京大戟、昆明山海棠、河豚、闹羊花、青娘虫、鱼藤、洋地黄、洋金花、牵牛子、砒石（白砒、红砒、砒霜）、草乌、香加皮（杠柳皮）、骆驼蓬、鬼臼、莽草、铁棒槌、铃兰、雪上一枝蒿、黄花夹竹桃、斑蝥、硫磺、雄黄、雷公藤、颠茄、藜芦、蟾酥。,三、保健食品禁用物品名单（按笔划顺序排列）,平和质特征,形体特征：体形匀称健壮
24、。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,平和质-食疗养生原则,气味调和：平和质的人应力求五味调和，不可偏嗜。五味各有所归之脏，兼有寒热之性，欲使人体阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，必须均衡地摄入五味。不使五味有所偏胜，以保正气旺盛，身体健壮。寒温适中：平和质者饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日久影响机体的阴阳平衡，引起体质的变易。日常生活中，
25、应尽量选择平性或稍具温、凉之性的食品。也可以利用相反的食性而调节食物的寒温之性，如水产品鱼、鳖之类多有寒凉之性，烹调时多佐以葱姜等调味品，或加料酒，可借其辛温之性以消除水产食物的寒性。,平和质-食疗养生,1.四时食疗春季 肝 春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升发，宣透阳气。但应注意升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之品，均宜摄食。,春季宜食食物,韭菜：每当清明前后，民间有“吃头吃尾”之说。“吃头”即指清明韭菜，“吃尾”是指重阳韭菜。清代食医王孟英在随息居饮食谱中也说：“韭以肥
26、嫩为胜，春补早韭尤佳。”春椿头：为春季香椿的嫩叶，属春令时菜，可清热解毒、健胃理气。民间常作凉拌菜，或炒鸡蛋食用。但香椿头为大发食品，有宿疾者勿食。,山药：山药味甘补脾，春季宜食之，其他味甘而又能健脾之物，如扁豆、干豇豆、番薯、大枣、芡实等，春三月皆宜服食。春笋：即竹笋产于春季者，以鲜采鲜食为优。刚采挖的春笋，没有涩味，经过数小时后，水分和香味将会逐渐消失，肉质变硬，涩味增加。因此，新鲜的竹笋宜尽快烹调食用。,春季忌食食物,忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣食物。忌食生冷油腻之品。应少食酸味食品，因中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。,水炒香
27、椿鸡蛋,配料：鸡蛋、香椿苗。盐、味精。制法：锅内加入一勺水，烧开，调味。加入打好的鸡蛋，炒熟装盘。撒上焯好的香椿苗。,鲜笋老鸭汤,【配料】老鸭200克、鲜笋150克，玉米粒、枸杞子各少许。盐、味精、胡椒粉、姜片、清汤、料酒、植物油。【做法】将鲜笋去壳洗净切片，焯水备用；老鸭处理干净、切成4厘米见方的块，用沸水焯透。锅放油烧热，放姜片、鸭快炒干，加入清汤、料酒、盐，移至高压锅烧15分钟。将鲜笋、玉米粒、枸杞子加入老鸭汤，用盐、味精、胡椒粉调味，烧沸即可。【服法】佐餐食用。【功效】清热去火、补血养阴益气。,平和质-食疗养生,2.四时食疗夏季 心 夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。夏宜清补
28、，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。,平和质-食疗养生,3.四时食疗长夏 脾 长夏为夏秋之交，此时天热下降，地湿上蒸，氤氲熏蒸，湿气充斥，为一年之中湿气最盛的季节。长夏内通脾气，脾为阴土，喜燥恶湿，湿盛于外，困阻脾阳，运化无力，每见四肢困倦、胸闷腹胀、食少纳呆、呕恶腹泻、尿少水肿等水湿内停之象。长夏季节，宜用淡补，即用淡渗利湿之品以助脾气之健运，防止湿困中焦。多选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏米、扁豆、冬瓜、丝瓜等淡渗利湿健脾之品，最忌滋
29、腻碍胃。,平和质-食疗养生,4.四时食疗秋季 肺 秋季阳气收敛，阴气滋长，阴阳处于相对平衡状态，进食补品宜选用寒温偏性不明显的平性药食，不宜用大寒大热之品，即所谓平补之法。同时，因秋风劲急，气候干燥，宜食用濡润阴类食物以保护阴津，如沙参、麦冬、胡麻仁、阿胶、甘草、五谷、鱼虾、家畜、家禽等。,平和质-食疗养生,5.四时食疗冬季 肾 冬季天寒地冻，阳气深藏，阴气大盛，万物生机潜藏，精气涵养。冬宜温补，选用温热助阳之品，以扶阳散寒，如姜、桂、胡椒、羊肉、牛肉、鹿脯、枣、狗肉、鳝鱼、龟、鳖温补之常用食品。,气（血）虚质特征,形体特征：肌肉不健壮。常见表现：主项：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精
30、神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。副项：面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。,气（血）虚质-食疗养生原则,1补益脾肺，兼顾心肾。气虚证多与肺、脾、心、肾虚损有关，食疗应以分别补其脏虚为原则。由于“气之根在肾”，因此，补气时可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜等益肾填精之品。2食性平和，宜为平补。气虚表现多为脏腑
31、功能减退，尚未出现寒象，宜用营养丰富易于消化的食物。3气血两虚宜益气生血、益气活血、益气摄血。4忌寒湿、油腻、厚味食物。,气（血）虚质-饮食宜忌,1常用补气食物：糯米、粳米、小米、山药、香菇、蘑菇、猴头菇、大枣、牛肉、鸡肉、带鱼、黄花鱼等。2平补类食物：豆制品、蛋、猪肉、山药、百合等。3针对气虚体质之人不耐寒冷、抵抗力差的特点，在冬季应增食部分温性食物，如冬虫夏草、胡桃仁、羊肉、狗肉等，佐以肉桂、干姜等辛温之品以补助阳气，增加机体御寒能力。4补气类食品易致气机壅滞，过食易碍脾胃运化功能，影响食欲，应配伍少许行气之品如陈皮、砂仁等。5常用中药：人参、党参、黄芪、白术、黄精等。,气（血）虚质-食疗
32、举例,1、黄芪炖鸡原料：生黄芪30g，母鸡1只，佐料适量。制法：将母鸡去毛及内脏，洗净，再将黄芪放人母鸡腹中缝合，置锅中加水及姜葱、大料、盐等佐料炖煮至鸡烂熟。应用：佐餐食用。功效：补肺益气，健脾养胃。,气（血）虚质-食疗举例,2、小麦红枣粥（本草纲目）【配料】小麦50克，粳米50克，红枣5个，桂圆肉15克，白糖适量。【制作】先将小麦淘洗干净，加热水浸胀；将粳米和红枣洗净；桂圆肉切成细丁。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆放入砂锅中，共同煮成粥。起锅时再加入白糖。【服法】每日2次，趁温热服。【功效】养心安神。,3、参枣汤（十药神书）【配料】人参10克，大枣5枚。【制法】人参切片备用。大枣洗净备用。人
33、参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣，煮约1小时即成。【服法】本品有大补气血功效。适用于气血亏虚，虚弱劳损。【效用】本品原名独参汤，为大补气血的代表方。本方可用于贫血。本品补益之力较强，实证、热证者不宜食用,气（血）虚质-食疗举例,4、牛肚煲土豆【配料】牛肚200克，紫土豆100克，葱10克，姜片10克，盐5克【制法】牛肚洗净，去筋膜，入锅煮90分钟后捞出、切块，紫土豆去皮切成大片，葱切段；锅中放少许油，爆香姜片葱段，下入牛肚、紫土豆及适量清水煮30分钟，加调味料即可。【服法】作菜肴食用。【效用】牛肚具有补益脾胃，补气养血之功效，土豆含有大量淀粉，能促进脾胃的消化功能。,5、琼玉膏饮膳正要,组
34、成：人参50克，茯苓200克，生地200克，蜂蜜 适量。制作：将人参、茯苓、生地和清水放入锅内，以大火煮开后，改用小火，煎取汁液。留渣再煎，连续3次，合并汁液，煎熬至粘稠时，兑入蜂蜜，搅拌均匀，加热至沸停火，待凉装瓶，备用。每日1勺，开水冲服。功效：益气养阴，驻颜益寿,阳虚质特征,形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮。常见表现：主项：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。对外界环境适应
35、能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。,阳虚质-食疗养生原则,肾阳为一身阳气之本。故云：“肾阳为根，脾阳为继”。阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。阳虚质，平时应少生冷粘腻之品，即是在盛夏也不要过食寒凉之品。,阳虚质-饮食宜忌,常用的补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。饮食宜忌,阳虚质-食疗举例,韭菜炒鲜虾仁原料：韭菜250g，鲜虾400g，盐、葱、姜、黄酒、植物油各适量。制法：将韭菜洗净，切段，鲜虾剥去壳洗净，葱切成断，姜切成末备用。烧热锅，
36、放植物油，先将葱下锅炒香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒至虾熟透，起锅装盘即可。应用：佐餐食用。功效：补肾壮阳。,阳虚质-食疗举例,胡桃仁粥（海上集验方）【配料】胡桃仁50克，粳米100克。【制法】胡桃仁切成细米粒样大小备用。粳米淘洗干净备用。粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后，在改用小火煮至粥成，然后加入胡桃仁，候两三沸即可。【效用】本品有补肾固精、温肺定喘功效。本品偏于温补，故阴虚火旺及痰热咳嗽者不宜食用。,阳虚质-食疗举例,当归生姜羊肉汤（金匮要略）【配料】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐各适量。【制法】当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略
37、烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。食用时捡去当归和生姜。【服法】本品有温中补血，祛寒止痛的功效。适用于产后血虚，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虚劳不足。【效用】本品原方用于产后腹中痛，并腹中寒疝虚劳不足，为治疗心腹血虚寒痛的常用方。,阳虚质-食疗举例,羊肉扒莴笋【配料】羊肉300克，莴笋400克，姜末、葱碎、蒜蓉少许，芡汤40毫升，生粉20克，料酒15毫升，盐5克，香油、胡椒粉适量【制法】将羊肉、莴笋洗净切片，将芡汤、香油、胡椒粉、生粉调成芡汁；锅置火上，加油烧热，将羊肉片快速过油、捞出，再将莴笋炒熟、盛置
38、碟上；原锅加油烧热，投入姜花、蒜蓉爆香，再加入羊肉片、葱碎，烹入料酒，调入芡汁拌匀，倒在莴笋上即可。【服法】作菜肴食用。【效用】莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。男士适合经常食用。,阴虚质特征,形体特征：体形瘦长。常见表现：主项：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。对外界环境适应能力：平素不耐热邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪。,阴虚质-食疗
39、养生原则,阴阳是对立制约的，偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢。肾阴是一身阴气的根本，阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。,阴虚质-饮食宜忌,常选择的食物如芝麻、糯米、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蛰、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品皆有滋补机体阴气的功效。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。饮食宜忌,阴虚质-食疗举例,黄精粥（调疾饮食辩）【配方】黄精50克，粳米100克。【制法】黄精清水浸泡后捞出，切碎备用。粳米淘洗干净备用。黄精与粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后改用小火煮至粥成。【效用】本品有补虚损，益气阴功效。适用于虚弱劳损。本品性质滋
40、腻，易助湿生痰，故脾虚湿困，痰湿咳嗽以及中寒便溏者不宜食用。,阴虚质-食疗举例,百合鸡子黄汤（金匮要略）【配料】百合7枚，鸡子黄1枚，白糖适量。【制法】百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入锅中，加清水，旺火烧沸后再改用小火煮约半小时，然后加入鸡子黄搅匀，再沸，调以白糖（或冰糖）进食。【功用】本品有滋阴润肺，清心安神功效。适用于百合病，神情不宁，沉默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，欲食不能食，似寒无寒，似热无热，口苦，尿黄。,阴虚质-食疗举例,黄精炖猪瘦肉【配料】黄精3060克，猪瘦肉100150克【制法】猪瘦肉洗净、切片，与黄精共入盅，加盖隔水炖。【服法】作菜肴常服。【效用】滋肾补脾，
41、益气降脂。,痰湿质-食疗养生原则,肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺脾肾三脏的关系最为密切。痰湿质之人在饮食上，既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。一般而言，饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘油腻之品。,痰湿质特征,形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。常见表现：主项：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。副项：面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。发
42、病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。,痰湿质-食疗举例,苡仁饮【配料】荷叶10克，炒薏苡仁30克。【制法】上料洗净入锅，加水共煮汤。【服法】代茶饮。【效用】本方可利水渗湿，清热排脓，化痰降脂。,痰湿质-饮食宜忌,常用的食物可选用赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蛰、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等。饮食宜忌,痰湿质-食疗举例,三七首乌粥【配伍】三七5克，何首乌3060克，大米100克，红枣2枚，白糖适量。【制法】将三七、何首乌洗净，放入砂锅内煎取浓汁。将大米、红枣、白糖放入砂锅中，加水适量，先煮成稀粥，然后放入三七首乌
43、汁，轻轻搅匀，文火烧至翻滚，见粥汤粘稠停火，盖紧焖5分钟即可。【服法】供早、晚餐服食。【功用】益肾养肝，补血活血，降血脂，抗衰老。适用于老年性高血脂、血管硬化、大便干燥及头发早白、神经衰弱等。,痰湿质-食疗举例,黑木耳烩豆腐【配料】豆腐200克，黑木耳25克，素油25克，清汤200克，精盐4克，湿淀粉15克，味精1克。【制法】黑木耳泡发洗净，豆腐切成丁，放入开水锅中，烧沸后捞起，沥尽水分。旺火烧锅，放入素油，烧热熬熟后投入黑木耳，煸炒几下，放入精盐，舀入清汤，烧沸后用湿淀粉勾上稀芡，倒入豆腐，沸后调味即可。【服法】作菜肴食用。【效用】活血降脂。,湿热质特征,形体特征：形体偏胖或苍瘦。常见表现：
44、主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。副项：体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼筋红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。心理特征：性格多急躁易怒。发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证。对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。,湿热质-食疗养生原则,湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。宜食用清利化湿的食品。温热食品和饮品宜少食和少饮。,湿热质-饮食宜忌,宜食：薏苡仁、莲子茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。体质内热较盛者
45、，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；又如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等。,湿热质-食疗举例,雪羹汤原料：连皮荸荠360g，海蜇头120g。制法：先将海蜇头充分浸泡去除盐分，与洗净的荸荠共煮汤。应用：佐餐食用。功效：养阴润燥，清肺化痰。,湿热质-食疗举例,田鸡煲冬瓜【配料】冬瓜900克，田鸡600克，生姜1片，冬菇25克【制法】冬瓜去瓤洗净，切厚块。田鸡洗净斩段，用少许姜汁腌10分钟，用凉水涮过。冬菇浸软去蒂擦干水。把适量水煮沸，放入冬瓜、田鸡、姜，煮沸后，以慢火煲40分钟，下冬菇再煲15分钟，加盐调味即成。【服法】佐餐食。【效用】田鸡有清热泻火、解毒养阴之效；冬瓜可清热利
46、尿。,气郁质特征,形体特征：形体瘦者为多。常见表现：主项：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。副项：胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。发病倾向：易患郁症、脏燥、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢阴雨天气。,气郁质-食疗养生原则,气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气机
47、，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，,气郁质-饮食宜忌,宜食如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等。饮食宜忌,气郁质-食疗举例,金针酸枣粉【配料】金针菜20克，酸枣仁20克，远志10克。【制法】上三味炒至半熟，捣碎研成细粉。【服法】睡前一次服完，1015天为1个疗程。【功用】金针菜性平味甘，功能养血平肝、安神解忧。,气郁质-食疗举例,豉汁佛手瓜【配料】佛手瓜200克，豆豉20克，红椒片10片、盐5克、味精3克【制法】佛手瓜去皮、洗净切薄片，豆豉用水快速冲洗；锅中加水烧沸，下入佛手瓜焯烫后捞出，锅中加油烧至八成热，下入红椒片、豆
48、豉炒香后，再下入佛手瓜片炒熟，调入盐、味精即可。【服法】作菜肴食用。【效用】佛手瓜对男女因营养原因引起的不育症，尤其对男士性功能衰退有益。常食还可以提高智力。,瘀血质特征,形体特征：瘦人居多。常见表现：主项：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。副项：眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。心理特征：性格心情易烦，急躁健忘。发病倾向：易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。,瘀血质-食疗养生原则,瘀血质
49、者具有血行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的食物。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。,瘀血质-饮食宜忌,宜食，如黑豆、黄豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等。饮食宜忌,淤血质-食疗举例,红花酒（金匮要略）【组成】红花100克，60度白酒400毫升。【制作】红花放入细口瓶中，加入白酒，浸泡1周，每日振摇1次。【服法】每次1020毫升，每日2次。【功效】活血化瘀。【应用】适用于妇女血虚、血瘀性痛经等。【注意】本品孕妇不宜服用。,淤血质-食疗举例,玫瑰花汤（饲鹤亭集方）【配料】玫瑰花初开者30朵，冰糖适量。【制法】玫瑰花去心蒂，洗净
50、，放入砂锅中，加清水浓煮，调以冰糖进食。【服法】本品有理气解郁，和血散瘀功效。适用于肝郁吐血，月经不调。【效用】以玫瑰花为主，理气和血以止血；以冰糖为辅佐，补益滋润，兼能止血，合用而成理气和血止血方。本品若专用于调经，则可用红糖，以增强活血调经的效果。,淤血质-食疗举例,丹参佛手汤【配料】核桃仁5个，佛手片6克，白糖50克，丹参15克。【制法】将丹参、佛手煎汤，白糖、核桃仁捣烂成泥，加入丹参佛手汤中，用小火煎煮10分钟即可食用。【服法】每日2次，连服数天【效用】丹参性微寒味苦，具有活血祛瘀、清热除烦的功效；佛手性温味辛苦酸，具有理气和中，疏肝止呕的功效；核桃仁性温味甘，具有补肾、温肺、润肠的功
