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1、别了，灰色的心灵风暴 如何缓解心理压力,认识心理压力,压力,心理压力,身体压力,“普通感冒”,不耐烦、暴躁、焦虑、易怒 睡眠品质较差、易失眠健康指数明显下滑 情绪易沮丧、低落，波动大人际关系不和谐,天使与魔鬼的结合体,1.有压力才有动力2.极好的精神享受,1.生理上伤害2.心理上伤害3.身心疾病,认识心理压力,3%,97%,意識,潜意識,心理：心情烦躁、不安、紧张、焦虑、闷闷不乐、无助感、愤怒等生理：呼吸急速、透气困难、心跳加速、口渴、肌肉紧张(头、颈、肩)等身心病：胃溃疡、高血压、心脏病、腰酸背痛、头痛、哮喘等,压力对身心的影响,心理压力的现状,全球约有10亿人正在经受心理压力的煎熬2006
2、年,中国健康组织调查来自全国各地7476名不分年龄、收入、地位、学历的在职人士,结果显示：1、99.13的职场人士受“压力”、“抑郁”、“职业倦怠”等职场心理因素困扰；2、56.56的被调查者渴望得到心理咨询，但却从未尝试过；3、79.54的职场人士意识到“职业心理健康”影响到工作。,心理压力的现状,中美压力管理研究中心曾经通过GHEART对2000名在职人士进行压力测试，测试发现:67%的人因为经常加班、工作强度大、竞争激烈等因素而导致亚健康，进而使心脏承受力减弱，从而引发一系列 心脏病甚至直接导致猝死。,心理压力的症状,生理症状情绪症状心理症状行为症状,心理压力的来源,社会,个人,工作,家
3、庭,人际,健康,其他,人际交往压力,同事之间的交往 上下级之间的交往,工作引发的压力,工作胜任工作强度工作质量,仔细观察下面的这三副图,你的感觉是什么样的？,图片与心理承受力有关，图片转动越快，表明你的心理承受力越强。,建立良好的人际关系,协调同事关系 善待别人，以诚相见。闲谈莫论人非；静坐常思己过。互帮互助，增进感情。尊重别人，同时也是尊重自己。,如何协调上级关系,尊重领导，听从指挥。积极做好工作，为上级领导分忧解难。和上级领导相处，需找准自己的位置。避免和上级领导的关系庸俗化。,如何协调下级关系,尊重下级，热情服务。信任下级，发扬民主。公平对待，一视同仁。要善于发现、赞扬和激励员工。,及时
4、总结,妥善计划,可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度，要学会授权。要充分信任下层，理清彼此权责，把任务分摊下去，明确告知完成的时间。减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力。,充分享受个人空间,饱饱地睡一觉.听自己喜欢的音乐.参加某项自己喜欢的体育活动.看自己喜欢的书和电视节目.每天安排一段时间留给自己和家人.如果觉得很累,给自己休个假,让心灵洗个澡.,适当的运动,每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气、散散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。有句谚语说得好“一切药物代替不了运动，运动可以代替很多药物”。,善于释放消极情绪,把自己的痛苦和烦恼倾吐
5、出来，这是一种很好缓解压力的办法。人们常说“一份快乐与朋友分享，那么就有两份快乐；一份烦恼与朋友分担，那么就剩下半份烦恼”。可以找一个和自己经历比较接近的 知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。,咨询心理医生,有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病。,几种日常减压方式,暴力减压 美国一个专为男性员工排忧解难的服务网站建议“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏.”据说在法国有一家“减压餐馆”
6、，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。,食物减压,一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油等。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。,写作减压,“把烦恼写出来”-美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，可以把你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼都可以写下来的。写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸走到哪里都可以实行
7、。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志 指导病人如何操作。,工作减压,学会控制自己的工作。看看在“做什么”、“怎么做”、“何时做”这三方面你有多少控制权，要尽量争取和利用你的控制权。实现控制的目的之一是为自己安排合理的休息和调整时间。同时也能对你自己的工作环境进行改善，让它赏心悦目。,睡眠减压,如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个记事本什么的，这样一来
8、，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。千万不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己不要效仿他们，因为说不定哪一天他们就会去医院啦。,心理压力测试题,1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到紧张和压力。4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6.你对把握你的个人问题没有信心。7.你感到事情不是按你的意愿发展。8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切烦恼。10.你觉的你所有方面都是失败的。,11.因为事情都是发生在
9、你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13.你不能控制消磨时间的方式。14.你感觉积累的大量困难不能克服。15.朋友同事的生曰，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现。16.若你刚买的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17.你由于某件小事跟好友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18.当别人因为工作责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19.你一个要好的朋友，因某些原因离职了，你会很难过，不想面对现实。,评分对照：“是”为1分“否”为0分，统计总分。,06分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。1420分：你已经在承受巨大的心理压力，由于不能处理工作和生活中的诸多问题，因此焦虑、紧张将影响你的身心健康。你应尽快改变这种情况，以适应正常的工作和生活。,
