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1、-、基础篇新冠防疫指导手册一、基础篇1 .什么是新型冠状病毒？12 .奥密克戎变异株有哪些特点？23 .新冠肺炎的传染源是什么？是如何传播的？34 .新冠肺炎的主要症状和表现是什么？35 .新冠肺炎对健康有哪些危害？46 .什么是密切接触者？47 .什么是密接的密接？58 .如果出现发热、乏力等临床表现，是否意味着自己感染了新型冠状病毒？6二、个人篇1.J（一）个人防护79 .什么时候需要戴口罩？710 .什么情况下可以不戴口罩？8IL“烟民”朋友们戴口罩尤其需要注意什么？812 .公众应该如何选择口罩？913 .如何正确佩戴口罩？IO14 .哪些情况下口罩必须更换？IO15 .一般情况下，使
2、用过的口罩该如何丢弃？1116 .如果口罩需要重复使用，该如何保存？1117 .哪些情况需要洗手？1118 .如何正确地洗手？1219 .咳嗽、打喷嚏时应该怎么做？1420 .在哪些场所必须注意保持社交距离？14（二）疫苗接种1521 .为什么要接种新冠病毒疫苗？1522 .为什么要接种新冠病毒疫苗加强针？1523 .新冠病毒疫苗接种有哪些注意事项？1624 .备孕期、妊娠期、哺乳期女性可以接种新冠病毒疫苗吗？1625 .过敏性疾病患者是否可以接种疫苗？1726 .患病及其他状态下，有哪些接种建议？1727 .老年人常患有基础性疾病，接种新冠病毒疫苗时还应注意什么？18（三）病毒检测1928
3、.核酸检测前需要做哪些准备？1929 .核酸检测该怎么做？1930 .如何查看核酸检测结果？2131 .抗原自我检测的准备工作该怎么做？2132 .抗原自我检测该如何进行？2233 .如何判断抗原检测结果？2334 .抗原自我检测后检测卡和包装袋该怎么处置？2435 .抗原检测结果为阳性，我该怎么办？2536 .哪些人适用抗原检测？2537 .抗原检测结果能否取代核酸检测结果？25三、居家篇（一）清洁卫生2638 .如何保持室内空气流通？2639 .如何做好居家环境清洁？2640 .预防性消毒的作用是什么？2741 .日常预防性消毒的关键点有哪些？2742 .家居物品如何消毒？2843 .如何
4、做好餐具消毒？2844 .快递物品如何进行消毒？2945 .如何做好垃圾消毒？29（二）食品安全与卫生3146 .如何安全地采买食材？3147 .买回来的食材怎样储存保鲜更安心？3148 .食材加工烹饪过程中应注意哪些事项？3249 .日常生活中应注意哪些个人饮食卫生习惯？3250 .为什么要推广公筷公勺分餐食？3351 .怎样做到合理膳食？33（三）科学锻炼3452 .怎样做到科学锻炼？3453 .如何居家锻炼？3554 .居家锻炼有哪些注意事项？35（四）心理调适3655 .市民如何做好心理调适？3656 .居家网课期间，孩子和家长应当怎么开展心理疏导？3657 .一线防疫工作人员和志愿者
5、如何做好心灵按摩？38（五）中医药防治3958 .中医药在防治新冠肺炎上有哪些作用和方法？39（六）作息规律4059 .如何做到作息规律？40（七）用眼卫生4060 .居家期间，如何合理用眼保护视力？40（八）健康管理4161 .一般人群如何进行自我健康监测？4162 .慢性病患者如何加强自我健康管理？4263 .孕产妇如何做好自我健康管理？4264 .如何加强青少年的健康管理？43四、外出篇J（一）出行防护4465 .乘坐公共交通工具有哪些注意事项？4466 .乘坐出租车（网约车）应如何做好防护？44（二）公共场所防护4567 .到超市、商场购物有哪些注意事项？4568 .到农集贸市场购物有
6、哪些注意事项？4669 .外出就餐有哪些注意事项？4670 .室外公共场所应如何做好自我防护？47（三）工作场所防护4871 .办公区域有哪些防护要点？4872 .生产区域如何做好防护？4973 .用餐时要注意什么？4974 .商场、超市、农集贸市场等场所工作人员如何防护？50（四）就医防护5175 .外出就医有哪些注意事项？5176 .出现发热症状如何就诊？52（五）上学防护5377 .上学前需要做哪些准备？5378 .上下学途中要注意什么？5379 .在校内学习生活时如何预防感染？5480 .身体出现异常情况怎么办？54基础篇JichupianQ1.什么是新型冠状病毒?新型冠状病毒(SAR
7、SYoV-2或2019-nCoV)属于B属冠状病毒，对紫外线和热敏感，5630分钟、乙麟、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。世界卫生组织(WHO)提出的“关切的变异株”有5个，分别为阿尔法(Alpha).贝塔(BCta)、伽玛(Gamma)、德尔塔(Delta)和奥密克戎(Omicron)o目前奥密克戎株已取代德尔塔株成为主要流行株。现有证据显示奥密克戎株传播力强于德尔塔株，致病力有所减弱。Q2.奥密克戎变异株有哪些特点?传播能力更强：潜伏期较短，传播代际时间短，己成为全球优势流行株。“免疫逃逸”能力更强：会导致新冠病毒疫苗的保护率下降。再感染风险增加：有关研究表
8、明，既往感染新型冠状病毒后再感染“奥密克戎”变异株的风险是再感染其他变异株的5倍以上。症状不典型：病例分型主要以轻型和普通型为主，症状也相对较轻，患者影像学改变不典型。传播过程更为隐蔽。Q3.新冠肺炎的传染源是什么？是如何传播的？A传染源主要是新冠肺炎确诊病例和无症状感染者。在潜伏期即有传染性，发病后5天内传染性较强。主要传播途径为经呼吸道飞沫和密切接触传播。在相对封闭的环境中经气溶胶传播。接触被病毒污染的物品后也可造成感染。Q4.新冠肺炎的主要症状和表现是什么？A潜伏期114天，多为37天。以发热、干咳、乏力为主要表现。部分患者以嗅觉、味觉减退或丧失等为首发症状，少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛
9、、结膜炎、肌痛和腹泻等症状。轻型患者可表现为低热、轻微乏力、嗅觉及味觉障碍等，无肺炎表现。在感染新型冠状病毒后也可无明显临床症状。感染奥密克戎变异株后，感染者症状相对较轻。基于人群的观察性研究也表明，奥密克戎变异株感染者到医院就诊、住院以及重症的风险与其他毒株感染者相比均明显降低。主要症状是发热、干咳、喉咙痛、头痛、乏力、鼻塞等。Q5.新冠肺炎对健康有哪些危害？A新冠肺炎不同于普通的感冒和流感，新型冠状病毒感染者中出现肺炎的比例高于流感，且重症比例高于流感，而感冒和流感患者只有在治疗不及时或极个别情况下才会出现肺炎。新型冠状病毒是一种全新的病毒，目前对其研究和认识还在不断深入，可以确定的是新型
10、冠状病毒容易造成人际传播，在人群密集场所极易暴发流行。此外，新冠肺炎的流行没有明显的季节性，如果防控措施落实不到位，随时存在流行的风险。Q6.什么是密切接触者？程密切接触者是指从疑似病例和确诊病例症状出现前12天开始，或无症状感染者标本采样前2天开始，未采取有效防护措施与其有近距离接触的人员。具体原则如下： 同一房间共同生活的家庭成员； 直接照顾者或提供诊疗、护理服务者； 在同一空间内实施可能会产生气溶胶诊疗活动的医护人员： 在办公室、车间、班组、电梯、食堂、教室等同一场所有近距离接触的人员； 密闭环境下共餐、共同娱乐以及提供餐饮和娱乐服务的人员； 探视病例的医护人员、家属或其他有近距离接触的
11、人员； 乘坐同一交通工具并有近距离接触（1米内）人员，包括交通工具上照料护理人员、同行人员（家人、同事、朋友等）； 暴露于被病例或无症状感染者污染的环境和物品的人员； 现场调查人员评估认为其他符合密切接触者判定标准的人员。Q7.什么是密接的密接?疆密切接触者与病例或无症状感染者的首次接触至该I密切接触者被隔离管理前，与密切接触者有共同居住生活、同一密闭环境工作、聚餐和娱乐等近距离接触但未采取有效防护的人员。其中，与密切接触者接触频繁的家属和同事等人群为重点。市.民新冠防疫80问Q8.如果出现发热、乏力等临床表现，是否意味着自己感染了新型冠状病毒？很多呼吸道疾病都会出现发热、乏力、干咳等表现,是
12、否被新型冠状病毒感染，需要医生根据患者发病前的活动情况、是否接触过可疑病例、实验室检测结果等信息来综合判断。新型冠状病毒核酸检测阳性为确诊的首要标准。因此，一旦出现疑似新型冠状病毒感染的症状，请不要恐慌，应做好自身防护并及时就医。、个人篇Gerenpian(一)个人防护Q9.什么时彳塞要戴口罩？A佩戴口罩，是预防新冠肺炎、流感等呼吸道传染病的有效方法，既保护自己，又保护他人。以下情况必须要戴口罩：(I)处于商场、超市、菜场、电影院、会场、展馆、机场、码头和酒店公用区域等人员密集的室内场所时；(2)乘坐厢式电梯和飞机、火车、轮船、长途车、地铁、公交车等公共交通工具时；(3)处于人员密集的露天广场
13、、剧场、公园、人行道红绿灯等候区等室外场所时；(4)医院就诊、陪护时，接受体温检测、查验健康码、登记行程信息、核酸检测等健康检查时；(5)出现鼻咽不适、咳嗽、打喷噫和发热等症状时;（6）在餐厅、食堂处于非进食状态时;（7）收取快递时。Q10.什么情况下可以不戴口罩？盒公众在居家且家庭成员均健康时可以不戴口罩。此I夕卜，以下三种情况，可以不戴口罩：第一，在户外人少处活动（如步行、骑行或锻炼），能保持1米以上安全距离时；第二，独处或独自驾车时；第三，运动，尤其是剧烈运动时。需要提醒大家的是，咳嗽喷嚏时不要摘下口革。因为，打喷嚏或咳嗽，会产生大量飞沫，可能造成疾病传播，而口罩恰恰可以形成物理阻隔，避
14、免飞沫影响周边环境。但是，由于飞沫会造成口罩潮湿，从而影响防护效果，因此建议适时更换口罩。Q11.“烟民”朋友们戴口罩尤其需要注意什么?A疫情期间，“烟民”朋友们烟瘾“屏伐牢”随意脱1下口罩，在室外边走边吸烟（“吸游烟”），不仅制造二手烟，严重危害他人健康，更会增加病毒传播的风险。当吸烟者在可能被感染的环境中摘下口罩吸烟，本身就存在风险；同时吸烟的动作意味着更频繁地把手指贴近脸部，如果吸烟者的手指被病毒污染，病毒很可能通过手指传播到吸烟者的口鼻处；此外，新型冠状病毒感染者在吸烟（包括电子烟）时呼出的烟雾中也可能携带含有病毒的飞沫。于人于己，都会增加新型冠状病毒传播和感染的风险。因此“烟民”朋友
15、们外出务必规范佩戴口罩，不要聚众吸烟或吸游烟。Q12.公众应该如何选择口罩？鼠公众应该根据风险等级和所处环境选择来自正规厂家I生产的、适宜防护级别的口罩。在新冠肺炎流行期间，不建议使用织物口罩，建议公众选用一次性使用医用口罩、医用外科口罩或以上防护级别口罩。日常生活中无需使用N95口罩。一般不建议使用有阀门N95口罩，除非患有慢性阻塞性肺疾病，如肺气肿、老慢支等，且明确未感染新型冠状病毒。Q13.如何正确佩戴口罩？A一是选择尺码合适的口草。在戴口孽前先用“肥皂/洗手液+流动水”洗手或使用免洗手消毒剂清洁双手。二是分清内外上下，一般而言，有颜色的一面朝外,鼻夹在上。如口罩无颜色区别，可根据口罩皱
16、褶判断，皱褶向下为外。三是将两侧系带挂于两耳，口罩覆盖口、鼻、下颌。四是将双手食指放在鼻夹上，从中间同时往两侧按压移动，直至紧贴鼻梁。五是快速吸气，检查空气是否从口罩边缘包括鼻梁处泄漏，再调整鼻夹，确保密合性。Q14.哪些情况下口罩必须更换?以下情形使用过的口罩应该及时更换:(I)在医院等环境使用过的口罩；(2)近距离接触过有发热、咳嗽等症状者、呼吸道传染病患者、疑似患者或患者的密切接触者时佩戴的口罩；(3)在跨地区公共交通工具上使用过的口罩;(4)当口罩出现脏污、变形、损坏、异味时。Q15.一般情况下，使用过的口罩该如何丢弃？A健康人群使用过的口罩，作为干垃圾处理即可。请注意不要随手乱丢，维
17、护环境卫生.如果怀疑口罩可能被污染，如去过医院或接触过有发热、咳嗽等症状的人，可将口罩用消毒液喷湿，丢入垃圾袋，扎紧袋口后丢弃。Q16.如果口罩需要重复使用，该如何保存?需重复使用的口罩，可将其置于清洁、通风处干燥,或单独放在清洁透气的纸袋中O值得说明的是，只能重复使用自己佩戴过的口罩,口罩必须单独存放，而且每个口罩的累计佩戴时间不能超过8小时。Q17.哪些情况需要洗手?洗手是预防传染病最简便有效的措施之一。要养成良好的洗手习惯，接触易感染的部位前，接触污染或可能污染的物品后，都要洗手。具体包括：外出归来，接触公共设施或物品后（如扶手、门把手、电梯按钮等），戴口罩前及摘口罩后，接触过泪液、鼻涕
18、、痰液和唾液后，咳嗽、打喷嚏用手遮挡后，照护病患后，准备食物前,用餐前，如厕后，抱孩子、喂孩子食物前，处理婴儿粪便后，接触动物或处理动物粪便后，接触快递包裹后，前往医疗机构后等等。Q18.如何正确地洗手?首先在流动水下，淋湿双手。再取适量洗手液或肥皂，均匀涂抹整个手掌、手背、手指和指缝。按七步洗手法认真搓至少20秒。具体洗手步骤如下：第一步（内）洗手掌：掌心相对，手指并拢相互揉搓。第二步（外）洗背侧指缝：手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。第三步（夹）洗掌侧指缝：掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。第四步（弓）洗指背：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。第五步（
19、大）洗拇指：一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。第六步（立）洗指尖:弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行。第七步（腕）洗手腕:揉搓手腕,双手交换进行。然后在流动水下彻底冲净双手，用手捧水将水龙头冲洗干净，将其关闭；用干净的毛巾或纸巾擦干双手，要防止手在擦干过程中再次受到污染。不方便洗手时，可以使用含酒精成分的免洗手消毒剂保持手部卫生；但日常仍以洗手作为主要预防手段。Q19.咳嗽、打喷嚏时应该怎么做？A咳嗽、打喷嚏产生的飞沫能够传播细菌或病毒，进1而传播疾病，即便是健康人打喷嚏或咳嗽，产生的飞沫中也可能携带细菌或病毒。当咳嗽或打喷嚏时，应尽量避开他人，用纸巾遮掩口鼻
20、，将纸巾扔入垃圾桶后及时洗手。如果来不及准备纸巾，可弯曲手肘尽量贴近脸部遮住口鼻，防止飞沫四溅。Q20.在哪些场所必须注意保持社交距离?呼吸道传染病大多通过飞沫近距离传播，保持社交距离不仅能降低新冠肺炎等呼吸道传染病传播的风险，也是文明礼仪的体现。需要保持社交距离的主要场合包括：（1）商业场所：商场、超市、酒店、菜场等，在购物、结账时。（2）公共场所：银行、医院等，在核酸检测、医院候诊、接种疫苗排队时。（3）人流集散区域：地铁、公交、机场、车站、码头等，在排队乘车、候车时。（4）工作场所：办公室、会议室、生产车间等；食堂排队打饭、同向就餐时。（二）疫苗接种Q21.为什么要接种新冠病毒疫苗？A接
21、种疫苗是防控新冠肺炎最经济、有效的手段。接1种新冠病毒疫苗不仅可以有效减少感染风险，降低重症、危重症甚至死亡的发生率，还能在人群中构建免疫屏障,利己利人。老年人和患有基础性疾病的人更需要接种疫苗。Q22.为什么要接种新冠病毒疫苗加强针？IA从国内外研究结果来看，完成新冠病毒疫苗全程接种，在预防感染、减少发病方面，尤其是预防重症和死亡方面发挥了很大作用。但接种疫苗一段时间后，免疫力和保护效果会随着时间推移下降、削弱。研究显示，新冠病毒疫苗接种后6个月进行加强免疫，可以使受种者体内的中和抗体迅速增长，起到较好的保护效果。按规定加强免疫，只要全程接种新冠灭活疫苗或腺病毒载体疫苗满6个月的18岁及以上
22、人群，都可打加强针。Q23.新冠病毒疫苗接种有哪些注意事项？A在新冠病毒疫苗接种前，要了解疫苗相关知识及接种I流程。如果是加强针，还需要根据前期接种凭证确认自己是否已全程接种，并且完成全程接种6个月以上。可以在健康云APP上进行疫苗接种的预约登记。根据预约时间，携带好个人身份证、接种凭证等前往，全程规范佩戴口罩，听从工作人员的安排，配合做好体温测量、扫码登记，保持社交距离，有序排队。接种后，留观至少30分钟；回家后注意保持接种局部皮肤的清洁，避免用手搔抓接种部位；建议清淡饮食、多喝水，避免剧烈运动；如出现发热不退或持续不适，应及时就医，并报告接种单位。Q24.备孕期、妊娠期、哺乳期女性可以接种
23、新冠病毒疫苗吗？鼠备孕期女性可以接种；妊娠期女性暂不建议接种，1接种后怀孕或者在未知怀孕的情况下接种了疫苗，不推荐仅因为接种新冠病毒疫苗而采取特别医学措施，建议做好孕期检查和随访；新冠病毒感染高风险的哺乳期女性建议接种，且仍然可以母乳喂养。Q25.过敏性疾病患者是否可以接种疫苗？A对于疫苗辅料成分（如氢氧化铝）过敏、既往发生1过疫苗严重过敏反应者（如急性过敏反应、血管神经性水肿、呼吸困难等）或处于过敏性疾病发作期，暂不建议接种。非疫苗所含成分过敏包括药物过敏（如青霉素过敏）、食物过敏、花粉过敏、皮肤湿疹、酒精过敏、头抱过敏、心悸、过敏体质、过敏性鼻炎、有甲减的人员处于非发作期的，可以接种。Q2
24、6.患病及其他状态下，干哪些接种建议？I慢性病的急性发作期、未控制的严重慢性病、正在发热、急性疾病、病情不稳定的肿瘤、术后等人员应暂缓接种。健康状况稳定、药物控制良好的慢性病人群建议接种。既往新冠肺炎患者或感染者在充分告知基础上，可在6个月后接种1剂。免疫功能受损的患者建议接种灭活疫苗和重组亚单位疫苗，个人权衡获益大于风险后也可接种腺病毒载体疫苗。近期接种过HPV疫苗、狂犬病疫苗、带状疱疹疫苗等疫苗的人员可以接种新冠病毒疫苗，但建议至少间隔14天。如遇动物致伤或出现外伤等原因需接种狂犬病疫苗、破伤风疫苗、免疫球蛋白时，可不考虑间隔。病情稳定的肿瘤、术后等人员可在临床医生的建议下进行接种。Q27
25、.老年人常患有基础性疾病，接种新冠病毒疫苗时还应注意什么？老年人如果有基础性疾病，建议在平稳期进行接种,有些老年人若不能自行判断，建议咨询接种医生或者临床医生，请医生评估是否能够接种新冠病毒疫苗。在接种前，应先了解新冠病毒疫苗接种流程和疫苗相关的知识，提前预约，避免在现场等待时间过长而引起疲劳、紧张的情况。在接种过程中，建议由家属陪伴，防止出现摔倒等意外情况。（三）病毒检测Q28.核酸检测前需要做哪些准备?A提前进行个人信息二维码登记，可协助老人、孩子1一同登记，并将二维码截屏保存；出行前建议提前了解核酸检测点位、人流量等信息，规划出行方案。核酸检测采样前半小时内尽量不要喝水、进食，也不要在采
26、样前吸烟，以免影响检测结果。Q29.核酸检测该怎么做?按预约前往核酸检测点，听从现场工作人员指挥与安排，配合完成测温、验码，有序排队，排队时注意同前后左右的人员保持2米以上的安全距离，不交谈；全程规范佩戴口罩，仅在采样时摘除。采样时应头后仰，尽量放松。如果是口咽拭子，用“啊”的口型但不发出声音。采样过程中如果出现不适、想要咳嗽或呕吐时，应用纸巾或手肘遮挡。采样完成后，戴好口罩尽快离开，不在采样点逗留。注意及时做好手部清洁。此外，整个过程中注意不要接触操作台上的物品,也不要把个人物品放在操作台上。Q30.如何查看核酸检测结果？盒核酸检测结果可以在“随申办”APP、“随申办”微.I信小程序或支付宝
27、小程序进行查询。如果遇到核酸检测工作量较大的情况，数据上传可能有延迟，请耐心等待。Q31.抗原自我检测的准备工作该怎么做？IA自测前先用“肥皂/洗手液+流动水”清洗双手，仔细阅读说明书，学习自我检测的操作步骤，检查试剂盒完整性以及鼻拭子、采样管、检测卡等内容物是否完好。整个操作过程要保持室温在1530。年龄14岁以上的，可自行进行鼻腔拭子采样。214岁小孩，由其他成人代为采样。Q32.抗原自我检测该如可进行？第一步：采样（捅一捅）头微微后仰，一手执拭子尾部贴一侧鼻孔进入，沿下鼻道的底部向后缓缓深入1L5厘米后，贴鼻腔旋转至少4圈（停留时间不少于15秒），随后使用同一拭子对另一鼻腔重复相同操作。
28、第二步：洗脱（混一混）将拭子立即置于装有保存 液的采样管中，旋转混匀至少 30秒。第三步：弃拭子（挤一挤）用手隔着采样管外壁挤压 拭子头至少5次，挤干后取出 拭子。第四步：上样（滴一滴）盖好采样管盖，将液体垂直滴入检测卡的标本孔中。第五步：判读（看一看）按说明书所述方法，在规定时间内判定结果。Q33.如何判断抗原检测结果?Aj观察检测卡，无论处是否显示条带，“C”处未显示出红色或紫色条带，则为无效结果，需重测。当“C”处显示出红色或紫色条带，“T”处未显示条带，为阴性结果。当C”和“T”处均显示出红色或紫色条带,无论处条带颜色深浅，均为阳性结果。Q34.抗原自我检测后检测卡和包装袋该怎么处置？
29、如果检测结果为阴性，应将使用后的拭子、采样管、检测卡等装入密封袋后作为干垃圾处理；如果抗原检测结果为阳性，使用过的拭子、采样管、检测卡等，应装入密封袋，后续交由管理人员按照医疗废物处理。隔离观察人员不论结果阴性还是阳性，使用后的拭子、采样管、检测卡等均装入密封袋，由管理人员参照医疗废物或程序处理。Q35.抗原检测结果为阳性，我该怎么办？A检测结果如果为阳性，切勿外出，应立即向所在社区报告，告知地址和阳性情况并居家等待，由工作人员安排进行核酸检测复核。收集好使用过的拭子、采样管、检测卡等，装入密封袋，在人员转运时交由医疗机构按照医疗废物处理。Q36.哪些人适用抗原检测?AJ抗原检测适用于三类人员
30、:一是到基层医疗卫生机构就诊，伴有呼吸道、发热等症状且出现症状5天以内的人员;二是隔离观察人员，包括居家隔离观察、密接和次密接、入境隔离观察、封控区和管控区内的人员;三是需进行抗原自我检测的社区居民。Q37.抗原检测结果能否取代核酸检测结果?不能。核酸检测依然是新型冠状病毒感染的确诊依据，抗原检测可以作为核酸检测的补充,三、居家篇Jujiapian（一）清洁卫生AJQ38.如何保持室内空气流通?优先开窗自然通风，推荐持续开窗通风，不能持续的，每日上、下午至少各开窗1次，每次30分钟以上。不能开窗通风或通风不良的，可使用电风扇、排风扇等机械通风方式，尽可能引入室外新风。Q39.如何做好居家环境清
31、洁？IIAl衣物、被褥常换洗、勤晾晒，不共用毛巾、水杯等I个人生活用品。厨房要做到“污、洁不交叉”“生、熟要分开”，垃圾桶加盖，做好垃圾分类、及时倾倒垃圾。抹布“专布专用”，及时、充分清洗抹布，厨房抹布可通过煮沸或消毒剂进行消毒，在通风处晾干。如厕后盖上马桶盖后再冲水，卫生间保持干燥，地漏常检查，确保存水野功能正常。室内外不堆积杂物，消除卫生死角，清除各种积水和积水容器，水培植物每隔7天要换水洗瓶，控制蚊虫孳生。Q40.预防性消毒的作用是什么？IAl预防性消毒，目的在于“预防”，主要针对人员经常活动区域内的环境或接触的物品、对象等，如对公共场所、交通工具、学校、养老院等的空气、公用物品、物体表
32、面、餐具、织物、垃圾等进行消毒处理，杀灭病原微生物，降低感染风险。Q41.日常预防性消毒的关键点有哪些？鼠首先，选择合法、有效的消毒产品，并按照备案的消毒剂（或器械）使用说明书的使用范围、消毒浓度、消毒方法和消毒时间来操作。其次，选择合适的消毒方法（擦拭、浸泡、喷洒、喷雾），同时做好个人防护。消毒前，做好清洁；消毒后，必要时去除残留（部分可自然分解的消毒剂除外）。注意，不要和其他清洁剂等混合使用；消毒应遵循一定的顺序，先内后外、尽量单向等。Q42.家居物品如何消毒？A常用小件物品如手机、遥控器、鼠标、门把手、水龙头、各种按钮等可用60%80%酒精棉球或消毒湿巾进行擦拭消毒。面积较大的物件如桌面
33、、地面，可用含有效氯（浪）500mgL的消毒液进行喷洒、擦拭或拖拭消毒。衣物、被褥等织物可在阳光下曝晒46小时，一般不用特殊消毒。洗手池、马桶可定期使用含氯消毒液进行消毒。Q43.如何做好餐具消毒?A首选煮沸消毒15-30分钟，或流通蒸汽消毒30分1钟。也可使用250500亳克/升的含氯（溟）消毒液浸泡30分钟后，再用清水洗净。需注意，煮沸消毒或流通蒸汽消毒的时间应从煮沸和蒸汽注入开始算起，而非开始加热时间。流通蒸汽消毒时，餐具摆放应有空隙，不得紧密摆放，避免影响消毒效果。浸泡消毒应保证餐具完全浸没，如有新的餐具放入，重新计算时间。消毒前,做好清洁工作。Q44.快递物品如何进行消毒？A尽量不要
34、购买来自境外疫情国家（地区）/国内中1高风险地区的物品。快递包装尽量在户外拆，在家拆要戴好口罩和一次性手套。包装表面用消毒湿巾擦拭或者消毒液喷洒，静置半小时；拆完后及时清洗双手。包装内物品建议分类消毒，其中，不耐高温易腐蚀的物品可使用酒精棉球（片）对其表面进行擦拭消毒；耐热耐洗的物品可进行煮沸消毒；纸质物品可在日光下曝哂4小时以上。Q45.如何做好垃圾消毒？A对于家庭等社区垃圾，如果没有明确的阳性感*染者污染，可正常作为生活垃圾分类丢弃和处理，不需对垃圾消毒。如果怀疑受到污染，对垃圾喷洒1000020000亳克/升的含氯（浸）消毒液，作用60分钟；对垃圾包装袋喷洒IoOO2000毫克/升的含氯
35、（溟）消毒液，作用30分钟；对垃圾桶（建议有盖）喷洒10002000毫克/升的含氯（溟）消毒液，作用30分钟。2022.3.24居家消毒有讲究空气消毒自然通风最优，最好畿特续开窗，不然至少冬日2-3次，每次30分钟以上。每月1次用专用空调消剂对空网赛网清洗消。物品消毒手机、门把手水龙头,按田等可用酒精或消毒湿巾擦拭消毒；鼻面、地面等可用含视（演）消毒液进行喷洒、擦拭或拖拭消毒衣物破褥勤换洗、勤晾晒，餐饮具可用“清洁剂+流动水”、煮沸或消毒柜等方式消毒。关注有效消毒的三要素消毒方式消毒液浓度作用时间根据实际用途，按使用说明书配置家庭消毒也要避免过度，别让“消毒”变“投毒”（二）食品安全与卫生Q4
36、6.如何安全地采买食材？IA到正规的菜场、超市等采购食材，做好个人防护，-I口罩至少戴一备一。选购冷链食品时，不用手直接接触，购物后及时洗手，洗手前不触摸眼口鼻等部位。有条件可以采取线上选购食材的方式，减少人员接触。不购买、不食用野生动物，不自行宰杀活畜禽，不烹饪来源不明的畜禽肉及其制品。注意不要购买霉变的主粮、豆类、花生。Q47.买回来的食材怎样储存保鲜更安心？A以适量购买，妥善保存，有序消耗为原则，不要大1量存放绿叶菜，可适量储备耐储存的冷冻肉类制品、根茎类蔬菜等，按照不同食材适宜的保存条件分别贮存。新鲜肉购买后要尽快放入冰箱，存放时要事先分装成一次能吃完的量，放入冷冻室，避免反复解冻。海
37、鲜类和畜禽肉类最好隔开，不要散放。表面附着水珠的蔬菜，应摊晾在干燥通风处，晾干再贮存。最好不要在储存前清洗蔬菜，尤其是绿叶菜，存储过程中应及时检查蔬菜新鲜度，及时摘去黄叶；表面腐烂的蔬果应丢弃，以免污染其他蔬果。米、面粉、豆类等可于常温下保存在干燥处，大米最好定期通风散热，面粉和豆类应密封，以防受潮霉变。Q48.食材加工烹饪过程中应注意哪些事项？A保持餐具、厨具和厨房环境清洁。烹饪前、烹饪过程中接触不洁物品、烹饪后等均要用肥皂/洗手液+流动水清洗双手。加工过程中，食物及加工食物的厨具、容器要生熟分开，用好的刀具、砧板等厨具进行清洗消毒，避免交叉污染。肉蛋禽和水产品等食物需彻底煮熟。Q49.日常
38、生活中应注意哪些个人饮食卫生习惯？餐前洗手，养成使用公筷公勺的好习惯。做好的食11物应尽快食用，若不能及时食用，熟食在室温下存放时间不能超过2小时，再次食用前应彻底加热。少吃或不吃剩饭剩菜，如需食用，要彻底加热。切记不吃过期或变质食物。避免食用平时很少食用的食品或没食用过的食品，防止发生食物过敏。订购餐饮外卖，请查验食物是否密封盛放或使用“食安封签”，防止配送污染，自觉抵制“黑外卖”。Q50.为什么要推广公筷公勺分餐食？I研究表明，幽门螺杆菌、甲肝病毒等消化道致病微生物可通过唾液污染筷子、勺子进而污染食物，传染给其他就餐者。使用公筷公勺可以减少交叉污染，有效降低病从口入的风险，剩余的饭菜可以放
39、心打包或分装，减少食物浪费。无论在饭店还是家中用餐，都应使用公筷公勺。Q51.怎样做到合理膳食?食物种类多样，荤素搭配、粗细兼顾、色彩丰富。以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类。每天食用奶类、豆类及其制品。适当食用鱼、肉、蛋、坚果等食物。饮食要清淡，做到少盐、少油、少糖，成人每天食盐不超过5克，烹调油不超过25克，添加糖的摄入量最好控制在25克以下（不超过50克）。足量饮水，成人每天1500-1700ml,多喝白开水，少喝含糖饮料。三餐规律，每餐不过饱，不暴饮暴食。（三）科学锻炼Q52.怎样做到科学锻炼？盒一要循序渐进，逐步增加运动时间和强度；二要全面发展，让身体各部位都参与运动；三要注意安全，避
40、免发生运动损伤。同时要保证一定的运动量（持续时间）、强度和频率：儿童青少年（517岁）每天至少进行30-60分钟的中度至高强度的锻炼，包括有氧运动、力量和协调性训练等三方面；成年人（1864岁）每次至少30分钟、每周至少进行150分钟中等强度或75分钟较大强度的有氧运动，或中等和较大强度23种方式的运动组合；老年人（65岁及以上）每次至少30分钟、每周至少进行3次中低强度有氧运动或23种方式的运动组合，在此基础上还可以增加一些提高身体平衡能力、预防摔倒的身体活动，如太极拳、扶墙踮脚尖等。Q53.如何居家锻炼?居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快
41、、微微出汗为宜。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主；青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习；身体素质较好的、平常有锻炼习惯的成年人可进行高强度间歇训练（每周23次，2030分钟/次）、动力和静力相结合的力量训练等；缺乏体育锻炼的成年人及老年人则以功能性练习和柔韧、平衡能力提升的练习为主,针对肩、颈、腰、背等关键部位的肌肉和关节进行静力性拉伸和转体类的练习。Q54.居家锻炼有哪些注意事项？I鼠要注意选择空气流通、温度适宜的空间和合适的时间I进行运动，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰。着宽松舒服有弹性的运动鞋服，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套，注意保暖。高强度运动
42、应在饭前或饭后两小时进行，以免在锻炼过程中产生不适。运动前有热身，运动后要放松。运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒；运动过程中不要触摸眼、口、鼻；运动后要及时洗手。（四）心理调适Q55.市民如何做好心理调适?记住四个“有”。一是“有盼头”，了解防控要求，心里有底，就可大大减轻焦虑情绪；必要时，可拨打心理热线或通过网络咨询寻求专业帮助。二是“有放下”，与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法，可以发展个人兴趣爱好、降低需求、延迟满足创造新的生活场景、新的玩法。三是“有自律”，不要在形象方面太过潦草，保持规律作息，维系神清气爽的状态，同时遵守防控相关要求，不找事、
43、不添乱。四是“有念想”，把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来做好准备；通过网络、电话与亲友保持联系，借助互动保持情感上的交流和支持。学会自我心理调适，做“四有”好市民。Q56.居家网课期间，孩子和家长应当怎么开展心理疏导？鼠让“加减乘除”口诀来帮助大家。一是“保持节奏1I做加法”，每天制定学习计划，营造良好学习环境，保持学习仪式感，劳逸结合，有张有弛。二是“顺应变化做减法”，家长多包容，少急躁，少指责，帮助孩子调整适应。三是“亲子互动做乘法”，增加亲子良性互动，与孩子共同营造乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。四是“提升效率做除法”，家长减少负面情绪，营造和谐家庭氛围,并和学校老师配合对孩子加
44、以引导，提高孩子的学习效率。Q57.一线防疫工作人员和志愿者如何做好心灵按摩？鼠首先，认识和接纳当下的情绪，面临灾难、危机时，1焦虑、恐慌是人类的正常反应和求生本能。其次，保证身体健康，尽量保证足够的睡眠和规律的饮食，强健的身体是完成工作的前提。第三，如果觉得太过疲劳，请及时调整劳动强度。第四，学会经常减压，可通过深呼吸、冥想、听音乐、肌肉放松等方法进行放松和减压。第五，需要适时倾诉，经常向亲友倾诉自己的心情，要知道“抱团取暖”很重要，理解和支持能够部分缓解内心不适。第六，调整自我认知，换一种方式看问题，调整认知，不是刻意委屈自己，而是为了寻找更加乐观的信念。最后记得，必要时求助，不必太自责，
45、顺其自然、为所当为，如有需要不妨向专业人士求助。（五）中医药防治Q58.中医药在防治新冠肺炎上有哪些作用和方法？我们一直很重视中医药在抗疫中的防治作用。世界卫生组织也指出：中药能有效治疗新冠肺炎，改善轻型和普通型新冠肺炎患者的临床预后。连花清瘟颗粒（胶囊）作为国家新冠肺炎诊疗指南中的医学观察期和轻症、普通型患者的推荐用药。但注意，提前口服不能预防新冠肺炎。蕾香正气（水、片、胶囊）、疏风解毒胶囊、金花清感颗粒、痰热清胶囊、银翘片等，具有化湿清热、解毒化瘀等功效，亦为治疗性药物，应根据个人体质，按中医医嘱服用。对于普通人群，平时可以通过中药代茶预防方或玉屏风散提升免疫力，推荐方：黄芭9克、干芦根9
46、克、金银花5克、紫苏叶3克、广番香3克，每日水煎服，当茶饮，这些药物均药食同源，可以放心服用。同时，建议广大市民朋友习练八段锦、易筋经等中医特色防疫养生功法，通过多种形式调气、调息、调心，畅通气血，建立自我防疫的“玉屏风”。（六）作息规律Q59.如何做到作息规律?任何生命活动都有其内在节律性，生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息都要按规律进行。保证充足的睡眠，不熬夜，成人一般每天需要78小时睡0民，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。同时要合理安排生活，培养有益于健康的生活情趣和爱好，注意劳逸结合。（七）用眼卫生Q60.居家期间，如何合理用眼保护视力？注意用眼卫生，连续阅读或书写3040分钟至少休息10分钟，可通过远眺、做眼保健操等缓解眼疲劳。注意保持适当用眼距离，最好保持眼与书本距离约一尺，与电脑屏幕距离约一臂，与电视距离约3米，不要趴着躺着看书刷屏。
