陈式太极拳新架二路动作要领分解教学.docx

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1、陈式太极拳新架二路动作分解教学01.预备势：周身放松,两臂自然下坠,头自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上腭,用鼻 子呼吸,耳听 背后,意念集中,抛弃一切私心杂念,然后气放松下沉,沉于二脚,提左脚向 左侧横开半步,脚尖点地, 慢慢移动中央,放松下沉,两手微微升起,与肩平,下沉于小腹 前,这个动作叫起势.两手一起一落,让 你体会一下内气,在体内是否下下贯穿.然后做第二个动作02 ,金刚捣碓：身体微向左转,两手左逆右顺缠，向左前上方棚,然后松右挎,身体右转，中央向左移，坐腕翻掌 向外棚，向后捋,右脚尖摆动,移中央提左腿向前开步,开步的同时,两手向上棚，这时用腰带动划个 小弧,做个小折叠园弧,

2、然后放松下沉,前棚左脚尖外摆,右手棚出，掌 心向下.手臂外园与胸平,右手 掌心向前,在右膝上方,在上步的同时,左手向前领劲回弹，右手带着右脚上步,放松下沉下合,右拳 提起把右脚带起来.震脚.03.懒扎衣：身向右转,重心在左.两手顺缠,身向左转,重心在右,两手向上翻,身向右转,重心 在左,身向左 转,重心在右,把右肘棚出去,左手下按,右手上棚，身向右转,重心在左，两手交叉的时候,速度加快 一点,配合迈步,脚尖上翘,脚跟内侧着地,重心移向右腿,身 向左转,松右胯,右手外翻,身向右转,把 右手拉开,左手手心向上,放在小腹部,放松下 沉.04,六封四闭：先用手腕来旋转折叠,划弧转园,放松下沉,与左手相

3、合,在向上棚,棚的时候,两手 臂要棚园,棚 在右膝上方,然后放松下沉,松左胯走下弧,向上捋,身向左转,两手形成开 劲,重心往右移,把左腿收 回，向前下方按下去.05,单鞭：身向右转,两手顺缠,左手在前,右手在后,身向左转,右手五指合拢,逆缠旋转,从 左掌上提与肩 平,提左腿开一大步,移动重心,走下弧,把右脚尖转过来,左掌穿掌外翻，身体向左转,把左手拉开, 放松下沉.是单鞭.这些在练习的时候如果在套路熟练,周身顺 随的时候向这些劲在转折的时候慢一 些,转折过来以后可以快一些.06,搬拦捶：动作一：接单鞭成势动作.双手变拳.右拳弧形向左上顺缠；左拳小逆缠,双拳形成合 劲.松右 胯,重心右移,身体微

4、右转螺旋下沉；以拳左顺右逆缠丝走下弧合于腹前.左拳心 向上,右拳心向下, 拳眼都向左.目视左侧.动作二：双脚向左侧横向跳步,震脚落地有声,落地时重心限制在左脚,身体微向左转；同时双 拳随着跳步转身以拳眼侧向左侧偏前方向发劲.拳心左上右下，目视左侧,耳听身后.动作三：重心右称,身体微右转；双拳微左逆右顺缠丝弧形向上向右捋.重心左移；同时双拳继 续向右走上弧.身体下沉左转,双拳下沉变左逆右顺缠走下弧合于腹前.拳心左下 右上,拳眼都向右. 目视右侧,耳听身后.动作四：双脚向右侧横向跳步,震脚落地有声,落地时重心限制在右脚,身体微右转；同时双拳 随着跳步转身以拳眼侧向右侧偏前方向发劲.拳心左下右上.目

5、视右侧,耳听身后.要点：双拳向左右两侧发劲时,主要力点在小臂外侧.重心的移动与发劲要协调一致，以求得劲 整.发劲时也可不跳步,但是必须掌握好蓄势和发劲的重心转换.07,护心捶：动作一：接上势,微松右胯,身体微右转下沉；同时,左拳向下逆缠,右拳向上顺缠.紧接着身体 微左转,右拳下沉,左肘向左上方领劲,领起左半身,重心再略向右移.左拳心 向前下,右拳心向上.目 视右侧下方,耳听身后.动作二：上动不停,左手上领,提起左脚.接着右手快速上提领起,右脚蹬地跃起.身 体在空中向 左旋转135度,双脚左先右后落地,重心偏左,双手合于胸前,拳心都向内.目视前方,耳听身后.动作三：身体左转下沉,右脚向右侧跳开一

6、大步；同时双拳随转身左逆右顺缠丝在左侧 外开发 劲.目视左侧,耳听身后.动作四：松右胯身体右转下沉；同时双拳顺缠,微屈左肘,左拳停于面前；右拳随着转身向右下 松沉,置于右膝上方.蹬左脚,身左转,重心右移；随着移重心右拳微折腕,以拳 顶向上贯劲冲拳；左 拳收于腹前.目视右前方.动作五：松右胯身体微右转,重心略左移；同时双拳逆缠,左拳向前下松沉；右拳微折腕向后上 提起.松左胯,屈右膝,身体左转下沉,重心右移；同时双拳顺缠丝,左拳收于腹 前,右肩肘松沉,右小 臂竖起,双手于胸前合好向前发劲.拳心都向内，目视前方,耳听身后.要点：1,动作一的前半局部要身手协调配合,表达出“俗个先下的特点,这是以手领劲

7、带动 身体腾 空旋转的关键所在.2,本式的最后发劲要在双手于胸前合好的根底上完成,这样才能起到护心的作用.08 ,拗步斜行：动作一：接上势,左拳在下向右,右拳在上向左,双拳变掌，小臂交叉相合,接着身体 微右转,重 心左移.然后身体左转稍起,右脚随身体自然向左脚靠拢,以脚尖点地；同时左掌变刁手,双手左上右 下拉开.左手在左上以手背领劲上刁,右手在身右侧下按.目视前方.动作二：左手变掌向右向下再向上转一圈；右掌向右向上再向下转一圈；同时右腿屈膝 提起. 右脚落地震脚,左脚随即屈膝提起；同蛙左手W右手微逆缠屈肘提起,双手形成捋L 劲.屈膝松胯,身体螺旋下加微右转,左脚向左侧开一大步,双手捋劲不丢，目

8、视左侧.动作三：松左胯,身体左转下沉；同时左手逆缠下沉不动声色左腿上方；右掌合于右耳侧.左腿 松胯屈膝,重心由右脚走下弧向左脚移；同时左掌变勾手以手背领劲向左上方棚出.松右胯身体微右 转,右手略向前推再逆缠向右拉开.目视前方,耳听身后.要点：1,动作二双手划圈的速度可以加快,将身体领起腾空,双手的捋势要在双脚落地时刚好 完成.2,动作三可适当放慢速度.二路拳虽然较一路拳速度要快,但是并非一味求快,而是快 慢相间， 有驰有张.09,煞腰压肘拳：动作一：接上势，以手变拳,劲往右上领起,重心稍向右移.接着松左胯,重心左移，身体微左转 下沉；同时双拳微下沉,左逆右顺缠丝走下弧向左侧引进.拳心左下右上.

9、目视 右侧偏下方.动作二：双手继续引劲后捋,再左顺右逆缠丝上翻，身体稍向右转.接着身体稍向右侧 跃起,落 地时双脚齐声震脚,重心限制在右脚,身体右侧稍右方前倾；同时右拳顺缠向右下方以拳背发劲；左 拳以拳顶领劲在身体左侧屈臂向上发劲.双拳心相对,形成合劲.目视右侧下方,耳听身后.要点：动作二也可采取右先左后的落地方法练习，右脚向右侧跨步震脚,左脚自然跟进.10,井拦直入：动作一：接上势,重心左移,右脚尖外摆,身体右转；同时双拳左逆右顺缠丝变掌,左手上棚成反 掌,掌心向前；右手指尖向右,掌心向上.目视右下方.动作二：右腿屈膝松胯,重心移至右脚,提起左脚向右脚前侧上步,以脚尖点地；身体右转180 度

10、,右腿屈膝下蹲,身体向下松沉；上步的同时左手向右下方按于左膝旁.身微右 转,右脚尖点地,使 重心忽然向左脚移,左脚跟随外撇落地有声；同时双手左下右上忽然分开,左手微逆缠下按；右手微 逆缠以肘领劲向右上方发肘劲.目视左下方,耳听身后.11.风扫梅花：动作一：接上势,松左胯,左脚尖内扣；右腿以脚尖着地,向右后扫,身体随之右转.随转身左手 顺缠向上,右手微逆缠向下,双手形成开劲.目光随着右手转,兼顾左手.动作二：右腿继续后扫,左腿自然摆正,重心限制在左脚,右脚以脚尖点地于右前方；同时双手 左逆右顺缠丝相合于胸前.目视前方.要点：以上三式是一连串的解脱擒拿拳势,要求做得顺随协调,开合棚劲饱满,旋转圆

11、活连贯， 不能有断续和凹凸之处.12,金刚捣碓：动作：紧接上势,右手变拳屈肘上提；左手小顺缠下沉；同时右腿提起.右脚震脚落地，右拳向下落于左掌心内.目视前方,耳听身后.13,撇身捶：动作一：接上势,重心右移,身体微右转；同时右拳变掌,双肘随身体向右前方棚出，带动双掌向 右前方抖出.随即重心右移至左脚,身微左转,双掌自然收回.目视前方.动作二：重心完全移到左脚,屈膝松胯,身体下沉,筛起右脚向左侧横开一步；同时双手向左右 分开,再弧形向上屈肘交叉相合于胸前.动作三：身体先微左转,重心向右移,再微右转,重心向左移；同时双掌变拳,在胸前逆时针转动 成双拳顶相对,在拉开向左上加棚劲.目视左前方.动作四：

12、重心再向左移,身体左转,右脚向右侧跳开一大步；同时双拳左逆右顺缠在身体左侧外 开发劲.目视前方,耳听身后.动作五：松右胯,身体右转；同时右拳顺缠向右下松沉；左拳顺缠并屈臂向上.接着重心右移； 右拳逆缠向上；左拳逆缠收于腹前.目视右拳,耳听身后.动作六：重心左移,身体微左转；右拳向左顺缠；左拳顺缠沉肘收于左腰际.身体继续 左转,右 臂向左侧引带.然后松右胯,身体向右转,重心向右移；左脚尖微内扣；同时右拳逆缠向右上方棚出； 左拳逆缠贴于腰际.目视左脚尖,耳听身后.14,斩手:动作一：接上势,身微左转,屈左膝重心左移；同时左拳顺缠,臂向右侧稍偏上方伸展；右拳逆 缠,臂向右侧稍偏下方伸展.左拳心向上；

13、右拳心向下.目视左侧.动作二：松左胯,屈左膝,重心在左移；同时左拳由左侧向右下走下弧；右拳由右侧走上弧向左 上领,将身体领起,带动左腿屈膝提起.接着右脚落地震脚,随即提起左腿向左侧横开一大步；开左步 的同时,双拳左下右上交叉相合于胸前,重心在右脚.蹬右脚,右膝里 合,重心由右脚向左脚移,身体 微向左转；同时左拳向左侧偏上,右拳向右侧偏下,双拳一齐发劲.右拳心向下；左拳心向上.目视左 拳.动作三：双拳变掌,身体微左转,右掌走上弧与左掌相合.重心走下弧右移,身体下沉微右转；双 掌合住劲走下弧向身体右侧下捋.双手掌心向下,指尖向左.目视左侧.动作四：松左胯,左脚尖外摆,身体左转,重心左移；双手左顺右

14、逆缠丝转臂向上,在 左手折腕， 五指微合；右手变拳，以拳顶与左掌心相合,双手合住劲向左侧棚出.目视左侧 双手.动作五：松左胯重心左移,身体向左微转,随着转身提起右腿成左独立步；提腿的同时 左手下 沉；右拳背领劲上提,双手形成开劲.左腿屈膝,身体螺旋下沉,右脚震脚落地于左脚内侧稍前；与震 脚同时,右拳砸于左掌内.目视前下方,耳听身后.要点：此式前段练习左背靠,接着练习转腕折叠,均为解脱擒拿的练习方法.15,翻花舞袖：动作一：接上势,右手变掌,双手左顺右逆向上领劲,左手高与头平,右手高过头,指 尖都向上. 手向上领,身体微右转,重心由左脚向右脚移.松左胯,屈膝下蹲,身体微左转；同时肩肘向下松沉,双

15、 手左逆右顺缠丝随着身体下蹲而向下松沉.目视前下,耳听身后.动作二：紧接着右脚蹬地,双手左顺右逆缠向上领起身体在空中向左左旋转360度.双 脚左先 右后落地震脚,重心偏左；以手随身体的下落以掌外缓向下松沉抖发,劈掌下沉.目视前方,耳听身后.要点：身体能轻灵的跃起旋转,关键在于身体的下蹲和双手的向上领劲,二者缺一不可.落地后 要全身放松,这样才水平达双掌,技击中得到解脱和击打的双重效果.16,掩手肱捶：动作一：接上势,双手先小顺缠下沉,再逆缠向上向内,右手变拳在下左掌在上交叉相合于胸前； 随着双手的上领劲,右腿以膝部领劲提起成左独立步；同时以左脚跟为轴,身体 左转约90度.目视 前方.动作二：右

16、脚落地震脚,身体屈膝下蹲,提起左脚向左侧横开一步.重心左移,身体向左转；右拳 顺缠向右侧发劲.利用右拳的反弹力身体右转,屈两臂,双手合于胸前.动作三：两手向左右分开,重心右移,身体螺旋下沉微右转,左掌向前伸出；右拳屈臂 蓄于右腰 间.蹬右脚,重心左移,身体左转；右拳逆缠向前发出；左手半握拳屈臂向后放肘劲.目视前方.17,飞步腰拦时：动作一：接上势,松右胯,身体微右转,重心移至右脚,左腿屈膝提起成右独立步；左 手变拳,随 着提腿转身,右拳屈臂收于身体右侧.双拳心都向上，目视前方.动作二：左脚向前上一大步；同时左拳向前逆缠.接着右拳逆缠向前冲；左拳顺缠收于腰间.右 拳前冲时带动右脚提起,身体左转1

17、80度,左脚紧跟着蹬地,右脚向前跳一大步，落地限制重心,左脚 向右插步.随着身体的前进和旋转惯性,左脚落地,身体左转180度，重心偏右脚；左拳变掌逆缠向 左弧形展开；右拳顺缠屈臂收于右腰际.左掌心向前偏左,指 尖向上；右拳心向上.目视左侧.动作三：肩肘及全身放松下沉,松左胯,身体忽然左转约90度,重心向左移；转身的同时,右肘 向前发劲；左掌顺缠迎击右肘.目视左侧,耳听身后.要点：1 .前纵时要利用右拳的前冲力和左脚的劲蹬向前尽量远跳.这种步法在二路拳中有几个，需提 出进行单势练习，以适应技击时需要.2,前纵落地后,仍需保持身法中正，以便能发好肘劲.此势为远距离跳步转身击肘法.18,云手前三：动

18、作一：接上势,重心由左脚向右脚移,身体微右转；同时左掌下沉顺缠,右手变掌向右上逆缠， 双手合住劲.左手指尖向左偏下；右手指尖向左偏上,手心均向前.目视左侧.动作二：双手合住劲向右上方捋.然后左手逆缠翻掌向上再走上弧至左上方；右手顺缠 下沉走下弧向左至小腹前,双手合住劲往左侧棚；同时松右胯重心移至左脚,提起右脚向左脚后插步. 目视右侧.动作三：重心右移,提起左脚向左侧开步,脚跟着地,脚尖上翘里合；同时右手逆缠上 翻走上弧 至右上方,左手顺缠下沉再向右棚.动作四：同动作二.动作五：同动作三.动作六：同动作二.动作七：同动作三.19,云手后三：动作一：接上势,微松左胯,左膝里合,左脚以脚跟为轴脚尖微

19、扣，身体右转,右脚尖 外摆,重心 由右脚向左脚移.右手略顺缠,肩肘向下松沉；左手逆缠向上置于腹前.目视右 侧.动作二：松右胯身体右转,左裳略逆缠立掌向右侧发劲推出；右掌收于腹前.紧接着蹬左脚,身 体左转，弓右腿,重心右移；同时右掌向右侧以立掌发劲推出；左掌收回腹前.目视右侧.动作三：重心左移,右腿屈膝提起,身体右转90度；同时左掌向前发劲推出；右出肘 收回.目 视前方.动作四：身体继续右转,右脚脚尖外摆,落地震脚,随即重心移至右脚,左脚以脚尖点 地于右脚 内侧；同时右手逆缠至右上,左手顺缠下沉,以手合劲往右侧棚.双手向右上外棚，松右胯身体螺旋下 沉,左脚向左侧开步,脚跟着地,脚尖上翘里合.目视

20、左侧,兼顾左下方.动作五：双手向右上方捋,接着左手逆缠翻掌向上,走上弧至左上方；右手顺缠下沉走下疑难至 站腹前向左侧加棚劲；同时重心左移,右脚向左插步,脚尖着地,双手合住劲.动作六：重心移至右腿,提起左脚向左侧开步,脚跟着地,脚尖上翘；同时右手逆缠上 翻走上弧 至右上方,左手顺缠下沉再向右棚出，双手合住劲.目视左侧.动作七：同动作五.动作八：同动作六.动作九：同动作五.动作十：同动作六.动作一：接上势,松左胯重心左移,左脚落地踏实；同时双手微上领再下沉,左手逆缠 翻掌以掌 外缓领劲向左侧偏上方棚出；右手小顺缠微下沉.左手微前撩,接着双手顺缠左上右下交叉相合于胸 前；同时身体左转,右脚收于左脚内

21、侧，以脚尖点地.目视右前方.动作二：松左胯,身体微左转,双手合住劲往左弘右脚向右方开步.双手逆缠上棚，然后微逆缠 向左右展开,至与肩平时松肩沉肘,下沉合住劲；双手拉开的同时,重心由左脚走下弧移至右脚.目视 前方.动作三：松右胯膝里合,右边脚以脚跟为轴脚尖内扣,身体在螺旋下沉中先微右转再左转；同时 右手先顺缠下沉,再逆缠向上合于右耳旁；左手小顺缠成掌心向上.身体继续左转，左脚以脚尖着地 向左后扫至身体转正,右脚随转身自然自然调整；转身的同时右手微逆缠向 右上方推出；左手收回 和右手合住劲.目视右方.要点：本式的定势动作和下势动作之间连贯性较强,可以不停顿地往下走.动作三的最 后一个 动作为连珠炮

22、的接手动作.二路拳中此种方法较多,要细心体会其衔接要领，以意念 为先.可抽出单 势练习体会.21,连珠炮：动作一：紧接上势,双手微向右上方加棚劲；同时左脚稍向左开步.重心由右脚移至左脚,右脚 以脚尖着地向左脚稍靠拢；同时左手变成刁手,经胸前走下弧至左上方；右手顺缠 下沉翻转成掌心 向上时往上托,与左手合住劲向左上方捋.目视右侧.动作二：双手逆缠翻掌合于胸前；同时左腿屈膝松胯,身体下沉,右脚向右侧上步.双手合住向 右侧发出按劲；发劲的同时重心右移,左脚以脚尖溜地跟进,脚跟顿地有声.目视 右侧.动作三：双手向右上方棚出；左脚稍向左开步.重心由右向左移,右脚尖着地向左稍跟步；同时 左手变刁手至左上方

23、,右手顺缠下沉翻转成手心向上往上托.双手合劲向左上方捋.目视右侧.动作四：同动作二.动作五：同动作三.动作六：同动作二.要点：1,本式为以身进退的拳势,必须身手步法协调自然,上下相随,周身一家,蓄得紧,发 得脆,配合 左脚顿地有声骨无坚不摧之势.2,右脚的进步可大可小,但是必须以身法中正为前提.本式为练习促步的拳势,应抽出单势练 习，反复体会，以至得心应手.22,倒骑麟：动作一：接上势,松右胯,身体速右转下沉；同时双手折腕,五指微扣加棚劲,右手向上向左微 领,然后身体微左转,双手如抱球状顺时针转动,右手顺缠向下再向上托掌；左手 逆缠向左向上再向 右合于右大臂内侧.目视右下方,耳听身后.动作二：

24、左手向下,右手向上逆缠分开；同时身体微起右转,重心移向左脚,右脚以脚 跟为轴脚 尖外摆.接着重心右移.随着转身左手下沉顺缠与右手合住劲,双手左逆右顺缠丝向右后领起左脚， 使身体以右脚为轴向右后转360度,重心限制在右脚,左脚跟着地,脚尖 上翘.左手产掌伸臂在前， 右手掌心向上置于身体右侧.目视前方,耳听身后.要点：转体时要以手领身,轻灵自然,身法中正,不可前俯后仰.23.白鹤吐信：动作一：紧接上势,身微左转,右手以顺缠之势蓄好劲,用手指向前偏上方穿掌击出；同时左手 逆缠,屈肘向左后下按；同时左脚尖落地,重心前移,脚尖微内扣；右脚随之自然溜地跟进,脚跟顿地 有声，以求全身劲整.目视前方,耳听身后

25、.动作二：身体微向右转,右手屈臂收回至身体右侧；左手立掌向前；同时重心右移,提起左脚向 前上步,脚跟着地,脚尖上翘.目视前方.动作三：身体左转,右手向前偏上方穿掌击出；左手向左后下按；同时重心前移,左脚 尖微扣, 右脚跟进,脚跟顿地有声.目视前方,耳听身后.动作四：同动作二.动作五：同动作三.要点：1 .与连珠炮一样,本式也是一种散手开门手法,步法上小虚小实,便于变化,要求以身进退,力由 脊发,节节结串，势威力猛.2,本式为拗步前进,一手护身一手击发的方法.发劲时右手与左脚上下相合,左脚尖微 扣,这样 才能身端步稳,发劲快速有力.24,海底翻花：动作一：接上势,松左胯,身体下沉左转；同时右手变

26、拳向前下方逆缠；左手微顺缠下 沉变拳. 目视右侧,耳听身后.动作二：双拳在腹前交叉相合,然后左顺右逆缠丝拉开,右拳以肘领劲向右后上方提；左拳稍向 上提.紧接着右拳以拳背向右侧后下方发劲；左拳向上略偏后以拳顶发劲.身体在由双手交叉到发劲 的过程中,屈膝提起右腿,以左脚跟为轴向右后后旋转180度.目视前方.要点：此式为独立腿大转身法,要求迅速,稳定,劲整.25,掩手肱捶：动作一：接上势,左拳变掌逆缠向右下,右拳逆缠向上,双手左上右下相合于腹前；同时震右脚， 身体略右转,左脚向左开步.目视前方.动作二：身体左转,重心左移；右拳顺缠向右侧发劲；左掌收于左肋侧.身体微右转，重心略右 移,双手相合于胸前,

27、再下沉外开,左掌向前伸,右拳收于右肋侧.动作三：松右胯,身体右转下沉,重心移至右脚.双手微顺缠下沉.接着身微左转,同 时右拳向前 发劲,左手半握拳屈臂向后放肘劲.目视前方,耳听身后.26,左裹鞭炮：动作一：左手握拳,双手逆缠交叉相合于腹前；同时松左胯,左膝里合,左脚尖内扣，身体螺旋下 沉.接着右腿后扫,使身体以左脚为轴向右后转约225度,左腿独立,右腿屈膝 上提.目视前,兼顾左动作二：右脚震脚落地,随即提起左脚向左横开一步.重心略向左移,身体微向右转；同时双手 顺缠,向左右两侧略偏后发于列劲.两拳心向上.目视前方,兼顾左右.动作三：两拳逆缠上举相合于额前,重心移至左脚,屈膝提起右腿,右脚悬于裆

28、内.目视前方,兼 顾左右.动作四：全身放松下沉,双拳相合下沉至腹前,震右脚,左脚随即提起向左侧开步.接 着重心微 左移,身体略右转；同时双手顺缠向左右两侧略偏后发于歹Q劲.目视左侧,兼顾前方,耳听身后.27,右裹鞭炮：动作一：接上势,微松右胯,重心右移,右膝里合,右脚尖内扣,身体螺旋下沉；同时 双拳逆缠走 上弧交叉相合于腹前,身体左转,左脚脚尖着地向左后扫180度.然后重心左移，提起右腿.目视前 方,兼顾左右.动作二：右脚落地震脚,随即左脚向左侧横开一步.接着重心略左移,身体略右转；同 时双拳向 左右外开发劲.目视前方,兼顾左右,耳听身后.动作三：双拳逆缠上举相合于额前；重心左移,右腿屈膝提起

29、.目视前方,兼顾左右.动作四：与动作二相同.要点：L双拳逆缠紧裹形成蓄劲,意、气、身俱往下沉,这样才能向左右发出具有坚刚的弹性劲.要求 力由脊发,既脆又快.2 .本式是练习横行步法的重要拳势,通过练习能使人练就轻身横跃,连环发劲的功夫，要求换步 轻灵自然,身法中正不偏.28,兽头势：动作一：接上势,松右胯,身体右转,屈左膝,重心左移；同时双拳微顺缠,左拳向右侧击出；右 拳收至右腰间.随即屈右膝,重心右移,身体向左转；同时右拳逆缠向右侧击出；左拳逆缠收于身体 左侧.目视右侧.动作二：右拳折腕逆缠,带动左脚尖内扣.接着松右胯,身体右转,重心移至左脚.双 拳顺缠,右 拳随着转身向下松沉,收于身体右侧

30、,同时左拳从收回的右拳之上向前以拳顶南 咄.右脚经左脚内侧 弧形向右后以脚尖着地退半步,脚跟顿地有声.身体右转120度,重心限制在左脚.目视前方.动作三：松左胯,身体左转,右膝里合,脚尖内扣,重心右移.随着转身,左拳向下松 沉收回，右拳 向前击出；同时左脚弧形后退半步,脚跟顿地有声，以配合右拳的前发劲.重 心在右脚.目视前方,耳 听身后.要点：本式是以退为进的特殊拳势.动作二退右步出左拳,动作三退左步右拳从下又由 左臂上 面击发,这种左右互相掩护轮换击发的方法,也可起到以守为攻,出其不意,使对方不易防御的效果.29.劈架子：动作一：接上势,右拳向上逆缠,同时重心左移,右腿屈膝提起,身体右转约9

31、0度；左拳随转 身微向前下顺缠.两拳心上下相对.目视左侧.动作二：微松左胯,身体放松下沉,双拳上下交叉相合；同时右脚落地震脚,随即左脚 提起向左 上一大步,重心限制在右脚.日视左侧.动作三：右脚蹬地,右膝里合,重心左移,身体微左转；双拳左顺右逆分开,左拳向左 上,右拳向 右下同时发劲.左手为主,右手为辅.目视左侧上方,耳听身后.要点：L本式为练习肩、肘、手左侧发劲的重要拳势,蓄发都以身法中正稳健为根本，以免落 空失 势.2,蓄发动作也可以用掌.双手交叉相合时,右手可击对方面部,本式属蓄劲和防护面部的多用拳势.30,翻花舞袖：动作一：接上势,微松左胯,身体略向左转；右手向左上方逆缠.双手变掌合住

32、劲向右下方弧形 捋带；同时重心由左脚移至右脚,身体右转螺旋下沉.目视左侧.动作二：双手微下沉右带,变左逆右顺缠丝向上领起；同时重心右移,身体左转,提起左脚,紧接 着右脚蹬地而起,身体腾空左转90度,双脚左先右后落地震脚,重心限制在左脚.随着身体下落之势, 双掌微逆缠以掌缘向下弹出，右手为主在前,左手为辅在身体左侧.目视前方,耳听身后.要点:动作二双手下沉右带是以手领身跃起腾空转体的关键.没有这种欲上先下的沉劲，前后就 不能有机地贯穿而形成断劲.31,掩手肱捶：动作一：接上势,松右胯,身体右转；以手随转身小顺缠成掌心向上,再向小指侧微折 腕下沉向 左右两侧分开.然后右手变拳,双手逆缠向上相合于前

33、方,高与头平；双手向上带动右腿屈膝提起.目 视前方.动作二：双手放松下沉至腹前,同时右脚落地震脚,左脚向左侧开步.目视前方.动作三：重心左移,身体左转；左手微逆缠收至身左侧；右拳顺缠向外发劲.身体右转，右拳逆 缠收回合于左臂下.目视前方.动作四：双手下沉向左右分开.松右胯,身体右转,重心右移；同时左手向前伸出；右 拳顺缠蓄 于身体右侧.松左胯身体左转,重心左移；右拳向前逆缠发劲；左手屈臂收于左侧放肘劲.目视前方， 耳听身后.32、伏虎:动作一：接上势,左手变拳,身体略左转,双拳左逆右顺缠丝向左右分开；同时重心再前移,右脚 向右后开小半步.目视左侧,耳听身后.动作一：松右胯,身体向右转并螺旋下沉

34、,重心右移,屈右膝；同时双拳左顺右逆缠丝，右拳由左 上方弧形捋向右下方；左拳向胸前上方领起.松左胯,身体向左转,随着转体,右拳在右下方弧形向上 举起,微向内折腕,略高于头,左拳向右向下置于腹前.右腿全蹲,左 腿仆下,双拳合住劲.目视左侧， 耳听身后.要点：此式为大身法,必须在腿部缠丝和双手缠丝密切配合下使身体螺旋下沉.33,抹眉红：动作一：接上势,重心限制在右腿,左腿屈膝提起；同时右拳变掌,放松下沉收于胸前 右侧；左 拳置于腹前左侧.目视左侧.动作二：左脚向左前上步,接着右手掌向左前推出,重心移至左脚,提起右脚,身体向 左转,左脚 蹬地,右脚前跃.右脚落地限制重心,身体继续左转,左脚迅速插步,

35、使身体从 动作一至此左转约180 度.转体后重心在左脚.右手在推掌之后随转体顺缠成掌心向左上；左拳松开叉于左腰间.目视左方.要点：借助上势的大身法,腰腿再后坐一下以增强起跳前蓄势的弹性,前跃时还必须以 右手的 前推来领起身体,这样才能跳得轻灵,如拳论所说“欲前先后 .转身时必须身法中 正,这样,落地才 能沉着稳定,使用肩靠时不致失重.34,右黄龙三搅水：动作一：接上势,左手叉腰,身体左转.右手顺缠经胸前向左侧引劲；右脚随转身向左稍进,以脚 尖点地.右脚向右侧略开步,接着松右胯,身体右转下沉,右脚脚尖上翘，以脚 跟为轴外摆；同时右手 下沉随转体向右划弧.目视右侧,耳听身后.动作二：身体继续右转,

36、重心随转体移至右脚,提左脚向右侧上步,使身体右转180度；同时右 手随转体向右展臂逆缠,高与肩平.左脚尖点地.目视右手,耳听身后.动作三:右手微顺缠下沉,身体下沉微左转,左脚向右后倒步,重心随之左称,身体左转180度； 同时右手顺缠随转体向左划弧,右脚随转体向左踊进,脚尖点地.身体继续左转，右手顺缠经胸前向 左引劲.右脚向右侧开步,再松右胯,身体右转,右脚尖上翘外摆,右手 下沉变逆缠向右划弧.目视右 手.动作四：身体继续右转,重心右移,左脚向右侧上步,脚尖着地,身体右转180度.右手随转体向 右展臂逆缠,高与肩平.目视右手.动作五：右手下沉,身体下沉左转,左脚向右后倒步,重心左移,身体左转18

37、0度；同 时右手顺 缠向左划弧.然后右脚随转体向左跟进,脚尖点地,右手经胸前向左侧顺缠引劲.右脚向右侧开步,再 松右胯,身体右转,右脚尖上翘外摆.右手下沉逆缠向右划弧.目视右 手.动作六：身体右转,重心右移,左脚向右侧上步,脚尖着地,身体右转180度.右手向 右展臂逆 缠,高与肩平.目视右手.动作七：左脚向右后倒步,身体左转180度,右手随转身顺缠至右侧.重心在左脚.目视右手,耳 听身后.35,左黄龙三搅水：动作一：接上势,身体微向右转,重心右移；同时右手小逆缠加棚劲；左手逆缠向右上与右手合 住劲.松左胯,重心左移,身体左转下沉.双手左逆右顺缠丝向左下弧形捋至腹前.目视右侧耳听身后.动作二：右

38、手向右上方逆缠翻掌；左手小顺缠成手心向上；同时身微右转,右腿屈膝提起.左脚 蹬地,双手合住劲左顺右逆缠丝向左侧向上领起身体,使身体在空中向右转约135度,双脚右先左后 震脚落地,双手随之略变左逆右顺缠丝以掌缘向下弹击.重心限制在右脚.目视前方,耳听身后.动作三：右手叉在右腰间；左手顺缠向右侧引劲；同量重心移至右腿,身体微右转,提左脚向右 跟步,脚尖点地.左手继续向右引劲,身体微右转下沉,提左脚向左侧开步.接着 松左胯,身体左转下 沉,左脚脚跟着地,脚尖外摆；同时左手逆缠翻掌随着转体向左划弧.目视左侧.动作四：重心左移,提右脚向左侧上步,身体左转180度；同时左手随着转体向左展臂逆缠,高 与肩平

39、,重心在左脚,右脚尖点地.目视左手,耳听身后.动作五：身体右转,右脚向左后倒步,重心接着右移,左脚尖点地,身体右转180度；同时左手 顺缠随转体经胸前向右划弧.目视右侧,耳听身后.动作六：左手略向右侧引劲,左脚向左侧稍开步.接着松左胯,身体左转,左脚尖外摆；同时左手 逆缠翻掌随转体向左划弧.左手划弧不停,松左胯,重心左移,右脚向左侧上步，脚尖点地,身体左转 180度,左臂伸展于左侧,高与肩平.目视左手,耳听身后.动作七：身体右转,右脚向左后倒步,重心接着右移,左脚尖点地,身体右转180度；同时左手 顺缠向右划弧.目视右侧,耳听身后.动作八：同动作六.动作九：同动作七.要点：1,左右搅水动作相同

40、,惟方向左右相反.搅水时要求手脚配合,上下分清虚实,腰脊带动,节节贯 串,一动全动.2,左右搅水中间换势时要以手领身,这样才能轻灵自然,落地时全身放松,力达双掌.36,左蹬一跟：动作一：接上势,左手逆缠下沉；右手松开向前与左手交叉相合于腹前；同时重心左移，右脚尖 点地.目视前方,兼顾右侧.动作二：双手逆缠向上再左右分开；同时右脚向右横开一步.接着重心右移,提起左腿 悬于裆 内；同时双手顺缠向下再向内变拳相合于腹前.目视左侧.动作三：双手放松下沉,身体随之略下沉,左膝上提.紧接着左足向左侧蹬出；同时双 拳向左右两侧发劲.目视左侧,耳听身后.37,右蹬一跟：动作一：接上势,借拳脚发劲后反弹收回之势

41、,双拳逆缠向左合住劲；左脚跟落地,脚尖外摆.接 着重心左移,身体左转180度,右腿随转体屈膝提起,右脚悬于裆内.左腿独立，以拳在腹前相合.目 视右侧.动作二：身手放松下沉,右腿上提.紧接着右脚向右快速蹬出；双拳同时向左右两侧发劲.目视 右侧,耳听身后.要点：左右蹬跟蓄劲时要合中寓开,即手合肘开,脚合腿开.意念注重脚跟,发劲才能 完整愉脆. 左脚跟后平旋过来时,要顶劲领起,双手合好劲,这样才能转换自如，身端步稳.38,海底翻花：动作：接上势发劲之后,右腿屈膝收回，双拳左逆右顺缠丝向下松沉合住劲.紧接着屈 右肘向右 后上方领劲,再向右后下方以拳背发劲；左拳向上略偏后以拳顶发劲.身体在双拳 发劲时向

42、右转90 度.目视前方,耳听身后.39,掩手肱捶：动作一：左拳变掌,右拳逆缠上棚，双手相合于前上方.然后双手合劲下沉,震右脚提 左脚向左 略偏前方开步.目视前方.动作二：重心左移,身体左转,右手顺缠向外发劲.身体右转,双手相合.目视前方.动作三：双手下沉向左右分开,左手向前伸,右拳蓄于腰间；同时重心右移,身体略右转.目视前 方.动作四：蹬右脚,身左转重心左移；同时右拳向前发劲；左臂屈肘向后发劲.目视前方，耳听身 后.40,扫膛腿：动作一：接上势,左手握拳逆缠向后划一小圈；右手微折腕逆缠向前划一小圈.接着双手顺缠, 右拳收回到胸前,左拳上举到与面部等高；同时左膝里合,脚尖内扣,身体右转45度,右

43、脚尖着地向 左脚内侧靠拢.目视前方,兼顾右侧,耳听身后.动作二：右腿屈膝提起，自然下落震脚有声.紧接着身体放松下沉微右转,提起右脚，脚尖外摆 脚跟着地向右侧迈出；同时双拳逆缠,右拳以小臂领劲向右上方棚出；左拳向左下方伸出.目视右侧， 耳听身后.动作三：右腿屈膝下蹲,左腿伸展下仆,利用右脚尖外摆形成的旋转惯性力，身体向右 后旋转 360度,左仆腿随转身划弧转扫.目光随左腿旋转.要点：L此式专门练习腿脚的横扫劲,可作为散手提出来专门练习.2,横扫时要顶劲领起,身法中正,右脚落地稳固,手腿上下相合,这样才能旋转快速而稳定有力.41,掩手肱捶:动作一：接上势,屈左腿,重心左移,身体微右转，；同时左拳向

44、右顺缠,右拳向右下顺缠,双拳在 身体右转时合住劲.目视右侧下方,耳听身后.动作二：左拳变掌,接着双手微顺缠向左右两侧划弧分开,再逆缠向上领起身体,右腿屈膝提起, 左脚趁势蹬地而起,使身体腾空右旋转90度.双手在空中合住劲,双脚左先右后落地.目视前方.动作三：重心左移,身体左转,右拳顺缠向外发劲.然后身体右转，以手合于胸前.目视前方.动作四：双手下沉向左右分开.重心右移,右手顺缠收于腰间,左手前伸.重心左移，身体左转； 右拳向前冲拳发劲；左手收回放肘劲.目视前方.要点：此式不同于其它的掩手肱捶势,双手的合劲须在空中完成.扫膛腿完成以后,仍须身法中 正不偏,头顶向上领劲.双手先外开下沉,即“欲上先

45、下，然后逆缠向上领起身 体.本式是在身体大 旋转之后再螺旋上升腾空的练习方法.42,左冲：动作一：接上势,右拳逆缠折腕；左手逆缠变拳折腕向前与右拳合住劲,双拳转顺缠向右后走 下弧合于腹前；同时重心右移,身微右转.目视前方.动作二：双手下沉至右侧时弧形向上领,重心移至右脚,左腿屈膝提起成右独立步,左 拳屈肘收 至腹前；右拳微向内折腕上棚,高过头.目视左侧.动作三：身体向左转90度,左脚震脚落地,右脚随即提丰收向前上一步；双拳随转身弧形向 左下方合于右腹前.接着蹬左脚,身略右转,重心向右移；双拳微逆缠向前略偏上方发抖劲.目视前 方,耳听身后.43,右冲：动作一：接上势,双拳抖发后先逆后顺缠丝折腕,

46、合住劲向左侧走下弧捋,再弧形向上 领起.右 拳收至胸前,左拳上棚过头；同时身微右转,重心左移,右腿屈膝提起.目视前方.动作二：接上势,双拳向右下松沉划弧至腹前合住劲下沉；同时右脚震脚落地,身向右 转90 度,随即左脚向前上一步目视前方.动作三：松左胯,蹬右脚,身体左转,重心左移；双拳向前略偏上方发抖劲.目视前方，耳听身 后.要点：L左冲右冲为左右两侧双拳抖发劲的练习.左侧转到右侧或右侧转到左侧,前后上下圆 转灵活， 连续不断,一气呵成,要利用身体的旋转惯性,将劲贯穿到最后的抖劲中去.2,左冲右冲可作为散手提出来专门练习，开始走大圈上大步,下大身法,待劲走顺达后，可逐渐 缩小其圈,直至意念闰动即

47、可发出抖动.44,倒插：动作一：接上势,左拳小顺缠；右拳顺缠向右侧展臂拉开；同时松右胯重心右移,身体右转下沉. 目视左侧.动作二：紧接着右手逆缠经胸前插向左前方；左拳逆缠屈臂收回与右臂相合；同时收左胯身左 转,重心左移,右脚随之上步,以脚尖点地于左脚内侧前方,使向下插击的右拳在裆 前位置.目视前下 方,耳听身后.要点：此式为解脱擒拿的拳势,要做到不顶不抗,上下相随.右脚的上步是利用杠杆原理转换粘 着点,到达以轻制重,于合中求得解脱的目的.45,海底翻花：动作：紧接下插之势,身体微左转下沉,右拳微逆缠下沉增强蓄劲.接着挺左膝,身向右后上转， 右腿屈膝自然随身提起；同时屈右肘向上领劲,右拳顺缠,经

48、胸前再向外向下略偏后划圆弧以拳背发 劲；左拳顺缠向下向外再向上略偏后划弧以拳顶发劲.目视前方.要点：此式接倒插合蓄之势,忽然转体发劲,如如鲤鱼打艇,海底翻花.46,掩手肱捶：动作一：接上势,左拳变掌弧形向下向内,右拳逆缠弧形向上向内，双手在身前相合.然后震右 脚,开左步.目视前方.动作二：身体左转,右拳顺缠外开.然后身体右转,双手在身前相合.目视前方.动作三：双手下沉外开.重心右移,身略右转,左手前伸,右拳蓄于右侧.身体左转，重心左移；同 时右拳向前发劲,左肘向后发劲.目视前方,耳听身后.47,夺二肱：动作一：接上势,左手握拳逆缠向后划一小圈,右拳在身前逆缠向前划一小圈.接着双 手顺缠, 右拳收于胸前；左拳向前向上合于左肩前；同时松左胯,左膝里合,脚尖内扣,身体右转90度；右脚 脚尖着地向左脚内侧稍前方靠拢.目视右侧.动作二：右拳上提,领起右腿屈膝上提,右拳下落,右脚随之震脚落地.身体