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1、深圳市第十一届职工技术创新运动会暨2021年深圳技能大赛一社会体育指导（健身教练）职业技能竞赛知识点1 .健康体适能五要素包括心肺耐力、身体组成、柔韧度、肌力、肌耐力2 .卡式公式计算：目标心率=（220年龄）一静态心跳率X运动强度+静态心跳率3 .正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是男12%18乐女18%25%4 .体重指数的计算方法：体重（kg）比身高（）的平方5 .正常男女腰臀比例是：男子低于0.90、女子低于0.806 .皮折量度法的男女测量部位：（1）男子：胸部、腹部、大腿；（2）女子：三头肌、腹部、大腿7 .解剖学上分析身体姿态的三个平面是（1）冠状面（2）矢状面（3）水平面8
2、.解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是（1）矢状轴（2）冠状轴（3）垂直轴9 .制定训练计划的Fln原则：F一运动频率I运动强度T运动时间T运动种类10 .分析阻抗训练动作的六大步骤：（1）目标训练肌肉（2）阻力的方向（3）身体的位置（4）身体的稳定（5）动作的路线（6）动作的幅度11 .骨的主要化学组成成分及作用：（1）有机质（弹性）（2）无机质（硬度）骨的成分随年龄增加而发生变化,在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为： 幼儿时期一一有机质和无机质所占比例约相同。 成年时期一一有机质和无机质约各3：7o 老年时期一一无机质所占比例更大12 .人体内存在三种能量系统磷酸原系统、糖酵解系统、氧化
3、系统13 .骨按形态分类有长骨、短骨、扁骨、不规则骨14 .关节的基本结构包括、关节面、关节囊、关节腔15 .人体最灵活的关节是肩关节16 .腕关节，肩关节均属于球窝关节17 .人体脊柱分为：颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、舐骨1块、尾骨1块18 .关节按运动轴多少可分为：单轴关节、双轴关节、多轴关节19 .单轴关节分哪两种：滑车关节、车轴关节20 .双轴关节分为：椭圆关节、鞍状关节21 .多轴关节分为球窝关节、平面关节22 .人体成人骨骼有206块、约占体重的重量百分比为20%23 .肌肉分类:平滑肌、心肌、骨骼肌24 .肌纤维一般可分为:慢肌纤维、收缩慢而持久、快肌纤维、收缩快而易疲劳25
4、 .慢肌纤维拥有更多的线粒体含量26 .肌肉收缩类型分类:向心收缩、离心收缩、等长收缩27 .离心收缩能产生最大的肌肉力量28 .背部主要肌肉（至少5种）：斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌29 .腹肌包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌30 .三角肌一般分为前束、中束和后束31 .大臂前群肌肉包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌32 .大腿前群肌肉包括股四头肌、缝匠肌33 .大腿后群肌肉包括股二头肌、半腱肌、半膜肌34 .小腿三头肌包括腓肠肌、比目鱼肌35 .人体最大的摄氧量指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。36 .人体能源的三大来源：碳水化合物、蛋白质、脂肪37 .体循环血液流经
5、的位置及血管分别是左心室、主动脉、全身毛细血管、上下腔静脉、右心房38 .常用的两种量度静态心率的方法：槎动脉测量法、颈动脉测量法39 .肌腱在人体中的功能为连接肌肉与骨骼40 .股四头肌分股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌41 .全身最大的肌肉是股四头肌42 .全身最长的肌肉是缝匠肌43 .冈下肌及小圆肌具有肩外旋功能44 .肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌45 .血液循环的两大类型体循环、肺循环46 .半月板存在部位和功能：存在于膝部、腕部；功能为缓冲震荡47 .肌肉的组成结构由大到小依次为：肌束、肌纤维、肌原纤维48 .肌力训练效果包括：肌纤维增大、肌纤维内酶活性增强、肌纤
6、维类型百分比改变49 .肌肉的生理特性和物理特性分别有：（1）生理特性：兴奋性、收缩性（2）物理特性：伸展性、弹性、粘滞性50 .快肌纤维一般也被成为白肌51 .有氧心肺训练的（FlTT）四要素是F一次数或频率、1运动强度、T运动时间、T-运动形式52 .软组织受伤的紧急处理的（PRlCE）原则是P保护、R休息、I一冰敷、C一包扎、加压、E一抬高伤部53 .基础代谢率：单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。54 .准备活动的基本作用提高代谢水平和体温、提高内脏器官的机能水平、促进运动中枢之间的协调、提高大脑皮质兴奋度。55 .人体运动时的能量消耗方式取决于运动强度56 .人体运动
7、时的三大能源系统是高能磷酸化物系统、乳酸系统、有氧系统57 .运动健身不能改变的的身体因素有年龄、性别、遗传58 .食物金字塔从下到上（从多到少）依次为五谷类、水果蔬菜类、乳制品肉类、脂肪油糖类59 .何为人体三大能源物质为碳水化合物、蛋白质、脂肪60 .碳水化合物对人体的基本作用（功能）为人体主要能量来源、防止身体蛋白质分解、供给脂肪代谢时所需能量、供给中枢神经系统所需能量、缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢61 .血糖值数：指食物中的葡萄糖吸收速度的值62 .糖（碳水化合物）可分为：（1）单糖（2）双糖（3）多糖63 .脂肪可分为单脂、复合脂、固醇类64 .脂肪的生理作用有：储能和供能、
8、保护内脏，维持体温、协助脂溶性维生素的吸收、提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢65 .脂肪酸的分类及各自来源和特点：（1）饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。（2）不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等。作用：降低坏胆固醇66 .胆固醇的种类：坏胆固醇-低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）好胆固醇-高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）67 .胆固醇的生理作用有：（1）是构成各种细胞膜的重要成分（2）制造胆汁及各种荷尔蒙（3）维持细胞功能（4）促进钙磷的吸收与代谢68 .人体胆固醇的来源：（1） 70%由肝脏制造（2）30
9、%由食物中吸收69 .蛋白质的功能：合成及修复细胞、提供能量70 .长期蛋白质摄入过量后果：（1）转化为脂肪（2）增加肝肾负担（3）导致身体钙质流失71 .水分在运动训练时的重要性（1）转化脂肪作为能量（2）降低食欲（3）促进新陈代谢72 .人体水分缺乏时的后果：（1）泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动（2）影响废物或乳酸代谢（3）影响散热73 .人体缺水的后果有：（1）人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.（2）流失体重6-10%的水分，可导致中暑。（3）建议每日的正常补水量68杯。74 .维生素的分类及特点：维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D
10、、E、K）两种75 .人体太胖的危害：（1）易患高血压、糖尿病、中风等都市病；（2）增加身体负担，易患关节炎76 .人体太瘦的危害：（1）抵抗力下降，易生病（2）影响发育，表现为营养不良77 .软组织受伤紧急处理原则PRICE：P-保护；R-休息；I-冰敷；C-包扎加压；E-抬高受伤部位78 .肩部肌腱炎及种类：由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎79 .造成肩部肌腱炎原因有：（1）不正确动作姿势（2）阻力过重（3）肩部肌肉不平衡（4）运动时间过长80 .高尔夫肘又称肱骨内上联炎，为屈肌总腱处的损伤前臂屈肌腱起始部（屈指、屈腕、前臂旋前）过度疲劳引起的炎症
11、。81 .网球肘：肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症82 .网球肘的成因：（1）碰撞（2）过分负重（3）姿势不正确（4）动作时间太长83 .网球肘训练方案：（1）强化腕屈肌（2）伸展腕伸肌84 .膝关节痛指运动时候骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症85 .膝关节痛原因有：（1）膝部肌肉不平衡（2）运动时膝关节位置不正确86 .孕期的训练原则有：（1）前3个月和后3个月不适宜训练（2）训练中避免剧烈起伏动作（3）适量安排腰背力量训练87 .神经系统可分为：（1）中枢神经系统包括：脑和脊髓（2）周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经88 .五脏六腑的五脏指心、肝、肾、脾、肺89 .储备心率：最
12、大心率与安静心率之差90 .呼吸的形式一般分：（1）胸式呼吸（2）腹式呼吸91 .健康成人男、女肺活量标准各为：（1）男子3500-4500（2）女子2500-350092 .血压指动脉壁所受的压力；影响血压的因素：血液量及动脉直径93 .人体运动时的血压变化情况是：（1）心缩压上升（2）心舒压下降或不变94 .低血压指收缩压低于90或舒张压低于50；临界高血压值是90/14095 .测肺活量时身体姿势应注意：应采用站立位测量96 .心肺训练的效果举例：（1）降低安静心率（2）增加心室收缩力（3）增加心输出量（4）增加最大摄氧量97 .人体呼吸系统的功能：（1）供氧（2）排出二氧化碳（3）调节
13、酸碱度（4）释放热量98 .劳损综合症的特点：（1）关节软骨磨损（2）肌肉肌腱韧带的劳损（3）多为慢性症状99 .最大摄氧量：人体运动时的每分钟摄氧量的最大值100 .氧债：人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债101 .肌肉在运动中的角色可分为：（1）原动机（2）拮抗肌（3）协助肌（4）稳定肌102 .何为PARQ问卷及目的：指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。目的：使教练更快了解会员的基本信息。103 .健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括：（1） PARQ问卷（2）心率（3）血压（4）体脂比例（人体成分分析）（5）身体围度（6）心肺耐力（7）肌力、肌耐力（8）柔
14、韧度（9）身体姿态评估104 .糖尿病典型症状表现：（1）多尿（2）多饮（3）多食（4）体重减少105 .糖尿病病人训练应注意事项：（1）注意并发症，留意任何症状（2）避免血糖不稳定时运动（3）准备随身小食品（4）运动前进应食低血糖值食品106 .Ig脂肪大概的热量为9大卡；健康的肌肉中含有的水分比率为：7（3）3%107 .人体成分分析仪测哪对些试人不能测试：（1）体重小于20或大于150公斤（2）手脚太小，无法接触电极（3）残疾人土（无法正常接触电极）（4）体内有金属物（可能会造成左右不均衡）（5）带有心脏等起搏器（电流会对其造成干扰）108 .人体成分分析仪测试的最佳要求是：（1）安静状
15、态下（2）裸重（3）空腹或饭后2-3小时，（4）去过卫生间109 .身体姿态评估分：（1）静态评估（2）动态评估110 .列举健身房的四种有氧设备名称：（1）跑步机（2）椭圆机（3）台阶机（4）有氧自行车IIL健身房三大力量训练指：（1）卧推（2）硬拉（3）深蹲112 .磷酸原系统指无氧过程，也就是在没有氧气的情况下起作用，短时间大强度运动中主要供能113 .糖酵解系统有两种类型：快速糖酵解和慢速楠酵解（1）在快速糖酵解中丙酮酸转化成乳酸，以最快的速率提供ATP(2)在慢速糖酵解中，丙酮酸进入线粒体通过氧化系统产生能量114 .氧化系统指有氧过程，需要氧气参与，在安静情况下，氯化系统是产生AT
16、P的主要来源，主要利用碳水化合物和脂肪供能115 .12rm的训练一般休息时间为30-45秒116 .迟发性肌肉酸痛指力量训练结束后，间隔一段时间后(1-2天)肌肉表现的酸痛感，属正常肌肉反应。117 .训练后的放松调整运动的作用有：(1)保持血液循环，减少乳酸堆积(2)缓解关节运动压力(3)放松紧张的肌肉(4)松弛紧张情绪118 .AIS中文为主动隔离式拉伸119 .人体成分表中浮肿值计算：细胞外液与细胞总液的比值120 .健身力量训练的两个基本原则有：(1)超负荷训练原则(2)渐增负荷训练原则121 .超负荷训练原则：指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。122 .渐增负荷训练原则：
17、指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。123 .预先疲劳训练法指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的一种训练方法124 .金字塔式训练法指在力量训练中，阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法125 .复合组训练是针对某一个特定的肌肉部位，连续做两个不同的动作，每个动作之间没有休息。126 .超级组最基本的解释是：连续地进行两个训练动作的练习，组间没有或者只有极短的休息时间。而一般情况之下，这两个训练动作会针对不同的目标肌群或者不同的动作模式127 .循环训练法指一个身体部位训练一组，立刻进行另一部位训练，连续多个部位训练为一循环的训练方法128 .运动性贫血指在训练或
18、比赛期间由于血红蛋白(Hb)和红细胞数值减少出现的暂时性贫血现象。129 .运动性贫血的成因运动时血流加速，破坏红细胞、蛋白质补充不足、缺铁引起130 .上交叉综合症：由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态131 .下交叉综合症：一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态132 .旋前变形综合症：足弓塌陷(扁平足)并伴有膝关节弯曲的身体姿态133 .教练员在训练计划中的角色：教育者、监督员134 .体适能及其分类：指人体对外界条件的适应能力；分为竞技体适能和健康体适能135 .CPR指心肺发苏，包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。136 .正常成年人体生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为
19、呼吸：16-20次；脉搏：6080次；体温:3（6）537摄适度137 .实行心肺复苏急救方法的最佳时间为4分钟以内。138 .AED中文名称为自动体外除颤器，是一种便携式的医疗设备，它可以诊断特定的心律失常，并且给予电击除颤,是可被非专业人员使用的用于抢救心脏骤停患者的医疗设备。在心跳骤停时，只有在最佳抢救时间的“黄金4分钟”内，利用自动体外除颤器（AED）对患者进行除颤和心肺复苏，才是最有效制止猝死的办法。139 .遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有：轻拍，试其反应；高声呼救或拨打急救电话；摆放正确体位；检查判断呼吸和心跳；严重出血时立即止血；进行心肺复苏急救140 .海姆里克腹部冲击法
20、一般用于食物堵塞了呼吸道而发生窒息的患者141 .胸外挤压术的注意事项有哪些：（1）找到患者心脏位置，双手重叠，掌根放于上面（2）抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。（3）挤压深度45CM,（4）挤压后放松，挤压与放松时间相等。（5）挤压速度约每分种100次。142 .进行CPR急救的急救有效的表现有：（1）面色口唇由紫变红润（2）颈动脉搏动，（3）自主呼吸出现。（4）瞳孔由大变小。（5）肢体出现反应。眼球活动，手脚抽搐，呻吟等。143 .什么情况下可终止进行CPR急救：（1）伤者出现自主呼吸及心跳（2）抢救30分钟以上无任何有效好转表现。（3）有医生到场接替抢救工作或判
21、断已死亡。144 .常用的止血方法及注意事项：（1）伤口压迫法（小伤口出血）注意：采用干净的纱布或毛巾等加压包扎。（2）指压动脉法（小血管损伤）注意：时间不超过15分钟。（3）止血带法（大血管损伤）注意：每隔60分钟放松5分钟。145 .常见的急症病有：（1）冠心病（2）脑中风（3）休克（4）昏厥（5）哮喘（6）癫痫146 .冠心病常见的两种类型：（1）心绞痛（2）心肌梗塞147 .心绞痛常见诱发因素：（1）体力劳动（2）情绪激动，过度兴奋或焦虑（3）饱餐或寒冷气候下急促走路148 .心绞痛相关症状特点及急救方法特点：（1）胸部放射性疼痛（2）痛感为持续性闷痛，常拌有窒息感（3）痛感时间短，一
22、般为1-5分钟急救：（1）停止活动，安静休息（2）使用药物硝酸甘油或速效救心丸可迅速缓解症状（3）没有药物时,可按压至阳穴3分钟以上。149 .心肌梗塞相关症状特点及急救方法症状特点：（D胸部长时间持续性的疼痛（2）常拌有脸色苍白，大汗淋漓，血压下降症状。急救方法：（1）停止活动，就地休息，稳定情绪。（2）身体不能平卧，采用半卧位，足稍抬高。（3）不要使病人行走或移动，联系120急救车或将病人背送移动。（4）病人如呼吸、心跳停止时立即进行CPR急救。150 .晕厥的相关症状特点及急救方法症状特点：（1）常表现为周身发软，面色苍白，头晕目眩等导致晕倒。（2）短时间休息后可清醒。（3）原因一般有饥
23、饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑供血不足。急救方法：（1）停止活动，在通风处休息（2）身体仰卧位，脚部稍高休息。（3）可针刺或手按人中，促其苏醒。（4）病人苏醒后，可服用温糖水或热饮料,（5）如处理仍未苏醒，须及时呼叫或送往医院。151 .休克的相关症状特点及急救方法症状特点：（1）常表现为血压下降，心率加快，脉搏微弱，全身乏力。（2）开始意识清醒，如不及时抢救则可神志模糊，昏迷，甚至导致死亡。（3）休克不是一种独立病，一般是由其他病引起（如过敏、低血量休克等）。急救方法：（1）身体半卧位，脚部稍高休息。（2）注意保暖，保持呼吸道畅通。（3）有条件应立即吸氧（4）对未昏迷病人，可逐
24、情给予含盐饮料。（5）立即拨打120等候，或就近送往医院。152 .肌肉可分为心肌，平滑肌，骨骼肌三种153 .心肌，组成了心脏的壁，是非主动肌；平滑肌，分布于内脏器官，例如肠胃，也是非主动肌；骨骼肌通过肌腱与骨相连，使身体产生运动154 .骨骼肌组织占体重的36%-45%组成600多块肌肉是人体最多的组织155 .肌肉通常以肌群的形式进行工作，躯干和四肢的肌群是成对的，如果一块肌肉当作主动肌，与其相反的肌肉叫做拮抗肌，可以用来阻止或减少主动肌的运动156 .神经肌肉接点的功能是将兴奋性冲动从神经传递到肌肉。肌肉、关节和肌腱中特殊的受体叫做本体感受器，肌梭作为肌肉的本体感受器提供与肌纤维长度变
25、化和变化速度有关的感觉反馈信息，这些信息导致反射性反应，叫做牵张反射157 .高尔基腱器官位于肌腱内部作用于保护肌肉不采用过量负荷进行收缩，主要感受力量感觉反馈信息158 .骨骼系统是也206块骨通过关节连接组成159 .骨组织是由密质骨和松质骨组成。密质骨占骨量的80%最适合用于结构支撑，松质骨最适合用于骨的生理功能160 .骨组织的功能可以分为结构功能和生理功能，从结构功能上骨骼系统是身体运动和保护内脏器官的基础。从生理功能上，骨组织形成红细胞和白细胞，具有造血功能。161 .骨矿密度大量减小导致骨功能减弱，具有骨折的危险性162 .肌腱的主要组成成分是胶原蛋白，它是一种没有弹性的组织主要
26、防止肌肉过度拉伸变形。它是人体内所含的最多的蛋白质，是所有生命组织的一个结构成分163 .韧带将骨与骨相连为关节提供支持，含有大量弹性蛋白，有一定伸展性，能恢复原始韧带长度的能力164 .筋膜具有三种主要功能：第一、形成了肌肉框架，连接肌肉并且保护它的稳固性。第二、使肌肉产生的力能够安全有效地得到传递。第三、它在各种器官组织之间提供必要的绝缘性165 .急性适应是一次运动中和运动后短时间内身体产生的变化。慢性适应是重复训练之后身体产生的变化，能够在训练结束之后持续较长的时间166 .运动单位的募集遵循大小原则，意味着产生小力量动员较小的运动单位，而产生大力量动员较大的运动单位167 .骨骼肌在
27、长期抗阻训练中产生的主要适应就是肌纤维增粗，或者横截面积增加，导致肌肉产生力量和功率的能力增强168 .在抗阻训练早期阶段，神经因素是力量增加的主要原因，然后力量增加主要由肌肉增粗引起169 .影响抗阻训练适应的因索有：专门性、性别、年龄和遗传因素170 .在衰老的过程中，肌肉力量不仅减小了，而且爆发力也减小了171 .有氧训练的两种慢性适应：(1)心脏肥大，心房和心室容积增大约40%,且该变化与年龄和性别无关。(2)血量增加。172 .与长期有氧运动有关的最显著的改变就是静息心率和最大心率值都会降低。173 .乳酸阀是机体的供能物质从脂肪向碳水化合物转化的拐点，也是乳酸开始上升高于安静水平的
28、一个点，也代表了机体从有氧供能向无氧功能转化的拐点174 .有氧耐力运动员蛋白质需求量：L4克/干克体重抗阻力训练者；L8克/千克体重，大多数运动员：1.5-2克/千克体重175 .脂肪酸的代谢过程需要碳水化合物176 .科学减重建议建议每周减少1%体重177 .心率：多数成年人的安静心率或脉搏每分钟6080次，女性每分平均心率比男性快710次178 .柔韧性的定义：柔韧性是指一个或多个关节的活动范围，对体能教练而言，柔韧性指身体各个部位能够在正常的活动范围内活动自如的能力179 .柔韧性可以预防运动损伤。运动员的柔韧性较差，会导致腰背部疼痛。柔韧性较差还会增加肌肉撕裂的危险性180 .影响柔
29、韧性的因素很多，有些影响因素不能通过训练得到改善和提高。如关节结构、年龄、性别等，而其他影响因素可以通过训练得到改善，包括肌肉、结缔组织、体内温度、积极进行柔韧性训练等181 .一般训练原则包括：专门性原则，超负荷原则，渐进式原则。182 .单糖这是最简单的碳水化合物，可直接被人体吸收利用。最常见的有葡萄糖、果糖和半乳糖。葡萄糖主要存在于植物型食物中，人血液中的糖是葡萄糖。果糖存在于水果中，蜂蜜中含量最高。这种糖入口后会被人体快速吸收，尤其适合快速补充能量。183 .双糖这是由两分子单糖脱去一分子水缩合而成的糖，易溶于水。它需要分解成单糖才能被身体吸收。最常见的双糖是蔗糖、麦芽糖和乳糖。白糖、
30、红糖、砂糖都是蔗糖。184 .减脂Ikg大概需要消耗7700卡路里185 .Ig蛋白质，碳水化合物大概的热量为4卡路里186 .多糖这是由许多单糖分子结合而成的高分子化合物，无甜味，不溶于水。多糖主要包括淀粉、糊精、糖原和膳食纤维。187 .以饱和脂肪酸为主组成的脂肪在室温下呈固态，多为动物脂肪，如牛油、羊油、猪油等188 .基础代谢：是指维持生命的最低热能消耗。即人体在安静和恒温条件下，禁食12小时后，静卧、放松而又清醒时的热能消耗。189 .食物热效应：人体在摄食过程中，由于要对食物中营养素进行消化，吸收、代谢转化等，需要额外消耗能量，同时引起体温升高和散发热能，这种因摄食而引起的热能的额
31、外消耗称食物热效应190 .结缔组织的最外层为肌外膜191 .肌肉的最小功能单位肌小节192 .在肌肉运动过程中，磷酸肌酸能够以最快的速度发挥作用193 .血液中，氧主要通过血红蛋白进行转运194 .三大供能系统产生ATP的程度主要受运动强度的影响195 .快速糖酵解会引起肌肉中乳酸堆积196 .鱼油具有33不饱和脂肪酸197 .运动单位指一个运动神经元及其支配的肌肉纤维198 .协同肌的功能是为运动提供间接的帮助199 .开链运动(OPenKinCtiCChain,OKC)：是指肢体近端固定而远端关节活动的运动200 .闭链运动(CIOSedKineticChain,CKC)：指肢体远端(手
32、掌或脚掌)固定而近端活动的运动201 .最大心率的一般公式是：220-年龄，或者是：208-0.7*年龄202 .结缔组织包括肌蹦，韧带及筋膜203 .肌耐力抗阻训练一般休息时间为30s204 .肌力抗阻训练一般休息时间为3-5分钟205 .抗阻训练是提高肌肉力量和耐力的一种运动形式。在进行抗阻训练时，四肢要抵抗体重、重力、弹力带、举重杠铃或哑铃所产生的阻力，当然一些健身器也可以用于阻力训练206 .肩关节和畿关节都属于球窝关节，能进行三个平面的运动207 .1RM指的是某个动作完成一次的极限重量（动作质量没有太大的变形）。类似的2RM指的是某个动作完成两次的极限重量208 .容量用来反映一段
33、时间内训练者做功（Work）的多少，定义为组数X次数X重量，这儿没有乘以距离，因为一般情况下都是讨论同一个训练者的训练容量，距离是一定的。在使用容量这个概念的时候，通常我们会考虑一周的时间里某个动作/部位的训练容量，比如说一周内卧推的训练容量。另外在谈论高容量（highvolume）和低容量（lowvolume）的时候都是相对某一个训练者来说的，不同的训练者一般不比较。209 .在一般的健身训练中（每组次数约小于10次，时间在几秒到2,3分钟之间），人的身体主要靠前两类磷酸原和糖原所产生的ATP来供能。除非处在很低脂肪状态，脂肪在训练中不太会成为供能的影响因素。另外磷酸原在几分钟的时间内能就几
34、乎可以完全恢复。所以在训练中，对人体供能起着决定性因素的就是身体里的糖原储备210 .动作节奏，完成动作的快慢，这会间接影响训练强度，或者是对肌肉的刺激深度。每个动作有两个阶段，第一个是向心阶段，第二个是离心阶段211 .专门性原则：根据目标、特定肌肉群或项目动作设定计划212 .超级组：连续完成两种不同的练习，训练的肌群是相对的；组合组：连续完成两种不同的练习，训练的肌群是相反的213 .增强式训练的目的是利用牵拉和肌肉与肌健的弹性成分来增加并发动作的功率，速度训练利用相同的机制和神经生理成分，结合技术和肌肉力量从而跑得更快214 .原动肌：最直接参与动作产生215 .拮抗肌：减慢/停止动作
35、协助稳定关节&使快速的动作在终末段降低速度，保护关节软骨&韧带216 .协同肌：间接协助动作完成（如上臂活动时，稳定肩胛骨的肌肉）217 .力臂：力的作用线到支点的垂直距离218 .杠杆类型（1）第一类杠杆：肌力&阻力作用于支点两侧一一头后仰、肘抗阻伸展（2）第二类杠杆：肌力&阻力作用于支点同侧，肌力臂阻力臂，机械效益1.0（省力杠杆）一一抗重力跖屈（踮脚）（3）第三类杠杆：肌力&阻力作用于支点同侧，肌力臂阻力臂，机械效益1.0（费力杠杆）一一肘抗阻屈曲（哑铃弯举）219 .一般来说，磷酸原系统主要提供ATP给高强度的运动如100米跑，糖酵解系统主要提供中短时间中高强度的运动如400米跑，有氧
36、氧化系统提提供ATP给长时间低强度运动如马拉松220 .在中高强度运动中，肌糖原比肝糖元更重要，作为能量来源。而在低强度运动中肝糖元更重要221 .软骨的功能：提供关节表面光滑的连接，吸收直接通过关节的突然的冲击力，帮助结缔组织附着于骨架。软骨受伤之后不易修复，软骨缺少自身的血液供应，必须依靠从滑液扩散来的氧气和营养物质。运动导致关节腔压力变化，促使营养物质从滑液渗透到关节软骨。222 .在产生最大力量的过程中，心输出量可以增加到安静水平的4倍，大约从5Lmin到2022Lmin,每搏输出量从最大运动开始时逐渐增加直到个体的耗氧量达到大约最大摄氧量的50%60%223 .安静时的摄氧量约为（3
37、）5nd/kgmin,此值定义为一个代谢当量MET224 .心输出量二每搏输出量*心率225 .收缩压指心室收缩时血液泵出，对动脉管壁施加的压强226 .舒张压是指没有心脏舒排出血液时，动脉管壁的压强。它反映外周阻力的压强，有氧运动使得血管舒张，使舒张压下降。227 .在有氧运动中，由于局部动脉舒张，运动的肌群血流量增加，同时其他器官因为动脉收缩血流量会降低228 .剧烈运动中，心输出量/每搏输出量/心率/摄氧量/收缩压/活动肌群血流量都上升，而舒张压降低。229 .有氧耐力训练可以通过副交感神经兴奋而降低窦房结的放电率，从而降低心率230 .女孩的青春期出现在813岁，男孩的青春期出现在91
38、5岁231 .青春期前的男孩和女孩通过抗阻训练能够明显地提升自己力量，而神经因素是主要的力量增长因素。232 .绝对力量之间，女性比男性差，这是由于女性的肌肉含量少；相对于肌肉横截面积，性别之间不存在差异，力量不存在差异。233 .女性的训练与男性一样着重上肢训练，且女性的膝关节更易受到损伤。234 .随着年龄增加，肌肉萎缩多体现在不爱运动的人身上，快肌纤维萎缩更快。235 .年龄的增长与肌肉质量的流失有关，这是由于不爱运动和II型肌纤维的选择性流失所致，肌肉质量下降的直接结果是肌力和爆发力素质的下降。236 .尽管年龄增大与诸多身体成分有关，老年男性和女性要维持其活动能力，则需要提高肌力和身
39、体功能；有氧运动和抗阻训练对老年人都有好处，但是只有抗阻训练能增加肌肉力量和质量。237 .人体内含有20中氨基酸，其中一半以上的可以由人自我合成一一非必需氨基酸；有9个氨基酸不能由人体自我合成，只能从食物中获取，称为必需氨基酸。238 .糖类在人体生理中所扮演的主要角色是能量供应。239 .血糖、肌糖原、肝糖原主要由葡萄糖组成，是人体中主要的供能物质，发生的供能反应主要有无氧糖酵解供能（中高强度），有氧氧化供能（低强度）O240 .糖酵解供能系统包括无氧过程和有氧过程，其中有氧过程就是有氧氧化过程中的葡萄糖氧化供能。241 .建议脂肪的摄入至少占当日总能量摄入的20低于15%时会减少睾酮的分
40、泌，降低代谢水平，反而更不利于减肥。242 .肌梭是本体感受器，由包裹于结缔组织鞘中的改良型肌纤维组成，这些肌纤维称为梭内肌纤维；肌梭提供有关肌肉长度和长度变化的信息，当肌肉拉长肌梭伸展，从而使感觉神经元激活，向脊髓发脉冲刺激运动神经元，从而导致肌肉收缩243 .高尔基腱器的是位于肌腱的本体感受器，和梭外肌纤维首尾相连，当肌肉张力增强时，高尔基腱器放电增加，高尔基腱器的感觉神经元与脊髓中抑制的抑制神经元形成突触，通过中间神经元抑制支配该肌肉的运动神经元，使张力增加的肌肉放松。高尔基腱器对过度紧张的肌肉提供了一个保障机制。244 .肌肉向心运动：肌肉收缩的力量大于外来的阻抗力量，肌肉缩短；245
41、 .肌肉离心运动：肌肉收缩的力量小于外来的阻抗力量，肌肉被动拉长；246 .肌肉等长运动：肌肉收缩的力量等于外来的阻抗力量，肌肉长度不变。247 .离心运动可以产生最大的肌肉力量，在手臂屈曲动作时，当运动的屈肘肌力达到临界点时，此时身体向后倾斜而做离心或等长运动，发挥更大的肌力以维持该工作的继续248 .休息和低强度训练的ATP能量来源主要是碳水化合物和脂肪，在长时间饥饿的运动下（90分钟）会大量动用蛋白质。249 .休息时，70%左右的ATP来源于脂肪，30%左右的ATP来源于碳水化合物。开始活动并强度增加时，会增大碳水化合物的供能比例250 .蛋白质能够透过不同的代谢分解成氨基酸，大部分氨
42、基酸能够接着被转化成葡萄糖（糖异生）、丙酮酸或三竣酸循环的中间物生成ATP,但是蛋白质不是大部分活动的主要能量来源251 .标准解剖位置：身体宜立，双臂自然下垂，掌心朝前252 .功：施加于物体的力量与该物体沿着施力方向移动距离的乘积253 .肌力一般与低速动作相关，而爆发力与高速动作有关254 .功率是力量与速度的乘积，是在特定运动速度下使用力量的能力，用来克服重力或加快身体或比赛用具的速度255 .潮气量指每次呼吸时呼气与吸气总量，运动时从安静的O.41L上升至3L以上256 .全有全无现象：一个运动神经元的刺激导致束肌纤维收缩，并且运动单位的所有肌纤维都会同时收缩；一个更强的信号并不能产
43、生更强的收缩257 .大小原则：运动单位一般先募集阈值低的肌纤维，再募集阈值高的肌纤维；但没有到阈值的肌纤维随时在准备兴奋。258 .肌纤维类型I型，Ua型，IlX型，IIa型的有氧代谢能力强，有更丰富的周围毛细血管，因此表现出更好的抗疲劳性，IIX可以大量转化成Ua型，IIa型可少部分转化为氧化能力更好的IlC型259 .心房由交感神经刺激，交感神经兴奋加速房室节去极化，导致心脏跳动更快。副交感神经兴奋减慢窦房结放电,降低心率260 .静息状态下，女性生长激素要高于男性261 .睾酮：刺激生长，增加蛋白质合成，男性性征的发育和维持262 .胰岛素：储存肝糖元，疏通葡萄糖进入细胞的路径，参与蛋
44、白质的合成263 .神经控制：影响肌肉最大输出力量，从两方面说明；募集运动单位的数量，运动单位收到刺激的频率。264 .肌肉收缩时，A带长度不变，I带H带缩短。265 .瓦尔沙瓦现象出现时，声门紧闭，空气无法进入肺部，胸腔和腹部肌肉收缩，下躯干产生僵硬的流体球，上躯干充满空气，使得刚性增强，稳定性加强。266 .在没有运动下背部的训练中不需要佩戴腰带，对于直接施加于背部的低负荷运动，应有节制地使用举重腰带，在次最大负荷和最大负荷训练中佩戴。肩关节运动时应当控制速度，而不是飞速降低或在离心运动过度到向心运动时突然减速。267 .训练之后快肌单位募集百分比下降，但是仍能举起训练之前的负荷268 .
45、小肌肉依赖增加放电率来增加肌肉力量，大肌肉以增加募集数量来增加肌肉力量269 .神经适应10周之后会出现肌肥大，调整负荷之后10周神经适应，然后肌肉可能会再次肥大。270 .在训练之后，肌纤维亚型HX转化为IIax,有氧能力增强，大部分IiX转化为IIax,只有少部分的肌纤维转化为IIac和Iic,至此运动单位的募集由IiX向Ha转移271 .胰岛素分泌速度与血糖水平和氨基酸水平保持一致，并且在运动前后均收到能量供应的影响，而不受无氧训练的刺激272 .急性无氧训练的急性结果是增加心输出量/每搏输出量/心率/摄氧量/收缩压和运动呼吸系统主要功能是进行氧气和二氧化碳的基本交换；包括咽喉/气管/肺
46、肌肉的血流量。273 .抗阻训练急性反应：抗阻训练时心率收缩容积，心输出量，每搏输出量，摄氯量，收缩压，运动肌肉的血流量,血压显著升高；每次动作的向心收缩阶段血压高于离心阶段。274 .抗阻训练长期适应：长期阻力训练能改变心肌的容积，阻力训练增加左心室壁厚和质量，心输出量每搏输出量增加，心肌耗氧量增加275 .有氧耐力训练急性反应：心输出量增加/每搏输出量增加/交感神经刺激心率增加/摄氧量增加/收缩压增加舒张压基本不变/潮气量增加276 .有氧耐力长期适应：心输出量增加/每搏输出量增加/安静心率下降/次最大运动强度时心率下降/毛细血管增加/副交感神经兴奋降低窦房结放电率降低心率/左心室腔增大壁
47、增厚/心肌收缩能力增强/运动效率增加机械收缩疲劳延迟/277 .成年女性有更多的脂肪和较少的骨骼与肌肉；女性体重比男性较低，男性倾向于有较宽的肩部，女性有较宽的髅部；较宽的肩部有利男性支撑更多的肌肉组织，提供肌肉活动的力学优势。女性在腰部的肌肉较少278 .女性下肢的绝对力量接近于男性，而上肢的绝对力量存在较大的差异。279 .青年人和成年人活的力量源于训练诱导的肌肉肥大和肌肉适应，然而对于青春期前的儿童，几乎不能引起肌肥大；由于神经因素，运动单位的激活总用增加，运动单位协调性，募集和神经冲动释放能力的改变，从而存在增加肌力的潜力。280 .随着年龄的增长，骨骼会变脆，原因是骨骼内无机盐含量的下降；从而引起骨骼的多孔性。髅部/脊柱和腕关节容易发生骨折。骨质减少是指骨密度介于年轻成人平均值的T至T.25个标准差之间安；骨质疏松指低于-（2） 5个标准差。肌肉萎缩，最显著的是型肌纤维，II型肌纤维含量降低，I型肌纤维
