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1、种类单位重量热量种类单位重量热量奶油15ml14gIOo卡青豆-100g118卡猪油15ml13g115卡黄豆一100g325卡花生-100g583卡红豆-100g310卡杏仁-100g596卡绿豆一100g320卡腰果-100g533卡豆腐-100g70卡黑豆-100g366卡全蛋1个50g80卡炒蛋1个64g95卡油煎1个46g85卡果酱1汤匙18g50卡水煮1个50g80卡面线1碗100g330卡培根2片15g85卡玉米1碗100g344卡香肠1片100g320卡燕麦1碗100g389卡炸虾-100g224卡芭蕉-1根40卡杨桃一1个55卡荔枝-4粒45卡雪梨-1个45卡樱桃-20粒50
2、卡凤梨1片120g50卡杏梅一1个45卡西瓜1片240g40卡桃子-1个45卡布丁1杯260g320卡芒果-1个100卡啤酒1旗360g150卡可乐1J腐369g145卡烈酒45ml42g95卡玉米油15ml14g120卡胡桃仁-100g686卡橄榄油15ml14g120卡松子仁一100g583卡花生油15ml14g120卡白米饭1碗205g225卡大豆油15ml14g120卡荷包蛋1个50g80卡葵花油15ml14g120卡白面包1片25g75卡巴西豆-100g660卡花生酱1汤匙16g95卡哈密瓜1片240g60卡甜甜圈1个25g100卡奇异果-2个60卡苹果派1块135g345卡黑咖啡1
3、杯1卡蓝梅派块135g325卡葡萄柚-1个40卡速食面包100g470卡餐后酒105ml103g140卡蕃茄汁1罐243g45卡巧克力糖L块28g145卡苹果汁I杯248g120卡人造奶油15ml14g100卡向日葵仁-100g558卡全脂牛奶1杯244g150卡胡桃种仁-100g650卡炒牛肉片1片250g300卡鳍鱼罐头-100g200卡全麦面包1片25g65卡脱脂牛奶杯245g85卡咖啡蛋糕1块72g230卡牛奶布丁1杯260g320卡家常蛋糕1块86g315卡冰淇淋糕1杯94g295卡蔓越橘汁1杯253g165卡柠檬原汁1杯244g60卡葡萄柚汁1杯482g100卡柳橙原汁1杯248g
4、110卡葡萄原汁1杯216g395卡凤梨原汁1杯250g140卡全脂优酪乳1杯227g140卡巧克力饮料1杯28g100卡脱脂优酪乳1杯227g125卡冰淇淋（软式）1杯173g375卡冰淇淋（硬式）1杯133g270卡巧克力饼干4个42g200卡意大利肉酱面1份248g330卡切牛肉-带肥肉（煎）-85g245卡玉米喜瑞尔（热食）1杯245g125卡切牛肉-去肥肉（煎）-72g1如卡燕麦喜瑞尔（热食）1杯240g130卡牛肉-肥肉多（烤）1片85g375卡全麦喜瑞尔（热食）1杯245g11.0卡牛肉-肥肉少（烤）1片85g165卡玉米片喜瑞尔（即食）1杯25g95卡沙朗牛排-带肥肉1片85g
5、330卡燕麦片喜瑞尔（即食）1杯25g100卡沙朗牛排-去肥肉1片56g115卡羊腿肉-带肥肉4片85g235卡牛排-带肥肉1片85g220卡羊腿肉-去肥肉1片71g130卡牛排-去肥肉1片68g130卡猪火腿-带肥肉1片85g245卡鸡胸肉-去骨1片79g166卡猪排-带肥肉工片78g305卡鸡腿肉-去骨1片76g180卡猪排-去肥肉1片56g150卡生蛋白（含90%水1个33g15卡全脂即溶奶粉（脂肪28%）-100g506卡生蛋黄（含50%水份）1个17g65卡低脂即溶奶粉（脂肪11%）-100g399卡低脂牛奶（脂肪2%）1杯244g120卡脱脂即溶奶粉（脂肪0.8%）-100g356
6、卡低脂牛奶（脂肪现）1杯244g100卡硬式牛奶冰淇淋（脂肪11%）1杯133g270卡茶（无糖及奶精）1杯-1卡软式牛奶冰淇淋（脂肪11%）1杯173g375卡主饭:咖唧饭640母阳春面392卡什锦炒面860卡煽海鲜357大卡炸肉片302大卡什Jffi蛋包227大卡排骨阪面1碗480大卡方便面1包Ioog 470卡什锦炒饭781-800卡牛肉面540卡榨菜肉骊一碗400卡火腿版690大卡牛肉蔬菜湖362大卡维肉版713大卡混沌面1碗560大卡!什锦比萨100克210-300卡意大利面1份470克约500- 700卡炸酱柄一碗385卡烤白菜149大卡熟狗堡263大卡海鲜噌192大卡肉丝面1碗4
7、40大卡主食：白饭 1 碗（4Cg）210馒头（蒸,标准粉）l克233卡 卡肉包子（1个）250卡卡咖哩皎- 245卡255卡豆沙包 f 215卡 小水煎包2个约220大卡 烧饼100克326卡三鲜豆皮100克240卡 烙饼100克225卡爱窝窝100克190卡白馒头（1个）280卡花卷100克217卡水饺（10个）420卡猪肉水跤- 40卡鲜肉包 225-280卡韭菜盒子1个260大卡油条1条230大卡 烧麦100克238卡 白水羊头100克193卡 白吐司（1片）130卡煎饼100克333卡 小笼包（小的5个）200菜包1个200大蛋t 份蟒包一I0 160卡春卷100克463卡花生豆花-
8、碗180卡卡粉皮100克64卡汤包100克238 K艾窝窝IOO克190卡米粉汤1碗185卡 粉丝100克335凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡广东粥400卡克50卡卡卡140卡（白）100克133卡100克612卡米粉渴一碗185卡炒米粉一碗275卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡臭豆腐100克130卡南豆腐100克57卡凉粉（带调料）100 豆腐皮100克409 薰干100克153豆
9、腐干100克 腐乳 白薯干I：豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白翱白心）100克64卡白薯（红心）90克99卡豆腐脑（带卤）100克47卡豆汁（生）100克10卡豆凸-三320卡红豆馅100克274卡炒肘Ioo克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑翰！一串90卡猪血糕一串130kcal危板一串60kcal玉米棒一串IoOkCaI油豆腐一Sfe80kcal贡丸串一串IookCal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcalt香1卷一串70kcal能*15棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较
10、大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醉565至克鹘鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋（鸡）83克178卡松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋I个136卡瘦火腿2片（60克）70卡白切鸡1块（100克）200卡烧鸭3两（120克）1份356卡煎猪肉（140克）440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条煎310羊肉前腿100克Ill卡19.7g蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质羊肚：100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）1
11、00克215k羊肉胸：100克215上羊血：100克57k6.8g胆固醇92亳克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪蹄（熟）43克260卡猪肉（血脖）90克576长猪肉（肋条肉）96克568长猪肉（软五花）85克349片猪肉（硬五花）79克339k猪肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡鸡珍：100克118卡19.2g鸡肝100克卡16.7g鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡血100克49卡#1翅膀一受（200g）422大卡鸡心：172卡15.9g
12、对虾61克93卡18.6g蛋白质水果：每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡577.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一三48大卡熊花果二他43大卡玉米-根105大卡撇榄80克49卡红富士革果85克45卡苹果44卡1他个（中）约55葡萄54卡提子10粒（大）约120疥猴桃54卡86克56卡VC62奈克M12钙27富克荔枝57卡8粒（中）约85香蕉84卡橙1三（中）50芒果1三（中）100新鲜菠萝1片（120克）50零食：（减肥大敌=零食的热量）冰糖100克397卡爆米花Ioog459卡虾味仙（大，1包）432卡5味先一包1
13、02公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右爆米花100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐340卡洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公克700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡泗枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克228卡黑枣98克228卡椰丝半杯（25克）150瓜子100克564大卡（
14、脂肪含量近50%）松子仁100克698卡松子（炒）31克619卡葵花子（炒）52克616卡葵花子仁KX）克606卡榛子（炒）榛子仁IOog542kk开心果19个约150卡花生仁（炒）100克581卡花生（18粒）122卡核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗）62卡腰果15粒（30克）100g510卡杏仁30粒（30克）170南瓜子（炒）100克566卡西瓜子（炒）100克555卡杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡栗子（干）73克345卡莲子（T）100克344卡五香豆T-IOo克380大卡牛肉干100克475大卡苹果肺100克336卡桃肺100克310卡西瓜fi
15、100克305卡杏脯100克329卡海棠脯100克286卡果丹皮100克321卡桂圆干37克273卡桂圆肉100克313柿饼97克250卡凤梨干50克120大卡竦皮梅三他50公克40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅50克120大卡就龟丝100克380大卡鳄危香30公克91.5卡芒果乾50公克80卡小羊羹二低140公克65卡莓储耕150公克470卡沙琪瑞20公克98卡布丁-倜京勺150大卡加料仙U（100g）名勺430大卡鲜奶油水果蛋一大i300大卡鲜奶油泡芙攵勺200大卡消化6并一他i110大卡饼干（IOog）玄勺470-500大卡VC饼干：100克572卡脂肪39.7g钙奶饼干：1
16、00克444卡脂肪13.2g曲奇饼：100克546卡脂肪31.6g钙奶饼干100克446卡苏打饼干100克408R7.7维夫饼干100克528卡布丁（小，1个）150卡菠萝豆：100克392卡月旨肪2.1g铜爆煌（一（50g）总勺140大卡麻普（一f05Og）京勺120大卡花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡1
17、2克月自肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡H克脂肪冰泡沫I茶（冷歆）60冰15（冷歆）60冰珍珠奶茶（冷欲）T60水果果;束（冷欲）260微量2（0260克统一加丁（冷：）38011.02（固200克高绿i椰果（冷欣）100微量2（0200克统一鲜奶酪（冷歆）18513.0120克咖啡:敕冷欲含奶精）120微量130克善篥多（冷：）1001.0100克统调味果汁牛乳（冷歆）13O235c.c.香豆奶（冷欣）150250CC草傣侵酪乳（冷软）180230克原味侵酪乳（冷：）180230克乳果（冷储：）65100克力柳橙汁（冷欣）510一挪90（kc,力色柬汁（冷砍）510一罐900CC
18、藤笥汁（冷欲）90250克莎莎受（冷图200320克酸梅;易（冷阳190375cc冬瓜茶（冷心10025（kc雪露（冷图350350克芬it葡萄汽水（冷歆）190355CC香吉士殖果汽水（冷：）185350CC健怡可口可槃（冷歆）4355CC雪碧汽水（冷欲）135355CC奥利多（冷欲）90150cc高椰果（冷欲）80170克古道金桔樽:tg（冷）200340ml冰1冬1茶（冷砍）120375CC伯朗咖啡（冷欲）100250克古道置爵奶茶（冷欲）15034Oml水果5京酒5%（淡泗）200355CC薄荷茶（冷欲）60一杯石榴系1茶（冷歆）60一杯珍珠奶茶（冷欲）160一杯桔子茶（冰）（冷欲）9
19、0一杯椰f汁（冷欲）180410克冰淇淋IIf乾（冰黠）18075克玉米冰淇淋冰棒155-饰果汁冰棒（冰M）240三支缎石冰（冰黠）220一他芋麻淇冰（冰黏）17080克/他冰淇淋（冰励）200100克甜筒（冰黠）290-倜垩代冰淇淋（冰励）250一他芋5页牛奶冰棒（冰黏）200一他巧克力雪糕（冰黏）280他百方布丁雪糕（冰S）200-他香草冰淇淋（冰盥i）18075克情人果脆冰棒（冰与12090克西瓜棒（冰IA）140-支牛奶花生（冷欲）600340克ML豆粉裸（冷必300260克珍珠lfil（冷歆）240260克花生仁熟品）560-580320克八盲粥燃品）440380克地瓜芋丸甜i（熟（
20、）220-杯燃仙草（熟品）230一杯豆，（熟品）220350克熟可可（熟品）180375ml芝麻奶茶（熟品）345一康豆粉剧（热品）220一碗卡L豆渴园（熟品）255一碗胄酒（泗颊）65一杯粉佳人（酒i）IO5一杯GoldenARMSwisky1150500cc募茸酒（泗i）575300ml保力it-B（酒励705-瓶台湾啤酒（罐）（酒娜120355CC台湾啤酒（瓶）（泗薪）2000.6L黑啤酒（泗尊j）160360ccR白葡萄酒（泗药）4500.6L重量级脆皮巧克力+雪桂250-350中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类
21、冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳冰棒90-120西式中式面包、甜点的热量苹果MUffinSl.5oz（约42克）205卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪BiinanawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪胡萝卜Muffins2oz（约57克）190卡7克脂肪BranMuffins5oz（140克）405卡21克脂肪Poppymuffins5oz495卡22克脂肪Cheesecake1Cake（9dia）3.400卡214克脂肪Carrotcake1cake（10dia）6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起上面包11三42
22、0大卡红豆面包280卡面包（黄油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）：100克320卡面包（果料）100克278卡面包（咸）100克274卡面包（麦胚）100克246卡面包（多维）100克318卡肉松?B包一他100公克360R苹果骊包一包96公克280卡傅统蛋塔一他95公克255卡殖果派一他270卡热狗24300卡15克脂肪CheeSe蛋糕（1块）224卡水果蛋糕（1块）297卡桃酥：100克481卡脂肪22G鸡腿酥：100克436卡脂肪13.4g京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡凤尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福来酥
23、100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡开口笑100克512卡硬皮糕点100克470卡鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡老婆IJt-f60公克250卡京八件100克435卡状元饼100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月饼（枣泥）：100克424卡脂肪15.7g月饼（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪月饼（五仁）100克416卡月饼（奶油果馅）100克441卡月饼（奶油松仁）1克438卡月饼
24、（百寿宴点）100克426卡月饼（豆沙）:WO克405卡14.6g脂肪焦圈100544标松饼（I片）206卡年糕100克154卡江米条：100克439卡11.7g脂肪驴打滚100克194卡碗糕100克332卡豌豆.黄100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡茯苓夹饼100克332卡蛋糕（蒸）100克320卡栗羊羹100克300卡调味料的热量酱油（1匙）10卡沙拉油（I匙）100卡果酱1汤匙18g50卡千岛沙拉酱（I匙）60k花生酱1汤匙16g95卡芝麻酱100克586-620k番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间辣油豆
25、瓣酱i00克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136卡辣酱（麻）100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡黄油100克639-982之间（98%脂肪）猪油15mlL115卡人造奶油15ml14g100卡撤榄油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大VZ油I5ml14g120卡葵花油15ml14g120卡水果耨100克400-880卡含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100啤酒1魂150卡可乐1罐145卡番茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁
26、1杯110卡菠萝原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120ml）95貂兴酒100亳升91.6竦年貂酒100升102.8高梁酒Ioo毫升324.8MC汉堡汉堡Hamburger：260卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger:320卡13克脂肪巨型MC汉堡BigMac：560卡31克脂肪鱼柳汉堡：56028克脂肪麦香鱼fellet343卡13克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡：519卡29克脂肪鸡块：ChiCkenMCNUggetSMCNUggetS4个190卡11克脂肪MCNUggetS6个290卡17克脂肪MCNUgget59个430卡26克脂肪薯条（小）263卡薯条（中）479
27、卡薯条（大）605卡苹果派260卡13克脂肪4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪M&MMcFlurry630卡23克脂肪NestleCrUnChMCFIUrry630卡24克脂肪OreoMcFIurry570卡20克脂肪VanillaICeCreamCone蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪3种口味的奶hjVanillaSlrawbenychoclateShake：360卡9克脂肪草莓圣代StrawberrySundae：290卡7g脂肪焦糖圣代HotCaiiimelSundae：36。卡IOg脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡3克脂肪松饼：186卡3克脂肪蛋塔E
28、ggMCMUffin：290卡13克脂肪玉米浓汤:85/127热巧克力：138卡黄油玉米一根：190卡3克脂肪KFC肯德基肯德基鸡腿堡441卡辣味鸡香堡：396卡HolandSpicy-Drumsiick1409HotandSpicy-Thigh39028鸡块（6块）!286/香辣鸡翅膀6个HolWings：471卡33克脂肪辣香鸡翅,膀1只ChiCkenWhOIeWing：18011克脂肪小腿140卡9克月旨肪整鸡腿ChiCkenThigh-：390卡18克脂肪鸡胸450卡27克脂肪革果派:260卡薯条（小）205卡薯条（重量包）563卡奶昔360卡9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童1
29、10卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷个：600卡34克脂肪咔啦It腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL.32克脂肪上校鸡块3个CoIoneISCrispyStrips：340卡16克脂肪蛋塔MUfnn：290卡13克脂肪6三i+薯僚（中）+可梨（中）玉米汤：114卡6pcsNUggelMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁上豆泥：一份136克160卡6G脂肪PopcornChickensmall360R23克脂肪Large620卡40克脂肪PIZZAHUT毕胜客毕胜客铁板比
30、萨超级至尊SUPerSUpereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meatslove：100克271卡16克月旨肪田院风光veggieslove：100克208卡9克脂肪乳酪大会CheeSeslove：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包GarliCbread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghettiw/mealsauce:1份467克600k13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0l卡番茄(100g)19卡蕃茄1个135g约25卡海带(100g)23k磐菇(100g)28卡冬瓜(100g)7k芹菜（100g）10卡芦笋1杯145
31、g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯45g3O卡胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜1杯125g3O卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多搜身汤中都有洋葱）青Sl杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜IoOg60卡竹笋100g40卡菜心IoOg40卡白菜IoOg40卡豆苗IoOg40卡丝瓜IoOg40卡大蒜100g40卡（做汤放儿个，还有味道）生菜Ioog40卡（经常吃生菜沙拉）冬瓜IoOg40卡每100克（2.5雨）不超40卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹
32、、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、北黄、商苣，丝瓜、茄子、四季豆。热量表热量的基本知识热量的单位热量的作用热量的三个来源成人每Ij需要基本热量食物热量表米而类蛋类肉类饮料类水产类豆制品类甜食类蔬菜类调料蔬菜水果含糖量表常用食物脂肪酸表运动消耗热量表热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的Fl常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，门常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。热吊:的3种来源热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克，脂肪产生热量=9千卡/克。热
33、量的单位千卡Kilocalorie.千焦耳，1千卡=4184千焦耳1T卡：是能使出1亳升水上升摄氏1度的热量.成人每Fl需要热量成人每H需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量-10%X（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每H需要的热量=LIX（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量男性：9250- 10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于Cl于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本
34、热量简单算法女子:基本热量（千卡）=体重（斤）X9男子：基本热量（千卡）=体重（斤）XlO人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡年龄公式女子18-30岁31-60岁60岁以上14.6X体重（公斤）+4508。6X体重（公斤）+830IOe4*体重（公斤）+60（）男子18-30岁31-60岁60岁以上15-2x体重（公斤）+680IL5x体重（公斤）+83013.4X体重（公斤）+490体力活动所需要的热*体力活动所需要的热汽车=人体基础代谢的需要的基本热量X活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数0.2（L3极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐,站，躺，看书，等等。轻打扫房间，短
35、距商散步,打高尔夫,中等重的家务活，网球，羽毛球滑雪,溜冰，跳舞Oo4重重体力劳动，篮球，足球，爬山。0:5食物热量表Tf耳100克=2市两米面类水产类食品垂.用克蛋白质脂肪热;1；食品重量克蛋白质脂肪糖热量大米1006,70.8761420:靖蟹114.02.61.0345小米1009.71.7771520鲫鱼I(X)13.11.10.1261馒头16.10.249932黄花鱼10017.30.70.3303面条IoO7.41.4571134娃鱼10014.88.6/581玉米面19.64.3721524带鱼10015.83.4Zl421富强粉1001.10.472.91423干贝I(X)6
36、3.63.215.2)432IS米粉100IlJ0,472.91424青鱼10016,02.62.3H面包17,35931524鲜贝10014.8Oi3,43何馄吞皮1()07.31.456.21120尤鱼100I5J0.8Z4333血糯米18.31.673.61436河虾10017.50.605蝶肉1007J2,4201比目鱼19.39/501蛋类鲤鱼100ISI1.60,2365食品重量克蛋白质脂肪糖热量虾10016.31.30.1326鸡蛋211,815.01.3783蛤倒肉151.36.421.71466鸭蛋11314.7781对虾10020.50.70.2377蛋清Iiw9,6OJ1
37、2185海米干10047.5/820肉类筑鱼10015.12.0322食品重量克蛋白质脂肪糖MjI；虾皮干I(X)39.39J如6猪肉ITO16.929.21402海蛰10012.44.1272猪心10017.16.3525海参IOo21.403LQ267猪肝10020.04.03.0537崎丝10017.21.20.6343猪肚10014.62.92.0382黑鱼10018.80.80342猪肾10015.54.8/441HITL10013.00.71.4268牛肉10020.110.2/722海带1005.80.422.4486兔肉10021.20,40.2373虾仁1001730.660
38、320鸽子I(X)16.61421.8840螺狮肉10011.43.81,52360鹤鹑10016.614.21.8840甲鱼10015.3Ll26.6745鸡肉10()23.31.2/440基围虾10018.743/300鸡肝10018.23.52.1463鸡翅10023.3L20.1440鸡爪10024.016.42.71063百页10050.019.35.21653牛肚10014.83.7/391豆制品类羊肉10011.128.81.()1290食品重量克蛋白质脂肪精热量豆腐1007.43.53.0295鸭舌10014.415.60.8631豆腐丝百页10021.57.97.0780鸭肉
39、10016574Ol560B腐脑，豆腐花1005.31.9LO175鸭肝1001714,86.8575豆腐衣10043.226,012.11912豆腐干10015.60.84.1340饮料类甜食类食品重量克蛋白质脂肪脑热量11l.重量克蛋白质脂肪糖热量牛奶1003.33.66.1285冰激凌1003.7&623.8同豆浆14.41.92.1177蛋糕17.94.264H麦乳精1005,46.237.71112巧克力10010.028.757.22320啤酒140蔬菜类调料食品重量克蛋白质脂肪糖热量食品重量克蛋白质脂肪糖热量韭黄1001.80.22.066酱油150.890.20.8青椒I(X)0.8OJ4.596麻油100100376落菇12.80.22.496植物油100100376草姑10032L4241000WrIO0.04。10金针菇1002.10.43.7113猪油1009.90香菇112.11.859.61265色拉油1001010375西兰花1002.40.23.2IoQ姜I(X)1.20.610.8二育豆陋15.17.0
