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1、课题坚守职业责任，奠定发展基石课时2课时(90min)教学目标知识技能目标：(1)认识自我省理的重要性(2)了解时间管理的内涵、误区和方法(3)了解情绪的内涵，情绪对个体的影响，以及情绪管理的方法(4)了解自我效能的内涵、影响因素及提升策略素质目标：(1)增强时间观念，养成珍惜时间的好习惯(2)懂得克服不良情绪,增强保持良好情绪的能力(3)增强自信心，能在遇到困难和挫折时保持乐观态度教学重难点教学重点：自我管理的重要性；时间管理的内涵，时间管理的5种方法；情绪的内涵，4种情绪管理的方法；自我效能的内涵、影响因素及提升策略教学难点：时间管理的5种方法，4种情绪管理的方法，提升自我效能的策略教学方
2、法情景模拟法、i并授法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤考勤【教师】使用APP进行签到【学生】按照老师要求签到案例分析【教师】讲述“拖延的代价”案例(详见教材)，提出问题：(1)小张在时间管理上存在哪些问题?(2)你在学习或生活中遇到过类似的问题吗?请举例说明。(3)大学生应该如何管理自己的时间?【学生】聆听、思考、回答传授新知【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解自我管理的重要性；时间管理的内涵，时间管理的5种方法；情绪的内涵，4种情绪管理的方法；自我效能的内涵、影响因素及提升策略等知识探索一如何管理时间一、时间管理【教师】扫码播放“时间管
3、理能力的重要性”视频，并进行讲解时间管理是指运用一定的技巧、方法或工具，规划、管理自己的生活和工作，合理、就地利用可支配时间，以实现既定目标的过程。对大学生来说，如何选择、支配、调整、驾驭单位时间里所做的事情是时间管理的关键.大学生如果能科学地分析时间、利用时间、管理时间及节约时间，就能有效地安排好自己的学习和生活，也更容易获得成功。因此，时间管理是每个大学生必须具备的一种重要能力，也是管理好其他事情的前提。二、时间管理误区时间管理误区是指导致时间浪费的各种因素。在做好时间管理这项工作之前，每个人都必须认清自己的时间管理误区。常见的时间管理误区有以下几种。（一）拖延拖延是导致时间浪费的主要原因
4、之一。很多人都有拖延行为。例如，能提前完成的任务，总是拖到不得已的时候才去1故；将应该今天做完的事情推到明天去做；等等。明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跪。这首人们耳熟能详的明日歌，形象地说明了拖延的后果。大学生若是时常有拖延行为，则其执行力必然会减弱，从而导致学习效率低下、无法按时完成任务等不良后果。因此，大学生要避免养成做事拖延的习惯。【教师】讲述“邀请函”案例，提出问Sg：如果是你接到了总经理安排的任务，你会如何完成这项任务？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（二）缺乏计划所谓计划，是指未来行动纲领的先期决策。计划的拟定大致要回答你的目标是什么？你将如何实现它？”
5、等问题。这是采取行动之前的一种思考模式。倘若做事之前缺乏计划，将会导致目标不明确，不能合理地归类工作，也就很难按照事情轻重缓急的顺序有效地分配时间，进而导致时间和资源的浪费。因此，大学生要学会制订计划，合理地分配时间，这样才能更快、更好地完成任务。【教师】提出问题：如何合理制定计划？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（三）不会取舍一个人的时间和精力都是有限的，要同时做好每T牛事情几乎是不可能的，所以，人们要学会合理地分配自己的时间和精力。然而，一些大学生常常因为不懂得如何取舍而陷入时间管理的误区。例如，有的大学生在有限的时间内什么都想做，并且每件事情都想要亲自处理，最终导致每件事情
6、都做不好；有的大学生不懂得在知识与实践之间寻求平衡，总是一味地学习书本知识而忽视实践，最终导致实践能力不足；有的大学生不懂得拒绝，总是碍于面子接受他人提出的不合理要求，最终导致自己手忙脚乱；等等。【教师】提出问题：在工作中，如何做到合理取舍，有的放矢？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答三、时间管理的方法（一）四象限法则【教师】扫码播放“时间管理秘籍”视频，并迸行讲解时间管理的四象限法则是按照重要和紧急两个维度，将事件分成重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急及不重要不紧急四个象限，如表所示。【教师】通过多媒体展示“四象限法则”表格，并进行讲解四象限法则项目紧急不紧急重要第一象限：重要
7、且紧急的事件 突发紧急情况 有期限要求的任务 重大项目的谈判 重要的会议或工作 事关大局的急迫问题处理方法：无法回避也不能拖延，必须立即优先处理第二象限：重要但不紧急的事件 制订计划或预防措施 人际关系的建立 知识的积累 个人的发展规划 价值观的树立处理方法：制订计划，按照计划去做不重要第三象限：不重要但紧急的事件 接待不速之客的来访 缴纳电话费、燃气费等 不重要的电话、信件、邮件等 不重要的宴会、论坛、演讲等处理方法：对此类事件先加以评估，然后再决定何时处理及如何处理第四象限：不紧急又不重要的事件 无关紧要的琐事 接听推销电话 处理垃圾邮件 上网、闲聊处理方法：有空时再做【教师】提出问题：请
8、说说使用四象限法则进行时间管理有什么好处，然后说说自己在运用四象限法则的过程中有可能会遇到哪些困难？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（二）二八法则二八法则又称帕累托法则,是由意大利经济学家帕累托提出的,其核心内容是20%的变因控制或操纵着80%的局面。具体来说，就是在任何变量中，最重要的变量只有20%,其余80%虽然占多数，却是次要的；最重要的20%的变量能创造80%的效益。例如，20%的品牌占据了80%的市场，20%的客户带来了80%的业绩,20%的人掌握着80%的财富；等等。时间管理的本质是自我管理，自我管理的目的是促进个人发展。从二八法则可以看出，在个人的发展过程中，所遇到
9、的事情并不是同样重要，而是分为20%的重要事务与80%的日常琐事。两者相互依存，但又相互争夺时间。因此，要想做好时间管理，大学生应避免将太多时间花在琐碎的事情上，而应坚持重要事务第一、重要产品第一、关键人物第一、核心环节第一”的原则，准确地找出20%的重要事务，并优先处理这些事务。【教师】组织学生自主阅读”推销员的成功法则”案例（详见教材），并提出问题：这个案例说明了什么？对你有哪些启发？【学生】阅读、思考、讨论、回答【教师】总结学生的回答(三)番茄工作法【教师】通过多媒体展示“待办事件清单”和“番茄时间记录表”表格，并进行讲解番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，由意大利人弗朗西斯科西里洛
10、发明。使用番茄工作法时，大学生可以将工作时间段设为25分钟(这25分钟又被称为番茄时间)，并在这25分钟内完全专注于完成任务，中途不允许做任何与该任务无关的事。完成一个25分钟的任务后，就在纸打钩，然后休息5分钟，5分钟后再继续进行下一个25分钟的任务。如此往复，直完成整个任务。使用番茄工作法需要准备的工具：一支笔、一个计时器、一份待办事件清单、一份番茄时间记录表。待办事件清单日期：编号计划事件番茄时间1234番茄时间记录表日期：项目事件预计番茄时间实际番茄时间计划外的紧急事项项目事件预计番茄时间实际番茄时间今日小结使用番茄工作法需要遵循的细则：一个番茄时间是不可分割的，不存在半个或一个半的番
11、茄时间：在一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废：每4个番茄时间后休息15到30分钟；每完成一个任务就划掉一个任务。番笳工作法的精髓：一次只做T悔，保持专注：按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成：做完一个任务划掉一个任务，可以增加成就感，避免半途而废；整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。（四）GTD工作法GTD工作法也是一种时间管理方法。它可以协调一整天的任务分配，让人们能够把时间分配在最重要的事情上，从而在最合适的时间做最合适的事情。GTD工作法有5个核心的步骤：收集并记录所有需要完成的任务；将所有任务按付诸行动的优先频序加以分类
12、整理；列出一个任务清单，概括出每个任务预期达到的效果，以及各个阶段的行动步骤；对任务进行回顾与检查，有漏补缺，并及时更新任务清单；按照任务清单去执行、完成每一项任务。【教师】提出问题：如何提高工作效率？提高工作效率有哪些好处？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（五）时间日志法【教师】通过多媒体展示“时间和事件记录表”表格，并进行讲解时间日志法是指把某一完整的工作日内，大大小小的一切活动全部详细记下，并做简单分析的方法。时间日志法的核心是分类统计分析。其记录方式可以分为以下3个步骤。第一步，先制作一个用于记录时间和事件的表格，然后将实际情况及时、准确地记录在表格中。第二步，对记录的情
13、况进行分析，了解自己把大部分的时间都花在了哪里、在哪个时间段做事效率最高、是否花足够的时间在重要项目上，等等。第三步，针对分析情况提出改进方法，从而优化自己的时间安排。时间和事件记录表编号事件开始时间结束时间用时问题分析改进方法1234探索二如何管理个人情绪一、情绪情绪是指人对客观事物的态度、体验和相应的行为反应。情绪包括认知层面上的主观体验、生理层面上的生理唤醒和表达层面上的外部表现3个部分。当情绪产生时，这3个部分相互作用，就能构成一个完整的情绪体验过程。（一）主观体验情绪的主观体验是个体的一种自我觉察，即大脑的一种感受状态。个体对自己、他人和事物都有一定的态度，这些不同的态度会使个体产生
14、不同的主观感受，如对弱者同情，对敌人仇恨；事业成功时高兴，失败时沮丧；等等。一般来说，这些主观感受只有个体自己能感受到或意识到，它们影响着个体对客观事物的认知。【教师】讲述“半杯水”的故事（详见教材），并提出问题：故事一和故事二分别带给你哪些启示？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答(二)生理唤醒情绪是人类的一种心理现象，情绪活动通常会引起一系列生理变化，如激动时血压升高、紧张时心跳加速等。(三)外部表现情绪的外部表现形式就是人的面部表情和身体语言。例如，人们悲伤时会痛哭流涕，激动时会手舞足蹈，高兴时会开怀大笑等。这些行为表现是推测和判断个人情绪的外部指标。但是,由于人类心理的复杂性
15、,有时候人的外部表现会出现与主观体验不一致的现象。例如，有的人第一次进行公开演讲时，明明心里非常紧张，可还是在其他人面前做出从容不迫的样子。二、情绪对个体的影响(一)对健康的影响人对社会的适应是通过情绪调节来进行的,而情绪调节效果直接关系到人们的身体健康情况。一般来说，积极的情绪有助于个体的行为适应，不良的情绪则会使个体产生过强的应激反应，从而损害身体健康。许多疾病(如溃疡、偏头痛、高血压、哮喘等)的产生都与人的情绪失调有关，我国古代医书黄帝内经中就有怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的记载。因此，保持积极的情绪体验是个体维持身体健康的重要条件之一。此外，情绪对人的心理健康也有着重要影响
16、。情绪是以个体的主体需要为中介的一种心理活动，它反映的是外界事物与主体需要之间的关系。如果外界事物符合主体需要，个体就会产生积极的情绪体验,这些情绪体验会对心理健康产生积极的促进作用；反之,如果外界事物不符合主体需要，个体就会产生消极的情绪体验，如愤怒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤、痛苦等。当这些消极的情绪体验过分刺激机体时，会使人的心理失衡，甚至导致神经活动功能失调、情绪障碍等。(二)对社会交往的影响面部表情和身体语言是情绪的外部表现，它们具有传递情感信息的作用，比语言更具表现力。在人与人的交往过程中，有时语言并不能完全准确地表达情感。这时，面部表情和身体语言就可以作为一种补充手段，将个体的情绪表
17、达出来。同时，人们也可以通过面部表情和身体语言来推测他人对某个事物的真实态度，从而了解其真实的内心世界。此外，良好、健康的情绪还是维系正常人际关系的纽带。一个深情的微笑、一个诚挚的目艮神、一句温暖的话语，都能起到沟通心灵、增进友谊的效果。而冷漠、暴躁等不良情绪则会影响到人与人之间的交往，妨碍人与人之间建立和谐的人际关系。(三)对行为的影响情绪对行为具有调控作用。一般来说，快乐、热情、自信等积极情绪可以激发人体机能的内在潜能，促使个体积极开展社会活动，努力追寻自己的梦想，乐观面对各种突发事件和艰难险阻等。恐惧、痛苦、自卑等消极情绪会消耗人体过多的能量，降低机体免疫力，影响身体机能的正常发挥，以致
18、个体出现活动积极性下降、动作缓慢、反应迟钝、效率低下、悲观厌世等情况。需要注意的是，有时积极情绪也可能对个体行为产生消极影响。例如，有的人对工作充满热情，想把任I可事情都做好，可是往往因为想做的事情太多而导致无法按时完成任务。而消极情绪对行为的影响也有好的一面。例如，人感到害怕时，会选择逃跑，以保护自己；又如，保持适度的焦虑感，有利于个体自身潜能的发挥，从而提高工作效率；等等。三、情绪管理的方法【教师】扫码播放“快速平复情绪小技巧”视频，并进行讲解情绪管理是指认识、协调、引导和控制自身情绪，培养驾驭情绪的能力，让自己保持良好情绪状态的过程.情绪管理不是为了完全消除情绪或情绪的起伏变化，而是要将
19、情绪的起伏控制在一定的范围内，避免失控。-般来说，当产生不良情绪时，大学生可以参考以下方法进行调节。(一)合理宣泄合理宣泄是指个体在产生不良情绪时，通过适当的方式把郁积的情绪宣泄出来的方法。合理宣泄可以避免负面情绪的积压，有利于身体健康。在日常的学习、生活和工作中，很多事情都会导致负面情绪的出现。若一味地压抑自己，则容易引起意识障碍，从而影响正常的心理活动，甚至会影响身体健康。因此，在产生不良情绪时，大学生可以选择合适的方式宣泄情绪，如运动(跑步、打沙袋等)、大哭、阅读、怒吼、旅游等。需要注意的是，宣泄情绪要注意时间、场合和方式，且应无破坏性。(二)注意转移注意转移是指个体在出现不良情绪时，把
20、注意力从引起不良情绪的事情上转移到其他事情上去，从而使自己从消极的情绪中解脱出来的一种自我调节方法。当一个人出现悲伤、焦虑、抑郁等不良情绪时，可以选择做一些自己喜欢的事情，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，如外出散步、读喜欢的书、看电影、听音乐、找朋友聊天等。这种方法一方面可以减d不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化和蔓延；另一方面，参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动可以达到增加积极情绪的目的。(三)自我暗示自我暗示是指通过语言提醒、想象美好事物的方式，对自身施加积极的影响，以达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的的一种方法。当产生不良情绪时，个体可以通过自我暗示的方式来帮助自己消
21、除不良情绪带来的负面影响。例如，当出现考试焦虑时，不妨暗示自己我已经尽力做好备考了，我相信自己在考场中能发挥得很好。通过这样的自我暗示来增强自己的自信心，从而缓解紧张情绪。(四)改变认知有研究表明，情绪困扰不一定是由诱发事件直接引起的，也可能是由个体对事物的非理性认知引起的，因此，如果将非理性认知转变为理性认知，就可消除情绪困扰。例如，一些人认为人生路应该是一帆风顺的”，这种认知导致其在遭遇挫折时便消沉苦闷或怨天尤人，产生不良情绪，从而引发心理问题。如果改变这种错误认知，那么不良情绪就不容易产生，心理问题就能得到解决。【学生】组织学生自主阅读”曾国藩的情绪控制”案例(详见教材)，提出问题想一想
22、，为什么管理好自己的情绪是一种修养，更是一种人生智慧？【学生】阅读、思考、回答【教师】总结学生的回答探索三如何加强自我效能一、自我效能自我效能是指个体对自己是否有能力完成某一行动所进行的推测与判断，是由美国心理学家班杜拉提出的一个重要概念。根据班杜拉的理论，自我效能包含以下3层含义：(1)自我效能是个体对自己能否达到某一表现水平的预期，它产生于活动开始之前。(2)自我效能是向针对某一具体;酬的能力知觉，与能力的瞰不同.(3)自我效能是个体对自己能否达到某个目标或特定表现水平的主观判断。一个人在确信自己有能力完成某T王务时，就会产生较强的自我效能感，并很有动力地去执行这T王务。自我效能既影响人们
23、对行为的选择与行为的坚持性(即行动中坚持决定、顽强地克服各种困难以达到目的的品质)，又影响人们的努力程度和对困难的态度，还影响人们的思维方式利!行为效率，进而影响新行为的习得及表现。一般来说，自我效能高的人往往视困难为打戡，总是想方设法地克服困难。他们往往把失败或受挫归因于自身的努力不够，从而促使自己不断进步。自我效能低的人往往会回避问题，遇到困难时容易因惧怕、恐慌或羞涩等因素的干扰而畏缩不前，或者情绪化地处理问题.他们往往把失败或受挫归因于自身的能力缺陷，即使遇到容易做的事情，也常常不能把事情做好.此外，由于不同行业领域所需要的能力、技能千差万别，因此,一个人在不同行业领域中的自我效能感也是
24、不同的。二、自我效能的影响因素（一）个体的成败经验个体的成败经验是自我效能最重要的影响因素。成功能帮助个体建立起对自我效能的积极信念；失败，尤其是在自我效能尚未牢固建立之前发生的失败，会对自我效能产生消极影响.也就是说，一个人的成功经验越多,其自我效能就越高；反之，一个人的成功经验越少，其自我效能就越低。例如，一个人想当数学教师，由于他之前有过数学代课经验，并且取得了不错的成绩，他觉得自己能胜任这份工作，其自我效能感就高。（二）替代性经验替代性经验是指个体未亲身经历，而通过观察与自己能力水平相当的人在某项活动中的行为而获得的对自我行为可能性的认知。替代性经脸是一种间接经验,一般是通过观察获得的
25、。它使个体相信，当自己处于类似的活动情境时，也能获得同样的认知或成绩。例如，当一个学生看到某个和自己水平差不多的同学完成了某项实验，就会认为自己也能完成同样的实验。（三）言语劝导言语劝导是指试图凭借说服性的建议、劝告、解释和自我引导，来改变人们自我效能感的一种方法。个体对自身能力的认知在很大程度上受周围人评价的影响.当个体的能力被某些重要的人肯定，或者个体总能获得外界的关心和支持时，个体就比较容易维持较高的自我效能。例如，如果某员工能经常从领导那里接收到你能行你可以等积极信号，那么，他就会认为自己的能力与工作相匹配，从而获得较为积极的工作体验，其自我效能就能够得到提高。需要注意的是，依靠言语劝
26、导形成的自我效能感不易持久，个体一旦面临令人困惑或难以处理的情况时，自我效能就会迅速降低。（四）个人情绪个人情绪和心境也是自我效能的影响因素之一。如果个体经常获得积极的情感体验,就容易产生较高的自我效能。如果个体总是处于焦虑、情绪低落甚至抑郁的状态，就容易对自己的能力产生怀疑，导致信心不足，从而降低自我效能。（五）生理状态生理状态会影响人的情绪和认知，继而影响个体的自我效能。一般来说，良好的生理状态能让个体感至慵力充沛、信心十足，有利于增强自我效能；而困倦、疲乏、病痛、紧张等不良的生理状态则可能会妨碍个体顺利开展某项活动或对某一事务做出准确判断，久而久之，就容易削弱自我效能。三、自我效能的提升
27、策略较高的自我效能可以让人更积极地开展社会活动。大学生可以从以下几个方面提升自我效能。（一）改变归因方式当遇到各种各样的困难或挫折时，个体如果将原因归结到不容易改变的内部因素（如智力、身高等）上，就容易产生消极情绪，自我效能就会逐步降低；如果将原因归结到可以改变的因素（如花费的时间、努力程度等）上，就会愿意争取下一次的成功，自我效能就能逐步提升。例如，学生甲在考试中没有取得预期的成绩，如果他把原因归结到我不够聪明我太笨了等内在因素上，自我效能就会降低；如果把原因归结到我这次准备得还不够充分我还是不够努力第卜在因素上，就能在一定程度上促使自己为下一次的成功继续努力，自我效能就能得到提升。因此，大
28、学生应学会将失败归因于外在因素，以便不断激励自己积极前行，持续提升自我效能。【教师】组织学生自主阅读”一次没有成功的应聘”案例（详见教材），并提出问题：具有无处不在的自信有哪些好处？【学生】阅读、思考、讨论、回答【教师】总结学生的回答(二)列举自己的闪光点很多大学生的自我效能比较低,这不是因为自身的能力不够，而是因为不相信自己，选择性地忽略了自己身上的闪光点，只看到自己的不足，进而消极地评估了自己的能力。要想改变这种状态，大学生可以在缺乏自我效能的领域，将自己的闪光点或在弱项上的突破一列举出来，以增强克服困难的信心;还可以在遇到困难时，回想自己曾经在相似挑战中的成功经历，或者将从其他人身上吸取
29、的成功经验迁移到需要突破的领域，以增强自己完成任务的信心。总之，大学生应善于挖掘自己的闪光点，并肯定自己所取得的进步，以便逐步提升自我效能。(三)行为塑造行为塑造是指通过正面强化手段矫正个体的不当行为，使其逐步适应某种预定的行为模式的方法。行为塑造的方法可以帮助大学生逐步实现自己的目标，丰富并积累成功的体验。如果大学生对达成某个目标缺乏足够的信心，可以试着把总体目标分解成多个子目标，每实现一个子目标就对自己进行正面强化(如给予物质奖励、进行肯定性评价等)，从而在不断达成子目标的成功体验中逐步提升自我效能感。【学生】聆听、思考、理解、记忆实践应用一、了解自我一你的时间管理现状【教师】组织学生开展
30、“了解你的时间管理现状”活动【活动目的】通过开展以生涯刻度为主题的体验活动，加强对人生规划的思考，提高时间管理能力。【材料准备】【教师】通过多媒体展示“自制带有刻度的拇指宽的纸条“，并进行讲解10岁20岁30岁40岁50岁60岁70岁80岁90岁100岁【活动流程】假设纸条上的数字对应10100岁的年龄，请按以下步骤玩撕纸游戏：(1)你现在多少岁？每个学生在当前年龄对应的位置画线，并撕掉已经度过的时间区域，然后思考过往生命中最重要的事，将其用一个词语概括出来并写在被撕掉的纸条上面，最后和同伴或朋友分享这段生命刻度里的词语。(2)你觉得自己能活到多少岁？预测自己生命结束的时间，在生命刻度上画线并
31、撕掉之后的长度，预想自己的“墓志铭，将其写在被撕掉的纸条上，并和同伴或朋友分享自己的墓志铭。(3)你如何分配一天中的24小时？在一天内，一般一个人的睡觉时间占1/3,吃饭、休息、聊天、发呆、看电视、上网等休闲娱乐时间占1/3,学习、工作的时间占l3请将剩下的纸条分成3等份，撕下其中的2/3,最后留在手里的是自己可以把握和奋斗的时间。(4)你现在有何感想？请与同伴或朋友交流自己的感想.(5)你如何看待自己的未来？请认真思考自己对未来的规划，并根据规划为自己制订一个用于达成人生各阶段规划目标的时间分配表。【学生】聆听、准备纸条、按要求完成活动【教师】对活动进行总结【活动总结】时间是一个人最宝贵的财
32、富。请结合此次活动体验，思考大学生应该如何安排自己的时间，怎样才能更好地把握时间。二、提升自我管理好自己的情绪【教师】组织学生以小组为单位，开展“管理好自己的情绪”活动(一)交流与分享(15分钟)【教师】通过多媒体展示“不良情绪”图片，并进行讲解(1)学生分组.每58人为一组，各组选出一名成员担任本组的组长。(2)各组组长组织本组成员轮流说一说自己是否有过以下这些情绪，并简单描述一下自己当时的感受。(3)组内讨论：当自己产生不良情绪时，可以采取哪些方法进行自我调节？当其他人产生不良情绪时，可以采取什么样的方法帮助他们？(二)情境情绪演练(30分钟)(1)准备剧本：教师准备多个剧本，让各小组根据
33、剧本表演。剧本应尽量篇幅短小、情节真实，并能够激发学生不同的情绪反应。(2)演练要求：当一个小组的学生表演时，其他小组组长要带领各组成员详细记录不同场景中不同人物的情绪表现，如面部表情、体态、语言等。(3)整理记录：各组整理记录，并根据记录讨论各场景中不同人物的情绪管理是否合适，并说明这些人物应如何控制不良情绪。(三)情绪管理体验(30分钟)(1)组内体验：控制自己的语气、语调和语速；控制自己的肢体动作；控制自己的表情。(2)要求：请各组成员分别模拟在不同的场景中，如演讲时会客时”“考试成绩不理想时与他人发生争执时”等，自己会如何进行情绪管理。(3)分组讨论：经过管理后的情绪和自己之前遇到类似
34、情况时出现的情绪，有什么区别？最难控制的情绪是什么？对做好情绪管理有哪些感想？【学生】分组、发言、小组讨论、情景演练、体验情绪管理、分享感想【教师】巡堂指导三、主题演讲一自信引领成功”【教师】组织学生开展”自信引领成功”演讲活动【活动要求】(1)脱稿演讲，每位同学限时5分钟。(2)演讲内容必须围绕自信”的主题展开。(3)语言表达应清晰准确，具有感染力；可适当加入肢体语言；仪容整洁，仪态大方得体；可播放背景音乐，以营造与演讲内容相适应的氛围，获得良好的艺术效果。【活动流程】(1)初赛：以小组(每46人为一组)为单位进行，每组选出一名最佳选手。(2)复赛：各组选出的最佳选手一上台演讲；由教师和学生共同选出最佳风采奖1名，最佳表现奖1名。【学生】聆听、分组、初赛、复赛、评比【教师】与学生一起评价各组的表现课堂小结【教师】简要总结本节课的要点(1)自我管理的重要性(2)时间管理的内涵、误区和方法(3)情绪的内涵,情绪对个体的影响，以及情绪管理的方法(4)自我效能的内涵、影响因素及提升策略【学生】总结回顾知识点作业布置【教师】布置课后作业(1)复习本课所学知识，掌握时间管理及情绪菅理的方法。(2)制订T分自我管理评价表，对自我管理能力进行全面客观的评价。(3)将自己的自我管理评价表与同班同学的自我管理评价表进行对比，并对两者之间存在的差异进行分析.【学生】完成课后任务教学反思
