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1、中国公民健康素养一基本学问与技能一、基本学问和理念1 .健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2 .每个人都力.维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3 .环境与健康休戚相关，爱护环境，促进健康。4 .无偿献血，助人利己。5 .每个人都应当关爱、帮助、不卑视病残人员。6 .定期进行健康体检。7 .成年人的正常血压为收缩压90mmHg且14OmmHg,舒张乐6011101148且90111011*18；腋下体温3611C37oC;安静呼吸1620次/分；心率60100次/分。8 .接种疫苗是预防一些传染病及有效、最经济的措施，儿童诞生后应依据免
2、疫规划程序接种疫苗。9 .在流感流行季节前接种流感疫苗可削减患流感的机会或减轻患流感后的症状。10 .艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播11 .肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫核传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应与时检查是否得了肺结核。12 .坚持规范治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核病。13 .在血吸虫病流行区，应尽量避开接触疫水；接触疫水后，应与时进行检查或接受预防性治疗。14 .家养犬、猫应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫
3、苗。15 .蚊子、苍蝇、老鼠、蟀螂等会传播疾病。16 .发觉病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用国家爱护的野生动物。17 .关注血压变更，限制高血压危急因素，高血压患者要学会疾病自我管理。18 .关注血犍变更，限制糖尿病危急因素，糖尿病患者应加强自我管理。19 .主动参与癌症筛查，与早发觉癌症和癌前病变。20 .每个人都可能出现抑郁和焦虑心情，正确相识抑郁症和焦虑症。21 .关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。22 .选择平安、高效的避孕措施，削减人工流产，关爱妇女生殖健康.23 .保健食品不是药品，正确选用保健食品。24 .劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素,遵
4、守操作规程，留意个人防护，避开职业损害。25 .从事疗毒有害工种的劳动者享方职业爱护的权利。二、健康生活方式与行为26 .健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。27 .保持正常体重，避开超重与肥胖。28 .膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，留意荤素、粗细搭配。29 .提倡每天食用奶类、豆类与其制品。30 .膳食要清淡，要少油少盐，食用合格碘盐。31 .讲究饮水卫生，每天适量饮水。32 .生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。33 .成年人每日应进行610千步当成的身体活动，动则有益，贵在坚持。34 .吸烟和二手烟暴露会导
5、致将症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少削减IO年。35 .“低焦油卷烟”、“中草药卷烟不能降低吸烟带来的危害，反而简洁诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。36 .任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可供应专业戒烟服务。37 .少饮酒，不眦酒，戒酒须要医学专业指导。38 .遵医嘱运用冷静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依靠。39 .拒绝毒品。40 .劳逸结合，每天保证78小时睡眠。41.应当重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。42 .勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43 .依据天气变更和空气质量，适时开窗通风，保持室内
6、空气流通。44 .不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口外。45 .农村运用卫生厕所，管理好人畜粪便。46 .科学就医，与时就诊，遵医咽治疗，理性对待诊疗结果。47 .合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导卜.运用抗生素。48 .戴头盔、系平安带，不超速、不洒驾、不疲惫驾驶，削减道路交通损害。49 .加强看护，避开儿童接近危急水域，顼防溺水。50 .冬季取暖留意通风，谨防煤气中毒.51 .主动接受婚前和孕前保健，孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。52 .孩子诞生后应尽早起先母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。53 .通过亲f沟通、玩耍促进儿童早期发展，发觉心理行为发育问题要尽
7、早干预。54 .青少年处于身心发展的关键时期，要培育健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避开网络成痛和过早性行为。三、基本技能55 .关注健康信息，能够获得、理解、甄别、应用健康信息。56 .能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。57 .会识别常见的危急标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物平安等，远高危急物C58 .会测盘脉搏和腋下体温。59 .会正确运用平安套，削减感染艾滋病、性病的危急，防止意外怀孕。60 .妥当存放和正确运用农药等有毒物品，谨防儿童接触。61 .寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求健康询问服务时拨打12320。62 .发生创伤出血盘较多时，应马上止血、包扎；
8、对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。63 .遇到呼吸、心跳躲停的伤病员，会进行心肺曳苏。64 .抢救触电者时，券首先切断电源，不要干脆接触触电者。65 .发生火灾时，用湿毛巾捂住”外、低姿逃命；拨打火警电话119。66 .发生地震时，选择正确避震方式，震后马上开展自救互救。附件3:中国公民健康索养T本学问与技能释义一、基本学问和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。世界丑生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉与身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康是指种良好的心理状态，能够恰当地相识和评
9、价自己和四周的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、挚友、同事等），心情稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。社会适应是指通过自我调整保持个人与环境、社会与在人际交往中的均衡与协调C2 .每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都有获得H身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身与他人健康的责任。每个人都可以通过实行并坚持健康的生活方式获得健康，提高生活质地。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高公民的健康水平，须要国家和社会全体成员共同努力，营造一个彳丁利于健康的支持性环境
10、。3 .环境与健康休戚相关，爱护环境，促进健康。人类所患的很多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源.每个人都有爱惜环境丑生，爱护环境不受污染的责任。要遵守爱护环境的法律法规，遵守讲求I】生的社会公彼S,自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、宁静、美丽的环境，爱护和促进人类健康。4 .无偿献血，助人利己。献血救人，是人类文明的表现C无偿献血利国、利己、利家人。适量献血是平安、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量股为200400克升，两次采集间隔期不少于6个月。中华人民共和国献血法规定，“国家提倡卜八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血
11、”，“对献血者，发给国务院丑生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以赐予适当补贴，”血站是采集、供应临床用血的机构，肯定要到国家批准采血的血站献血。5 .每个人都应当关爱、帮助、不卑视病残人员。艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人、精神障碍患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助，这不仅是预防、限制疾病流行的重要措施，也是人类文明的表现，更是经济、社会发展的须要。在生活、工作、学习中，耍接纳艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人，不要让他们感受到任何卑视。要激励他们和疾病作斗争，主动参与疾病的防治工作。对精神障碍患者，要帮助他们回来家庭、社区和社会；病人的家庭成员要主动帮助他们接受治疗和康复
12、训练，担负起照料和监护责任。对残疾人和康复后的精神障碍患者，单位和学校应当理解、关切和接纳他们，为他们供应适当的工作和学习条件。6 .定期进行健康体检，定期进行健康体检，r解身体健康状况，与早发觉健康问题和疾病。对检查中发觉的健康问题和疾病，应与时就医。有针对性地变更不良的行为习惯，削减健康危急因素.7 .成年人的正常血压为收缩压90111巾148且140mmHg,舒张压；60mmHg且v90mmHg;腋下体温36C37C;安峥呼吸1620次/分；心率60100次/分。正常成年人血压收缩压大于等于90mmHg,小于14OmmHg,舒张压大于等于60mmHg,小于90mmHg。白天略高，晚上略低
13、，冬季略高于夏季。运动、惊慌等也会短暂上升。脉压是收缩压与舒张压的差值，正常为3040mmHg。收缩压达到130139mmHg或舒张压达到8589mmHg时，称血压正常高值，应当向医生询问。成年人正常腋F体温为36C37C,早晨略低，下午略高，1天内波动不超过C,运动或进食后体温会略微增高。体温高于正常他围称为发热，低于正常范围称为体温过低。正常成年人宁静状态下呼吸频次为1620次/分，老年人略慢；呼吸频次超过24次/分为呼吸过速，见于发热、难受、贫血、甲亢与心衰等;呼吸频次低于12次/分为呼吸过缓。成年人正常心率为60100次/分，超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心动过缓，心率的
14、快慢受年龄、性别、运动和心情等因素的影响“8 .接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童诞生后应依据免疫规划程序接种疫苗。疫苗是指为了预防、限制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。对于疫苗可预防疾病来说，相对于疾病所造成的致死、致残风险和经济、精神损失，接种疫苗所花费的钱是很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段“疫苗分为两类。笫一类疫苗，是指政府免费向公民供应，公民应当依照政府的规定受种的疫苗；其次类疫苗，是指由公民自费并旦自愿受种的其他疫苗。我国实施国家免疫规划，为适龄儿童免费供应乙肝疫苗、卡介苗、春惭灰质炎疫苗、百口咳白喉破伤风联合疫苗、麻疹风疹联合疫
15、苗、麻疹风疹腮腺炎联合疫苗、A群流脑疫苗、A+C群流脑疫苗、乙脑疫苗、甲肝疫苗、白喉破伤风联合疫苗，预防12种传染、感染性疾病。公民可自愿自费选择接种其次类疫苗包括流感疫苗、肺炎疫苗、b型流感嗜血杆菌疫苗(Hib),水痘疫苗、轮状病毒疫苗、狂犬病疫苗等。我国对儿童实行预防接种证制度。儿童诞生1个月内应办理预防接种证，每次接种疫苗时应携带预防接种证，儿童在入托、入学时须要查验预防接种证。预防接种是儿童的基本权利，儿童监护人应依据程序按时带孩子接种疫苗，因故错过接种的要尽快补种。9在流感流行季节前接种流感疫苗可削减患流感的机会或减轻患流感后的症状。流行性感冒(流感)不同于一般感冒，是一种严峻的呼吸
16、道传染病。流感病毒致病性强，传播快速，每年可引起季节性流行，严峻危害公众健康。儿童、老年人、体弱者免疫力低、反抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感，削减患流感的机会或减轻患流感后的症状儿童、老人、体弱者等简洁感染流感的人群，应当在医生的指导下接种流感疫苗。由于流感病毒常常发生变异，流感疫苗需每年接种方能获得有效爱护.10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴一种途径传播，H常生活和工作接触不会传播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播。血液传播是指被感染的血液经皮肤和粘膜暴露而传播。与感染者共用针头和针具、输入被感染者
17、的血或血成分、移植感染者的组织或器官可造成传播；与感染者共用剃须刀和牙刷、纹身和针剌也可能引起传播.性接触传播是指（异性或同性）无防护性行为引起的传播，不运用平安套的性行为就会由于生殖体液的接触而传播。母婴传播是指感染病毒的母亲经胎盘或分娩将病毒传给胎儿，也可以通过哺乳传给婴儿。艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不会借助空气、水或食物传播。在日常工作和生活中，与艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病、乙肝和丙肝一般不会经马桶圈、电活机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交1:的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播.I1.肺结核主要通过病人咳嗽、
18、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫核传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应与时检查是否得了肺结核。肺结核病是由结核分枝杆菌（结核菌）引起的呼吸道传染病。痰检有结核菌的病人有传染性，具有传染性的病人通过咳嗽、打喷嚏、大声说话产生的飞沫核（微小颗粒）传播结核菌。健康人吸入带有结核菌的飞沫核就会形成结核感染，感染结核菌的人假如反抗力低或感染菌盘大、毒力强就可能得结核病。一般连续2周以上咳嗽、咳痰，或痰中带血通常是肺结核的主要症状;假如对症治疗2周无效，或同时痰中带方血丝，就有可能是得了肺结核。怀疑得了肺结核要与时到结核病定点医院或者结核病防治机构就诊。早期诊断和与时治疗可以提高治愈率,削减传染他人的
19、可能性。12 .坚持规范治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈，并能方效预防耐药结核病。我国对肺结核病人实行免费检杳和免费抗结核药物治疗。肺结核病人应到所在地的结核病定点医院或者结核病防治机构接受规范检查和治疗。对一般肺结核病人实行为期68个月干脆督导下的短程化疗，是当前治疗结核病的最主要方法。规范治疗23周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。得了肺结核病并不行怕，只要坚持规范治疗，绝大多数结核病人是可以治愈的。依据医生要求，坚持全程、按时、按屈服药是治愈的最重要条件，否则可能会转化犯难治的耐药结核烧,耐多药或广泛耐药结核病的治疗疗程通常须要2436个月，而且，治愈率较低。传染期肺结核病人应当尽量避
20、开去公共场所，必需外出时应佩戴11罩。在咳嗽、打喷嘘时要用纸巾或手绢捂住口外，以削减结核菌的传播。13 .在血吸虫病流行区，应尽所避开接触疫水；接触疫水后，应与时进行检查或接受预防性治疗。血吸虫病是严竣危告人体健康的寄生虫病，人和家畜接触了含有血吸虫尾坳的水体（简称“疫水”），就会感染血吸虫病。血吸虫感染集中发生在每年的410月。预防血吸虫病，不要接触有钉螺（血吸虫病传播的中间宿主）孳生地的湖、河、塘与水渠的水体，不要在可能含有血吸虫尾蜘的水中游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜或进行其他活动C因生产、生活和防汛须耍接触疫水时，要实行涂抹防护油在，穿戴防护用品等措施。如无法避开接触疫水后，
21、要与时到当地医院或血吸虫病防治机构进行检查或接受预防性治疗。14 .家养犬、猫应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球送白（或血清）和狂犬病疫苗。狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性传染病，主要由携带狂犬病病彘的犬、猫等动物咬伤所致，一旦引起发病，病死率达100%。狂犬病暴露分为三级：接触、喂养动物或者完好的皮肤被犬、猫舔舐,为I级暴露；祖砺的皮肤被犬、猫轻咬，或被犬、猫稍微抓伤，但皮肤无破损，为11级暴露；皮肤被犬、猫抓伤、咬伤，或破损伤口被犬、猫舔舐,为III级暴露。I级暴露者，无需进行处置；II级暴露者，应当马上处理伤口并接种狂犬病疫苗；In级暴露者，
22、应当马上处理伤口并注射狂犬病免疫球浅白或血清，随后接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗肯定要依据程序按时、全程接种。为限制狂犬病传播，饲养者要为犬、猫接种善用狂犬痛疫苗，防止犬、猫发生狂犬病并传播给人。带犬外出时，要运用犬链，或给犬戴上笼嘴，防止咬伤他人。15 .蚊子、苍蝇、老鼠、蝉螂等会传播疾病。蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要搞好环境卫生，消退蚊子孳生地。依据状况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品，防止蚊子叮咬。苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。限制苍蝇的有效方法是处理好苍蝇的孳生环境，如垃圾袋装化（袋子要完好不能破损，袋口要扎紧）、不乱丢垃圾，不随地大便、处理好宠物的粪便等
23、。要留意保管好食物，防止苍蝇口爬，以免感染疾病。杀灭苍蝇可以运用苍蝇拍、火蝇灯、粘蝇纸（带、绳）等。老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。要搞好环境卫生，削减老鼠的藏身之地；保藏好食品，削诚老鼠对食物的污染。捕获、杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼、粘鼠板等捕鼠工具，还可以运用平安、高效的药物灭鼠。要留意灭鼠药的保管和运用方法，防止人畜中毒。螳螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病，其排泄物中的蛋白还可引起过敏性弁炎和哮喘。蟒螂多生活在潮湿环境中，因此保持室内干燥、清洁，可以削减蟒螂的滋生。用餐后要将食物密闭存放，餐具用热水冲洗干净，炉灶等处保持清洁，与时清理地上与垃圾袋内的垃圾。可以运用药物
24、或蟒螂粘板杀灭嫦螂。16 .发觉病死禽寄要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用国家爱护的野生动物。很多疾病可以通过动物传播，如鼠疫、狂犬病、传染性非典型肺炎、高致病性禽流感等。预防动物源性疾病传播，要做到：接触禽畜后要洗手;尽量不与病畜、病禽接触；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明缘由死亡的禽畜；不加工、不食用未经卫生检疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水产品；不食用国家爱护的野生动物。发觉病死禽苗要与时向畜牧部门报告，并依据畜牧部门的要求妥当处理病死禽畜，17 .关注血压变更，限制高血压危急因素，高血压患者要学会疾病自我管理。在未运用降压药物的状况下，非同日3次测盘收缩压
25、14OmmHg和（或）舒张压90mmHg,可诊断为高血压。患者有高血压病史，目前正在服用抗高血压药物，血压虽低于140/9OmmHg,仍诊断为高血压。超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神惊慌、体力活动不足者是高血压的高危人群。高血压患者应遵医嘱服药，定期测侬血压和复查。高血压高危人群与高血压患者要养成健康的行为生活方式，食盐摄入量不应超过6克/日，应多吃水果和蔬菜，削减油脂摄入，做到合理膳食、限制体重、戒烟限酒、适量运动、减轻精神压力、保持心理平衡。一般高血压患者的血压（收缩压和舒张压）均应严格限制在140/9OmmHg以下；糖尿病、慢性肾病、稳定性冠心痛、脑卒中后患者的血压限制更宜
26、个体化，一般可以降至130/8OmmHg以卜；老年人收缩压降至15OmmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血压水平还可以进一步降低。依据国家基本公共卫生服务项目的要求，乡镇卫生院（村卫生室）、社区卫生服务中心（站）为辖区居民供应高血压管理服务“血压正常者应至少每年测量1次血压，高危人群至少每6个月测限1次血压，并接受医务人员的健康指导。高血压患者每年至少接受4次面对面随访，并在社区医生的指导F做好疾病自我管理。高血压患者应驾驭家庭自测血压方法，做好血压自我监测。18 .关注血糖变更，限制糖尿病危急因素，糖尿病患者应加强自我管理。出现犍尿病症状加上随机血糖1.1.1.mmo1./1.,或空腹血糖
27、7.0mmo1.1.或糖负荷2小时血糖11.1.mmo1.1.,可诊断为糖尿病。空腹血糖（FBG）在6.1mmo1.1.FBGv7.0mmo1.1.或糖负荷2小时血糖（2hPG）在7.8mmo1.1.w2hPGV1.1.1.mmo1.1.为糖调整受损,也称糖尿病前期,是糖尿病的极高危人群。具备以下因素之一，即为糖尿翔高危人群：处于糖尿病前期、超重与肥胖、高血压、血脂异样、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿（诞生体重三4Kg）生育史。糖尿病患者应全面了解糖尿病学问，遵医崛用药，定期监测血糖和血脂，限制饮食，适量运动，不吸烟，不喝酒，加强疾病自我管理，预防和削减并发症。依据国家基本公共卫生服务项目
28、的要求，乡镇卫生院（村卫生室）、社区卫生服务中心（站）为特区居民供应糖尿病管理服务。对2型糖尿病高危人群进行针对性的健康教化和健康指导，建议其每年至少测盘1次空腹血糖；对确诊的2型糖尿病患者，每年供应4次免费空腹血糖检测，至少进行4次面对面随访。19 .主动参与癌症筛查，与早发觉癌症和癌前病变。癌症筛查和早期检测是发觉癌症和癌前病变的重要途径，有利于癌症的早期发觉和与时治疗，应主动参与癌症定期检查。成年女性应定期参与宫颈癌和乳腺癌筛查，还应进行乳腺自我检查。国家为部分地区农村妇女供应免费的宫颈癌、乳腺癌检查。国家在部分农村高发地区和城市地区开展肺癌、上消化道癌、大肠膈、结直肠癌、肝癌、G咽癌等
29、癌症筛查和早诊早治。实行健康生活方式可以预防多种癌症的发生。如戒烟可降低患肺旃的风险；合理饮食可削减结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和目疥的发生；预防和治疗人乳头痛病毒，可削减宫颈痼的发生。早发觉、早诊断、早治疗是提高癌症治疗效果的关键。重视癌症的早期征兆，出现异样状况与时就医，可促进癌症的早期发觉和早期诊断。20 .每个人都可能出现抑郁和焦虑心情，正确相识抑郁症和焦虑症。心情是人类对于各种认知对象的一种内心感受或看法，是人们对工作、学习、生活环境以与他人行为的一种情感体验。心情分为主动心情和消极心情“主动心情乂称正面心情，主要表现为爱、愉悦、满意、骄傲等，使人感到有信念、有希望、充溢活力；消极心
30、情又称负面心情，主要表现为忧愁、哀痛、苦痂、恐惊、惊慌、焦虑等，过度的消极心情会对人的身心造成不R影响，严岐时可能发展为抑郁症和焦虑症等。抑郁症和焦虑症是两种常见的精神障碍。出现心情压抑、愉悦感缺乏、爱好丢失，伴彳精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对将来感到悲观悲观等表现，甚至有自伤、H杀的念头或行为，持续存在2周以匕就有可能患了抑郁症。突然或常常稀里糊涂地感到惊慌、胆怯、恐惊，常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状，严竣时方濒死感、失控感，如常常频繁发生，就才可能患了焦虑症。一过性的或短期的抑郁和焦虑心情，可通过自我调适或心理沏问予以缓解和消退，不用过分担忧。假如怀
31、疑自己患有抑郁症和焦虑症，不要方病耻感，要主动就医。不要卑视抑郁症和焦虑症患者C21 .关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。关爱老年人，敬重老年人的思维方式和自主选择，力所能与地为老年人创建更好的生活环境，支持和激励老年人树立新的社会价值自信和家庭价值自信。跌倒是造成65岁与以上人群因损害致死的第一位缘由，老年人须要增加防跌倒意识。家居环境中尽可能削诚障碍物；改善家中照明，保证照光明度；地面要防滑，并保持干燥；在马桶旁、浴缸旁安装扶手；淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。老年人要选择适合自己的体育熬炼方式，坚持熬炼,增加自身抗跌倒实力和平衡实力。老年期痴呆是老年期常见的一组慢性进行性精神衰退
32、性疾病，表现为记忆力、计算力、推断力、留意力、抽象思维实力、语占功能减退，情感和行为障碍，独立生活和工作实力丢失。老年期痴呆是不行逆转的进行性病变，应当由精神科或神经科医生诊治，须要赐予充分关爱和特殊护理。22 .选择平安、高效的避孕措施，削减人工流产，关女妇女生殖健康。育龄男女假如短期内没有生育意愿，可选择口服避孕药、避孕套避孕;已婚已育夫妇提倡运用宫内节育器、皮下埋植等长效高效避孕方法，无接着生育意愿者，可实行绝育术等永久避孕措施。平安期避孕和体外排精等方法避孕效果不行施，不建议作为常规避孕方法。一旦避孕失败或发生无爱护性行为，应当实行紧急避孕措施。紧急避孕不能替代常规避孕，一般一个月经周
33、期运用一次，多次运用避孕效果降低，还会增加药物反应。发生意外妊娠，须要人工流产时，应到有资质的医疗机构C自行堕胎、非法人工流产，会造成严峻并发症甚至威逼生命。削减人工流产，维护女性生殖健康，须要男女共担责任。反豆的人工流产会增加生殖道感染、大出血的风险，甚至发生宫腔粘连、继发不孕等疾病或不良结局，严峻影响妇女健康,男性作为性伴侣，在支配生育、避开意外妊娠中应担当更多的责任。杜绝违反妇女意愿的性行为，敬重和维护女性在生殖健康方面的权益。23 .保健食品不是药品，正确选用保健食品。保健食品指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，即相宜于特定人群食用，具有调整机体功能，不以治疗疾
34、病为目的，井旦在规定剂依之内，对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。保健食品可补充廨食摄入不足或调解身体机能，健康人群假如能够坚持平衡膳食，不建议额外运用保健食品。我国对保健食品实行注册审评制度,由国家食品药品监督管理总冏对审查合格的保健食品发给保健食品批准证书，获得保健食品批准证书的食品准许运用保健食品标记（见下图）。保健食品标签和说明书必布符合国家有关标准、法规的要求。消费者可依据自身须要，正确选择国家主管部门正式批准和正规厂家生产的合格保健食品，但不能代替药品。24 .劳动者要r解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，留意个人防护，避开职业损告。劳动是每个人的基本须
35、要，但才些工作渤位和工作环境中存在方害因索，会对健康产生影响，甚至可能造成疾病。常见的有害因素包括有毒有害的化学物质，如粉尘、铅、苯、汞等；有害的物理因素，如噪声、振动、凹凸气压、电离辐射等；有害的生物因素，如布氏杆菌、炭疸杆菌、森林脑炎病毒等。劳动者过量暴露于匕述有害因素，会对健康造成损害，严竣时会引起职业病，如矽肺、煤工尘肺、铅中毒、苯中毒等“工作中过量接触放射性物质则会引起放射病。劳动者必需具有自我爱护意识、自我防护学问和技能，要主动了解工作岗位和工作环境中可能存在的职业危害因素，主动实行防护措施，避开职业损害。劳动者必需严格遵守各项劳动操作规程，树立平安意识，驾驭个人防护用品的正确运用
36、方法，在工作期间全程、规范运用防护用品，例如防护帽或者防护服、防护手套、防护眼镜、防护口（面）溟、防护耳罩（寒）、呼吸防护器和皮肤防护用品等。要熟识常见事故的处理方法，驾驭平安急救学问。旦发生事故，能够正确应对，正确逃命、自救和互救。长期接触职业彳害因素，必需定期参与职业健康检杳，假如被诊断得了职业病，必需与时治疗，避开与工作环境接着接触，必要时调换工作。25 .从事方毒彳害工种的劳动者享彳丁职业爱护的权利。中华人民共和国职业病防治法明确规定，劳动者依法享有职业丑生爱护的权利。爱护劳动者免受不良工作环境对健康的危告，是用人单位的责任。用人单位应当为劳动者创建符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作
37、环境和条件，并实行措施保障劳动者获得职业卫生爱护。职业爱护的主要保障措施包括：用人单位必需和劳动者签订劳动合同，合同中必需告知劳动者其工作岗位可能存在的职业病危害；必需依据设计要求配备符合要求的职业痛危害防护设施和个人防护用品；必需对作业场所职业病危害的程度进行监测、评价与管理；必需依据职业健康监护标准对劳动者进行职业健康检杳并建立劳动者健康监护档案；对由于工作造成的健康损告和患职业病的劳动者赐予主动治疗和妥当安置，并赐予工伤待遇-劳动者要知晓用法律手段爱护自己应有的健康权益。二、健康生活方式与行为26 .健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康生活方式，是指有
38、益干健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境R生、饮食丑生，讲科学、不迷信，平常留意保健、生病与时就医，主动参与健康有益的文体活动和社会活动等等C合理膳食指能供应全面、均衡养分的膳食。食物多样，才能满意人体各种养分需求，达到合理养分，促进健康的目的。卫生部发布的中国居民胎食指南为合理膳食供应了权威的指导C相宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以依据运动时的心率来限制运动强度，最大心率=22O-年龄，每周至少运动3次。戒烟的人，不论吸烟多久，都应当戒烟。戒烟越早越好，任
39、何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质后。过质饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故与暴力事务的增加C建议成年男性一天饮用的酒精值不超过25克，女性不超过15克。心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的R好状态。乐观、开朗、豁达的生活看法，将目标定在自己实力所与的范围内，建立良好的人际关系，主动参与社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。27 .保持正常体重，避开超重与肥胖。正常体重有助，保持健康，预防疾病。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾韧。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤
40、等。体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应限制体重到正常范圉。体重是否正常取决于进食1与活动酶的平衡。食物供应人体能量，运动消耗能乱进食时大而运动盘不足，多余的能过就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖；相反，若进食吊不足，可引起体重过低或消瘦“体重是否正常可用体重指数（BMI）来推断，BMI=体重（千克）/身高（米）2。成人正常体重指数在18.523.9kg11?之间，体重指数在24-27.9kgm2之间为超重，体重指数28kg/m?为肥胖。腰囤是推断超It肥胖的另一种常用指标。成年男性正常腰围的警戒线为485（厘米），女性为二80（厘米）；男性超标线为A90（厘米），女性为85（厘米
41、）。28 .廨食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和普类，留意荤素、粗细搭配。食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和普类，动物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类与花生、核桃等坚果），蔬菜、水果和菌藻类，纯能kt食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。多种食物组成的膳食，才能满意人体各种养分福求。三餐食物要多样化，留意荤素搭配C谷类食物是我国居民传统瞬食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的廨食既可供应足够的能收，又可避开摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益“成年人每天应摄入250400克的谷类食物，要留意粗细搭配，常常吃一些粗粮、杂根
42、和全谷类食物，每天最好能吃50100克。蔬菜水果是维生素、矿物质、廨食纤维和植物化学物质的重要来源，营类含有丰富的淀粉、膳食纤维以与多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和善类能够保持肠道iE常功能，调整免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病风险。建议成年人每天吃蔬菜300500克，水果200400克。蔬菜和水果不能相互替换，建议餐卷有蔬菜，每天有水果。29 .提倡每天食用奶类、豆类与其制品。奶类养分丰富，养分组成比例相宜，简洁消化汲取，是膳食钙质的极好来源。饮奶存利于骨质健康，削减骨质丢失。儿童青少年饮奶彳利于生长发育和骨播健康，同时报防成年后发生骨质疏松。建议每人每天饮奶300克或相当量的
43、奶制品。高血脂和超重肥胖者应选择低脂、脱脂奶与其制品“大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生索、维生素E和脯食纤维等养分素，且含有磷脂、低聚糖以与异黄朝、植物固醉等多种人体须要的植物化学物质。适当多吃大豆与其制品可以增加优质能白质的摄入兹，也可防止过多消费肉类带来的不利影响,建议每人每天摄入3050克大豆或相当货的豆制品。30 .膳食要清淡，要少油少盐，食用合格碘盐。油、盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的膳食问题。油摄入过多增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险C盐摄入敏过高与高血压的患病率亲密相关。应养成清淡饮食、少油少盐的膳食习惯。建议每人每天烹调油用啾2530克，食盐
44、掇入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。坚持食用碘盐能有效预防帙缺乏病，人体碘摄入地不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可导致缺碘性甲状腺肿；儿童缺碘可影响智力发育，严竣缺确会造成生长发育不I1.身材矮小、痴呆等；孕妇缺碘会影响胎儿大脑发育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。高映地区的居民、甲状腺功能亢进病人、甲状腺炎病人等少数人群不直食用碘盐。31 .讲究饮水卫生，每天适地饮水。生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。爱护健康，要留意生活饮用水平安。保障生活饮用水平安卫生，首先要爱护好饮用水源。提倡运用自来水。受污染水源必需净化或消毒处理后，才能用做生活饮用水。在温柔气候条件
45、轻体力活动的成年人每日最少饮水12001500玄升，在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。要主动饮水，不要等口渴了再喝水。饮水最好选择白开水，不喝或少喝含糖饮料。32 .生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。生食品是指制作食品的原料，如鱼、肉、蛋、禽、菜、粮等。熟食品是指能干脆食用的食品，如熟肉、火腿肠、可生吃的蔬菜、咸菜等。在食品加工、贮存过程中，生、熟食品要分开；冰箱保存食物时，也要留意生熟分开，熟食品要加盖储存。切过生食品的刀不能再切熟食品，盛放过生食品的容器不能再盛放熟食品，避开生熟食品干脆或间接接触,生食品要烧熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再
46、吃。碗筷等餐具应定期点沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致痛曲、寄生虫卵、有毒有哲化学物庾，生吃蔬菜水果要洗净C储存时间过长或者储存不当都会引起食物受污染或者变质，受污染或者变质的食品不能再食用。任何食品都有贮存期限，在冰箱里放久了也会变质。不要吃过期食物。购买预包装食品时要查看生产厂家名称、地址、生产H期和保质期，不购买标识不全的食品。33 .成年人每日应进行610千步当St的身体活动，动则有益，贵在坚持。身体活动指由于骨格肌收缩产生的机体能豉消耗增加的活动。进行身体活动时，心跳、呼吸加快，循环血以增加，代谢和产热加速，这些反应是产生健康效益的生理基础。适量身体活动方益健康，动则才益，贵在坚持，
47、适度量力。身体活动对健康的影响取决于活动方式、强度、时间和频度。有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调整功能，能提高骨密度、削减体内脂肪常积、限制不健康的体重增加。有辄运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、步行、骑车、游泳等）。例如以每小时4千米的中等速度步行，每小时12千米的速度骑自行车等均属于有氧运动。举荐成年人每日进行6-10千步当量的身体活动。千步当量是度量能成消耗的单位，以4千米/小时中速步行10分钟的活动盘为1个千步当,其活动地等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。千步
48、当量相同，其活动量即相同。运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每冏35天。以一周为时间周期，合理支配彳辄运动，体育文娱活动、肌肉关节功能活动和日常生活工作中的身体活动内容。活动强度和形式的选择应依据个人的体质状况确定，增加活动里应按部就班，运动中发生持续的不适症状,应停止活动，必要时与时就医。34 .吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少削减10年C我国吸烟人数超过3亿,约有7.4亿不吸烟者遭遇二手烟暴露的危害每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万。吸烟和二手烟暴露导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重
