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1、立定跳远,同学们，今天的上课内容是“立定跳远”，我们要一起来比一比，看谁跳得更远。,立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。,跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。,立定跳远的动作方法,动 作 重 点,双脚有力蹬地向
2、前、向上跃起，双脚同时落地。,动 作 难 点,上下肢协调配合，落地轻巧。,动作要点,一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳得远。,预摆,起跳,腾空,落地,立定跳远完整动作,下面，我们一起来看一看，完整的立定跳远示范动作。,分 解 动 作,预摆动作 起跳动作 腾空动作 落地动作,预摆动作 两脚稍分开站立,上体前倾,两臂后举。,起跳动作 两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出。,腾空动作 抬腿收腹,落地动作 收腿向前落地，屈膝缓冲。,纠正方法：通过反复做摆臂与腿的弹性屈伸练习,易犯错误1：上下肢不协调,纠正方法：两人一组，练习者蹲下，另一个从对面或背后，用双手压在练习者的双肩上，练习者做蹲起练习，体会蹬地用力的感觉。,易犯错误2：起跳时蹬地不充分,纠正方法：我们可以利用一定高度或远度的标志物来进行练习。腾空过高，可以通过跳过一定远度的标志物进行练习；腾空过低可以通过跳过一定高度的标志物来进行练习。,易犯错误3：起跳后腾空过高或过低,纠正方法：我们可以在练习时，多做收腹跳的练习。,易犯错误4：腾空时收腿过慢或不充分,如何才能提高立定跳远的成绩呢？,老师认为:只要掌握正确的立定跳远的技术动作,加上不断的练习，成绩一定会得到提高!,生命在于 运 动,伏尔泰,
