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1、关于衰老的开始时间以及减缓措施1、肌肉,30岁后开始流失30岁时,我们的肌肉就逐渐开始退化。如果不注意科学锻炼,60岁以后每年肌肉将减少3%5%,而肌肉萎缩不仅会让人没有力气、走路不稳,影响机体的正常功能,甚至还会影响健康寿命。衰老迹象:肌力衰退、活动能力下降。放慢肌肉衰老措施如下:1)运动处方:适当参与有氧运动和抗阻运动,有氧运动包含慢跑、快走、游泳等,抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。2)补充蛋白质:鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源,不过蛋白质也不是摄入越多越好,每人每天每公斤体重摄取11.5克蛋白质较为合适。3)补充钙:减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐
2、、豆皮、奶酪、小鱼干等。2、大脑,35岁开始衰退人类大脑的认知功能在35岁时,会达到巅峰,然后开始走下坡路,45岁后,衰退速度会明显加快。衰老迹象:记忆力、理解能力、判断能力、表达能力开始下降,脾气变得易急躁。放慢大脑衰老措施如下:1)运动处方:跑步、蛙泳、健步走等运动对大脑最为有益,一些挥拍类运动,比如乒乓球、羽毛球、网球,也可以帮助延缓大脑衰老。2)勤用脑:用脑会使脑血管多处呈扩张状态,使脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。3)不喝酒不抽烟:“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。4)少熬夜:建议23点前入睡
3、,给大脑充足的“恢复”时间。3、肾脏,40岁后开始慢慢衰老40岁之后,人体的肾功能是在走下坡路的,以肾小球滤过率这个肾功能指标来说,正常值低限90m1.min,而在40岁之后,基本上每年都会丢失掉1.m1.mino如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素,对肾脏损害的高危因素存在,那么肾功能下降的速度更快。衰老迹象:血压升高、夜尿多、容易感到疲惫。如何放慢衰老脚步:1)运动处方:适量的运动不可或缺,如散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。2)谨慎用药:长期服用非幽体消炎药,如止痛片、感冒药、退烧药等,它们常常含有解热镇痛药成分,这一成分可以通过多种机制损害肾脏,不建议长期或大量
4、服用,请遵医嘱,用药期间需监测肾功能。3)控制好血压:高血压并不可怕,但是不好好控制危害大!高血压不仅可以引起肾脏疾病,而且会加速肾脏病的进展,肾脏损伤反过来又会加重高血压,高血压再加重肾脏损伤,造成恶性循环,最终导致尿毒症的发生。4)别吃太咸:如果吃得太咸,身体就需要把多余的盐分排掉,肾脏的负担就会加重,同时吃得太咸也容易造成高血压。4、心脏,40岁后变得疾病高发40岁开始,尤其是45岁以上的男性和50岁以上的女性,心血管病发病的概率增加了,心脏向全身输送血液的效率就降低了。衰老迹象:动则胸闷气短。如何放慢衰老脚步:1)运动处方:慢跑、游泳、挺胸抬头大步走是锻炼和强健心脏的好办法,有助于改善
5、心血管系统,还可以增加高密度脂蛋白胆固醇,降低患心脏病等心血管疾病的风险。2)促进心血管健康的饮食模式:多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类,以植物油为主要脂肪,少吃红肉、加工肉类、酒精、高盐、高糖、高动物脂肪的食品。3)戒烟:吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。4)保持体重:甩开身体多余的脂肪和肥肉,减少心脏负担。5、肺,40岁后加速衰老20岁之前为肺的生长期和成熟期,2025岁时达到最佳状态,一般到40岁时,肺部会加速衰老,肺功能不断下降,最终形成“老年肺”。衰老迹象:容易气喘吁吁。如何放慢衰老脚步:1)运动处方:对肺来说,最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老,如果不会游泳,推荐挺胸抬头大步走,并注意呼吸的频率与方式。2)戒烟:烟草是导致肺部疾病的主要凶手,不仅是主动吸烟者,长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者,肺部疾病的发生率也更高。所以延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟,且戒烟越早,身体获益越大。日期: