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1、广东省2022年秋冬季节中医治未病指引秋冬季是一年中的流感高发季节。为发挥中医药特色优势，加强预防保健，保障人民群众健康，省中医药局委托省中医治未病服务质量控制中心组织专家编制了广东省2022年秋冬季节中医治未病指引（简称指引）o指引根据正气存内，邪不可干的中医治未病的理念，结合广东的气候特点，从治未病养生保健出发，以固护正气为目的，充分发挥人体抵御外邪的能力，抵御流感的侵袭给予相应的预防建议。具体指引如下：一、流感预防方今年为壬寅岁,受五运六气的影响,加之进入秋冬时节,气候多变、温差较大。此阶段人体多受火邪未尽、寒气来袭的影响，易引发上呼吸道、过敏性等疾病，结合人体红外断层扫描结果显示，多数
2、人热在头面、寒在背与腹，症状多见头痛、咽痛；脏腑功能失衡，肝气过旺，失于条达，肺金易被肝木所侮，而见咳嗽、咽部不适、皮肤问题等；脾胃易被肝木所乘，多见胃满腹胀、消化不佳、大便秘或沾滞不爽。结合天人合一、药食同源的理论,治未病养生保健应以疏肝健脾、祛湿固表防感为主。具体参考预防方如下：（一）平和体质人群预防方。受秋冬气候影响,感受风燥之邪,郁而化热,表现为咽干、鼻燥、目涩，或有咳嗽、痰少、大便干等症。功效：疏散表邪，润燥化滞。处方组成：桑叶9g雪梨2个杏仁9g生甘草3g山楂15g0用法：加水IOOOmI,浸泡至药材变软，将雪梨去核切块放入，大火煮沸后转中火20分钟,煮取600ml,供1人饮用，每
3、人每次200ml,每日3次，连服3天。老人、儿童可酌情减量服用。(二)偏虚寒体质人群预防方。平素体质偏虚，特别是易感冒人群，除主症外平时容易疲劳怕冷，气短乏力，汗多，或有口干，进补或食煎炸之品易上火。功效：益气防感，酸甘化阴敛虚火。处方组成：北沙参IOg生姜3片乌梅2个甘草5g用法：加水1000mlz浸泡至药材变软，大火煮沸后转小火30-40分钟左右，煮取400ml,供1人分2-3次服，可服用3天。()偏湿热体质人群预防方。平素体质偏湿热，受秋冬气候影响，易受风寒，寒气郁闭不能外散，内有积热，表现为易受寒，无汗或汗出不多，咽痛、鼻干、口苦，或见黄痰，大便不通等症。功效：解表利咽，泄热通滞处方1
4、组成：龙肺叶IOg炙枇杷叶IOg青榄2-3颗。用法：加水1500ml,浸泡至药软，可加适量瘦肉,大火煮沸后转中火20分钟，供3人饮用，连服3天。处方2（利咽茶方）组成:鲜薄荷叶5片，鲜柠檬1-2片。用法：温水500mlz浸泡加适量蜂蜜代茶饮。二、生活方式调养（-）避免交叉感染。”虚邪贼风，避之有时，目前已进入流感高发季节，新冠疫情也呈散发势态，极需注意个人卫生，勤洗手，戴口罩，避免到人流密集场所，尽可能减少聚会。按照中国疾控中心（微信公众号中国疾控动态”）、广东省疾控中心（微信公众号广东疾控）发布的相关要求，做好个人卫生防护。（二）保持居室卫生清洁，保持空气流通。使用取暖器时注意室内加湿，避免
5、室内空气过于干燥。（三）避免熬夜，保证充足的睡眠。（四）多喝水。避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；慎食生冷寒凉性较强的水果，以及湿热性质较重的水果；食用奶制品应适量,不宜过多；食物宜烹饪制作成易于吸收的形式食用。（五）养成每天定期非便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。（六）保持每日适当活动。年轻人可进行跳绳、原地高抬腿跳、哑铃锻炼等；彳亍动不便者也应适当活动手脚；老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。（七）冬季老年人不宜过早出门进行户外活动，宜在日出后出门，以免受到寒邪侵袭。年轻人避免晚上进行剧烈活动及大汗淋漓,宜进行舒缓的有氧运动。三
6、、穴位保健按摩（一）太冲、阳陵泉。结合2022年五运六气中木运太过的特点,穴位首选足厥阴肝经太冲穴疏肝理气，配合阳陵泉穴利胆气。太冲定位方法：在足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷中。按摩方法：以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。阳陵泉定位方法：坐位取穴，屈膝成90度，膝关节外下方，腓骨小头前下方可触及一凹陷处即为此穴。按摩方法：以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜,每日2-3次。（二）合谷、大椎、商阳。今年阳气易于郁闭,本组穴位可使阳气外达，并对恶寒、咽痛等外感症状有缓解作用。合谷定位方法：在手背，第L2掌骨间，当第二掌骨挠侧的中点处。或以
7、一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹊缘上，当拇指尖下是穴。按摩方法：以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜,每日2-3次。大推定位方法：取俯卧位或坐位，低头,可见颈背部交界处正中有一显著高突处（内正对第7颈椎棘突），其下凹陷处即为此穴。按摩方法：以食指按揉5分钟，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。商阳定位方法：在手食指末节模侧，!留旨甲角外上方0.1寸。按摩方法：以牙签圆头点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度,防止皮肤破损。（三）足三里、中皖、天枢。足三里、中院健运脾胃之气，合用天枢平衡土木之气，本组穴位可增强人体免疫力，预防外感疾病。足三里定
8、位方法：足三里在小腿前夕H5叽犊鼻（外膝眼）下3寸，犊鼻与解溪连线上。按摩方法：以食指按揉5分钟，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。中院定位方法：在腹部前正中线上，脐上四寸处。按摩方法：以拇指或食指按揉5分钟，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。天枢定位方法：脐中旁开二寸（三横指）处。按摩方法：以拇指或食指按揉5分钟，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。（四）云门、中府。云门、中府穴为肺经的重要穴位，可补肺气，防肝木反侮肺金，共同起到预防感冒的作用。云门定位方法：取正坐或仰卧位。双手叉腰，锁骨外端（肩峰端）下方可见一三角形凹陷处即为此穴。按摩方法：以拇指或食指按揉5分钟，按压力度以感觉
9、酸痛为宜，每日2-3次。中府定位方法：云门穴下一寸。取正坐或仰臣M立。双手叉腰,锁骨外端（肩峰端）下方可见一凹陷处，从该凹陷处向下一横指，即为此穴。按摩方法：以拇指或食指按揉5分钟，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。（五）太溪。太溪穴是足少阴肾经的原穴，按摩此穴可助肾水以潜肝木，缓和木气，防止肝木过旺。定位方法：足内踝尖向后推至与跟腱之间凹陷处（大约当内踝尖与跟腱间之中点），按压有酸胀感处即为此穴。按摩方法：以拇指或食指按揉5分钟，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。四、心理自理自助与晞导秋冬季节天气寒冷，自然界阳气不足，职场人群每逢年末工作压力偏大，情绪易焦虑。过度的心理压力、焦虑不仅
10、会影响睡眠，还容易导致消化与免疫失调等，为流感的预防带来阻碍甚至增加易感性。因此，正确认识自己的心境反应,接纳情绪，减轻心理负担极为重要。可以通过以下方法疏导情绪：（一）积极联想法：主动去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。（二）放松训练：依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各肌肉群进行逐渐紧张和放松的过程，最后达到全身放松的目的。（三）正确宣泄情绪：可以通过郊外登高、亲朋间的有效沟通或寻求专业人士帮助等途径和方式宣泄不良情绪。（四）调整认知，做有意义、有价值感的事情。五、注意事项（-）预防方服用期间如有不适，请暂停服用并及时咨询医师。（二）对上述食材有过敏者禁用，过敏体质慎用。
11、（三）孕妇、哺孚闾妇女应在医生指导下使用。（四）本指引仅用于一般大众作为调理、预防使用,不能用于患病后的治疗。如出现发热、咳嗽、流涕等感冒症状，请到医院作进一步诊疗。广东省2022年夏季中医治未病指引夏季是岭南地区流行性疾病高发的季节，今年入夏以来，我省气候主要以湿热为主,新冠肺炎疫情形势较为复杂，表现为病毒传播速度快，以无症状感染者、轻症患者居多。为充分发挥中医治未病特色优势，保障人民群众健康，广东省中医药局委托省中医治未病服务质控中心组织专家研究制定了广东省2022年夏季中医治未病指引。根据正气存内，邪不可干”的中医治未病理念，以固护正气，提高自身卫外功能，抵御外邪侵袭为目的，制定相应保健
12、建议，具体指引如下：一、夏季预防保健方参照2022壬寅年五运六气：木运太过,少阳相火司天,厥阴风木在泉，入夏为二之气主气为少阴君火，客气为太阴湿土，之后的三之气主气、客气皆为少阳相火，提示今年夏天人容易出现虚火上浮”日根不固的情况。结合天人合一”的理论,今年夏季治未病应遵循上焦疏风清热、生津清暑,中焦健运脾胃、彳亍气化湿，下焦清湿热的调养方法。具体参考的预防保健方如下：(-)上焦热证保健方。适用范围：部分人易出现上火症状，体质类型中的阴虚质、湿热质者更易发生，如口舌生疮、口周疱疹、咽痛、头胀、座疮、目赤、耳痒、易烦躁等表现。处方组成：金银花5g、薄荷3g、芦根5g、桔梗5g、甘草3g、陈皮3g
13、。用法：加水600mlz浸泡20-30分钟，大火加热，煮沸5分钟后即成，供2-3人饮用，可连服3天。功效：具有疏风清热，生津消暑的功效。（二）暑湿阻滞中焦保健方。适用范围：暑湿阻滞中焦，耗气伤津化热,出现怕热、乏力、身重、汗出、口粘、口苦、心下烦闷、食欲不振、皖腹胀满、大便粘滞不爽等表现。多见于体质类型中的痰湿质、湿热质、或痰湿质、湿热质合并气虚质。处方组成：荷叶3g、扁豆花3g、土茯苓10g、北沙参10g、莲子IOg（保留莲子芯）。用法：加水800ml,浸泡20-30分钟，大火加热至煮沸，转小火20分钟后即成，供2-3人饮用，可连服3-5天。功效：具有健运脾胃、化湿解表的功效。（三）下焦湿热
14、保健方。适用范围：下焦湿热，表现为怕热、小腹胀满、小便频数、短赤、大便粘滞、女性白带偏多、男性阴囊潮湿、腹股沟易生痒疹等症状，多发生于体质类型中的痰湿质、湿热质者。处方组成：槐花5g、慧茂仁15g、车前草5g、白茅根10g、五指毛桃15g。用法：加水800mlz浸泡20-30分钟，大火加热至煮沸，转小火30分钟后即成，供2-3人饮用，可连服3-5天。功效：具有清利下焦湿热的功效。二、中医药简易辟秽防疫(-)艾条烟熏。按每100平方米1条的分量,在室内燃烧、烟熏。注意烟熏期间勿在房间内久留，烟熏完毕后彻底通风再进入房间，并注意用火安全。(二)辟秽香囊。苍术、白芷、菖蒲、川甘、香附、辛夷、青蒿、覆
15、香、艾叶，各等分。共研细末后放在布包中。随包佩带或放置家中。三、穴位保健按摩(-)上焦保健穴位：曲池、孔最、外关。L曲池曲池是手阳明大肠经合穴,有清热解表，散风止痒的功效。曲池穴定位方法：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处，于尺泽与肱骨外上既连线的中点处取穴。按摩方法：找到穴位后,用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。2.孔最孔最是手太阴肺经郡穴，有清热止血、润肺理气的功效。孔最穴定位方法：在前臂掌面槎侧，当尺泽与太渊连线上，腕横纹上7寸。按摩方法：找到穴位后,用拇指或中指指腹按揉。穴位定位
16、正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。3.外关外关是手少阳三焦经络穴，有疏风清热，缓解上焦热证的功效。外关穴定位方法：腕背横纹上2寸（三横指），槎骨与尺骨之间。按摩方法：找到穴位后,用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。（二）中焦保健穴位：足三里、地机、阳辅。1.足三里足三里为足阳明胃经合穴，能健脾化湿，生发胃气，又曲是高人体免疫力有帮助。足三里穴定位方法：足三里在小腿前夕,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。按
17、摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应,按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。2地机地机是足太阴脾经的郑穴，有健脾利湿、调经止痛的作用。是治疗脾失健运，湿阻中焦的常用要穴。地机穴定位方法：地机穴位于人体的小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下3寸。按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应,按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。3.阳辅阳辅是足少阳胆经的经穴，有疏肝利胆的功效。阳辅穴定位方法：位于小腿夕M则,
18、当外踝尖上4寸,腓骨前缘稍前方。按摩方法：找到穴位后,用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。（三）下焦保健穴位：委中、水泉、昆仑。1 .委中委中是足太阳膀胱经的合穴，有舒筋通络、活血散瘀的功效。委中穴定位方法：在膝后区，胴横纹中点。按摩方法：找到穴位后,用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。2 .水泉水泉是足少阴肾经的郡穴，有清热益肾、通经活络的功效。水泉穴定位方法：内踝后下方
19、，当太溪直下1寸，跟骨结节内侧凹陷处。按摩方法：找到穴位后,用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。3 .昆仑昆仑是足太阳膀胱经的经穴，有舒筋活络，开窍调神的作用。昆仑穴定位方法：在外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应,按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。四、生活方式调养（-）避免交叉感染。虚邪贼风，避之有时，新型冠状病毒主要的传播途径为飞沫传播及接触传播，
20、因此要做好手卫生，出门戴口罩，避免到人流密集场所，尽可能减少聚会。按照中国疾控中心（微信公众号中国疾控动态）、广东省疾控中心（微信公众号广东疾控）发布的相关疫情防控要求、预防指引要求，做好个人卫生防护。（二）保持居室卫生清洁，保持空气流通。避免空调和风扇直吹，空调温度不宜过低。（三）避免熬夜，保证充足的睡眠。（四）清淡饮食，避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；慎食寒凉性较强或湿热性质较重的水果；食用奶制品宜适量，不宜过多；食物宜烹饪制作成易于吸收的形式食用。（五）养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。（六）保持每日适当活动。居家时可进行一些肢体伸展活动或者力量锻炼,年轻人可跳绳、
21、原地高抬腿跳、哑铃等；老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，运动量以身上有微微温热感或微微汗出为佳。国医大师邓铁涛的八段锦视频可通过观看邓铁涛养生之道八段锦视频光碟练习（双语版，广东珠江音像出版社出版发行）。（七）运动或户外活动避免出汗过多。运动出汗之后，应该尽快擦干，如果衣服湿了应尽快换衣服。儿童可提前垫干毛巾在前胸后背吸汗，保持身体干爽。室外工作人员应做好遮阳和避雨措施，并适当补充盐分、葡萄糖及维生素。五、心理自理自助与疏导疫情发生,难免会让人产生巨大心理压力，心情也难免容易焦虑。过度的心理压力、焦虑不仅会影响睡眠，还让人容易上火，以及消化与免疫失调等，为疾病预防带来阻
22、碍甚至加重易感性。因此,正确认识并接纳这些情绪,自我减轻心理负担。不轻信某些传言，要相信政府公开的信息，要对政府的防治工作保持足够的信心。同时在人们选择隔离或居家健康监测时，维持稳定健康的生活方式，可以通过以下方法疏导情绪:（一）积极联想法。主动去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。（二）放松训练。依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚进行逐渐紧张和放松的过程，最后达到全身放松的目的。（）正确宣泄情绪。可以通过写日记、亲朋间的有效沟通或寻求专业人士帮助等途径和方式宣泄不良情绪。（四）调整认知，做有意义、有价值感的事情。六、注意事项（-）服用期间有不适感觉者，应立即停止服用并及时就医。（二）对上述预防方食材、预防措施有过敏者禁用，过敏体质慎用。（三）孕妇、哺孚闾妇女应在医生指导下应用本指引。（四）本指引仅用于大众作为调理、预防使用，不能用于患病后的治疗。如出现发热、咳嗽、流涕等感冒症状，请及时就医。
